Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Arend-jan]

Vandaag deload LB:

Ga van de week maxen en volgende week over op Phat dus even mijn lichaam rust gunnen.

Squat:
5*5*60 kg

Glute Ham Raise:
2*12*BW

Doe hem op de grond. Heb niet zon machine. Als ik hem doe heb ik nou niet bepaald het idee dat ik wat train. Voelt voor mij als een zinloze oefening.

Pull Ups:
3*8*BW

Barbell Curl:
3*10*33 kg

Ab Wheel Rollouts:
3*8

Dinsdag zal het maxen worden op de bank.
Woensdag gaan we met de boys Deadlift maxen. Squat zal ik ook nog wel doen, maar niet echt met het doel om een PR te zetten.

[Naruto rulezz]

Misschien overheen gelezen, maar wat zijn je doelen voor de PR pogingen ?

[FitnessEcto]

Ik vind glute ham raise ook een kut oefening, voel er ook vrij weinig van. Heb ook het idee dat ik hem verkeer doe. Zie je woensdag, samen maxen op de deadlift! (:

[Arend-jan]

Misschien overheen gelezen, maar wat zijn je doelen voor de PR pogingen ?

Doelen nog niet vermeld nee. Bank is mijn doel 110 kg. Deadlift moet ik even kijken hoe het gaat qua bolling. Hopelijk weet Iguana die er uit te meppen

Ik vind glute ham raise ook een kut oefening, voel er ook vrij weinig van. Heb ook het idee dat ik hem verkeer doe. Zie je woensdag, samen maxen op de deadlift! (:

Haha die mmc was niet zo goed nee. Enige optie is denk met een machine.

[Arend-jan]

Vandaag weer maxdag. Maar wat een drama.

Bank:
5*60 kg
3*80 kg
1*90 kg
1*100 kg
Faal*110 kg
2*95 kg
3*85 kg
5*85 kg

Pffff kreeg hem net 5 cm van de borst af. En toen al een faal. Hopeloos

Incline Bench Press:
3*8*60 kg

Close grip Bench Press:
3*8*60 kg

Rope Pushdown:
2*15*30 kg
10*30 kg

Morgen deze kater maar eens wegwerken met Iggy, Flabbert, Fitnessecto en Emielos. Heb er zin in!!

Hoop dat de Deadlift morgen qua techniek verbetering gaat geven

[Arend-jan]

Vandaag naar Groningen geweest met de boys.

Bank:
5*60
3*80
1*90
1*97,5
1*100 kg

Haha gisteren nog getraind, maar moest Koen toch even laten zien wat 100 kilo banken is.

Deadlift:
5*60 kg
5*100 kg
1*140 kg
1*170 kg
Faal*190 kg

De bolling was bij de 190 kg echt weer zoals gewoonlijk gigantisch hehe. Moet ik toch maar even mee uitkijken. Ik heb meegekregen om de borst hoger te houden en niet bij een zwaar gewicht als het ware in een schulp te kruipen.

Squat:
5*60 kg
3*90 kg
1*105 kg
1*115 kg
1*125 kg
Faal*137,5 kg

Ben er achter gekomen dat mijn Squats veel te diep zijn. Zak een heel stuk verder dan parallel. Voortaan dus minder diep, dat is een mooie opsteker!

Lat Pulldowns:
3*8*65 kg

Was weer een leuk dagje. Wat kan Katrinus Deadliften en Joey Bankdrukken. Man man man wat een power!

[emielos]

Vandaag naar Groningen geweest met de boys.

Bank:
5*60
3*80
1*90
1*97,5
1*100 kg

Haha gisteren nog getraind, maar moest Koen toch even laten zien wat 100 kilo banken is.

Deadlift:
5*60 kg
5*100 kg
1*140 kg
1*170 kg
Faal*190 kg

De bolling was bij de 190 kg echt weer zoals gewoonlijk gigantisch hehe. Moet ik toch maar even mee uitkijken. Ik heb meegekregen om de borst hoger te houden en niet bij een zwaar gewicht als het ware in een schulp te kruipen.

Squat:
5*60 kg
3*90 kg
1*105 kg
1*115 kg
1*125 kg
Faal*137,5 kg

Ben er achter gekomen dat mijn Squats veel te diep zijn. Zak een heel stuk verder dan parallel. Voortaan dus minder diep, dat is een mooie opsteker!

Lat Pulldowns:
3*8*65 kg

Was weer een leuk dagje. Wat kan Katrinus Deadliften en Joey Bankdrukken. Man man man wat een power!

Jij geeft inderdaad ass to the grass een hele nieuwe betekenis :P

[dennenappel]

Goed bezig AJ, die 110 op de bench komt er wel!
En wat betreft dat squatten, ik wist eerlijk gezegd niet dat je te diep kon gaan en omdat er vaak gesproken wordt over ass to the grass, zou het ook goed kunnen dat ik ook te diep ga... want wat is dan precies de grens die je aan moet gaan houden

[Arend-jan]

Jij geeft inderdaad ass to the grass een hele nieuwe betekenis :P

Goed bezig AJ, die 110 op de bench komt er wel!
En wat betreft dat squatten, ik wist eerlijk gezegd niet dat je te diep kon gaan en omdat er vaak gesproken wordt over ass to the grass, zou het ook goed kunnen dat ik ook te diep ga... want wat is dan precies de grens die je aan moet gaan houden

Ben er wel blij mee dat ik "te diep" ging. Je bovenbenen dienen parallel te zijn.

Tuurlijk die 110 komt er wel. Maar nu eerst de prioriteit op massa. Kracht komt later wel. Iguana heeft ook aangegeven dat ik de stang breder moet pakken, om zo de borst meer te triggeren. Dat ga ik nu dus doen.

Net filmpje gezien van de 190 kg. Oeff wat was die weer slecht zeg!

[NickP]

Onder parallel pak je (meer) je hamstrings erbij. En als ik het goed herinner doe jij die tekort in je trainingen, dus zie niet in waarom je de squat tot parallel zou moeten doen?

[Iguana]

Onder parallel pak je (meer) je hamstrings erbij. En als ik het goed herinner doe jij die tekort in je trainingen, dus zie niet in waarom je de squat tot parallel zou moeten doen?

Dan moet hij nu hij op massa gaat trainen zn hams meer pakken.

AJ kicked op cijfers dus wil hoge cijfers, dan is full niet slim.

[Arend-jan]

Ja wat Iguana ook zegt ik ben heel erg van de cijfers. Dat vind ik machtig mooi. De kracht op de grote 3 vind ik heel belangrijk. En als het blijkt dat ik dieper ga dan noodzakelijk ja dan vind ik dat zonde. Nu ga ik lekker over op parallel. Mijn hamstrings zal ik binnenkort extra hard gaan aanpakken, dat komt dus wel goed Massa op die spillebeentjes plakken