Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Arend-jan]

T Nation | Superhuman Planks

Wat wilde je met deze link uitleggen Nick? Dat ik nog lager in de secondes moet gaan? Dat is nauwelijks te doen hehe, het naar boven komen is nu al bijna niet te doen

Haha, jammer dat je een homegym hebt. Had leuke blikken op kunnen leveren als je die hip trust in een gym doet.
Verder lekkere training, over een paar maanden kun je gaan planken terwijl je trainingsmaat op je rug staat :P

Hahaha never dat ik die oefening in een gym zou doen! ach het is voor een goed doel, Iguana gaf aan dat het een super oefening is voor de Sumo Deadlift, nou dan doen we dat he haha. Mn reputatie bij mijn trainingsmaatje is alleen wel sterk gedaald nu

[NickP]

Wat ik uit wilde leggen en dat is zoals het in het artikel staat, is het met een plank de bedoeling om alles zo keihard aan te spannen dat het eigenlijk niet te doen is om de plank langer dan 10/15 seconden te doen.
Als ik dan zie dat je met 30/40 kg meer dan 60/70 seconden kan blijven 'planken' twijifel ik aan je uitvoering hiervan. Puur afgaande aan wat ik in het artikel gelezen heb

[Arend-jan]

Wat ik uit wilde leggen en dat is zoals het in het artikel staat, is het met een plank de bedoeling om alles zo keihard aan te spannen dat het eigenlijk niet te doen is om de plank langer dan 10/15 seconden te doen.
Als ik dan zie dat je met 30/40 kg meer dan 60/70 seconden kan blijven 'planken' twijifel ik aan je uitvoering hiervan. Puur afgaande aan wat ik in het artikel gelezen heb

Ik houd mijn buik nu kaarsrecht. Voorheen deed ik hem altijd licht hol. Ik span mijn buik altijd aan bij het planken. Voel hem altijd super in mijn buik en de eerste paar keren voelde ik hem zelfs de dag na het planken nog steeds. Dus ja ik denk zelf dat het wel werkt voor mij.

Zal de volgende training proberen om nog beter mijn buik aan te spannen, maybe dat ik het dan nog beter voel in mijn buik

[NickP]

Never mind, het gaat niet alleen om je buik. Heb je het artikel gelezen?

[joachimrens]

Thanks kerel. Wat zijn jouw stats op het moment? Als Iggy je gaat helpen weet je zeker dat de gains niet uitblijven

Kijk maar in mn log
Ik doe nu ong 130x5 op squat, 185x5 op DL 90x5 op bench en OHP doe ik nog rustig aan. En die toproutine had destijds zeker geholpen, ga hem mss nu weer doen voor de 220/230 deadlift.

[Arend-jan]

Never mind, het gaat niet alleen om je buik. Heb je het artikel gelezen?

Heb het artikel nog eens doorgelezen. Mijn engels is echter niet je van het, toch denk ik wel te begrijpen wat je bedoelt met deze tekst. Ik ga er volgende training op letten, thanx

Kijk maar in mn log
Ik doe nu ong 130x5 op squat, 185x5 op DL 90x5 op bench en OHP doe ik nog rustig aan. En die toproutine had destijds zeker geholpen, ga hem mss nu weer doen voor de 220/230 deadlift.

Dat zijn gewichten die voor mij voorlopig nog ver zijn haha. Ik denk dat ik op een sterke dag nu 4*90 kg druk. De bank zit er dus niet heel ver vandaan, maar nette gewichten hoor

[NickP]

Heb het artikel nog eens doorgelezen. Mijn engels is echter niet je van het, toch denk ik wel te begrijpen wat je bedoelt met deze tekst. Ik ga er volgende training op letten, thanx

Dat kan natuurlijk ook, er staat kort samengevat dat het niet de bedoeling is om het heel lang te kunnen volhouden daar het dan zijn doel voorbij schiet. Probeer eens 30 seconden te planken en daarbij alles keihard aan te spannen, zowel je buik als je rug, benen, keihard je billen etc. Wanneer ik dit doe kan ik na een x aantal seconden gewoon echt niet meer blijven staan.

Misschien ligt het ook wel aan mij, dat ik gewoon nog een zwakke core heb en niet kan planken, maar denk dat er toch nog wel winst valt te behalen.

[Arend-jan]

Lekker dan. Wordt je net voor oud en nieuw ziek pffff. Hopelijk ben ik morgen weer wat beter dat ik niet ziek ben op oudjaarsavond en nacht. En kan ik morgen mijn training van vandaag nog in halen.

Balen dit.

[Arend-jan]

Gelukkig vandaag weer zo goed als beter.

Bench Press:
2*5*77,5 kg
5*80 kg
5*82,5 kg
3*87,5 kg

Military Press:
5*3*60 kg (PR)

Floor Press:

7*80 kg (PR)
3*85 kg
4*85 kg (PR)
2*85 kg

Incline Dumbell Press:
2*8*22,5 kg
7*22,5 kg
6*22,5 kg

Overhead Dumbell Extension:
3*15*7,5 kg

Veel beter dan gedacht!

[Flabbert]

Jan de PR man heerlijk!

[Arend-jan]

Jan de PR man heerlijk!

Zojuist in overleg met Iguana besloten om de bank weer een vertraagde smolov te gaan doen. Ditmaal wel een Smolov cycle ipv een Smolov JR cycle. Zou mooi zijn als dat net zo goed uitpakt als de vorige keer

Iedereen een gelukkig en gezond 2015 toegewenst!

[Arend-jan]

Training gisteren:

Sumo Deadlift:
4*1*150 kg
Faal*150 kg

De eerste set ging goed qua techniek. De sets daarna was de techniek al weer gewoon met aardige bolling in mijn rug. Had ze allemaal gefilmd en zag dat de bolling kwam doordat ik heel snel mijn heupen omhoog doe, anders kom ik niet van de grond. Dit zag je ook in set 5. Ik verbood mezelf om maar weer als een gek te bollen en hij kwam maar een paar cm van de grond. Weet echt niet waar ik goed aan doe bij de Deadlift, kutzooi! Met nette techniek is mijn max zoveel lager als mijn PR van 180 kg.

Speed Deadlift

5*1*100 kg

Met nette techniek kan ik hierbij niet eens snelheid maken, sjongejonge.

Squat:
5*2*90 kg

Benen nu helemaal naar de klote.

Optrekken:
4*3*BW+15 kg
2*BW+15 kg

Planken op manier van Nick. Een seconde of 20/25 met BW+50 kg. Vind het niet echt wat toevoegen Nick sorry.

Breinbrekens over die Deadlift

[NickP]

Hmm ieder zijn ding denk ik dan.
Punt is dat je een plank uit kan voeren op intensiteit
OF
je voert een plank uit om hem zo lang mogelijk uit te voeren en naar mijn mening schiet je dan de effectiviteit van de plank voorbij.

Maar zoals je aangeeft is je core stukken sterker geworden dus is het niet voor iedereen hetzelfde, goed dat je het geprobeerd hebt iig.

[Arend-jan]

Hmm ieder zijn ding denk ik dan.
Punt is dat je een plank uit kan voeren op intensiteit
OF
je voert een plank uit om hem zo lang mogelijk uit te voeren en naar mijn mening schiet je dan de effectiviteit van de plank voorbij.

Maar zoals je aangeeft is je core stukken sterker geworden dus is het niet voor iedereen hetzelfde, goed dat je het geprobeerd hebt iig.

Mijn doel met de plank is mijn core versterken. Mijn core span ik erg hard aan tijdens mijn manier van uitvoeren en ik voel nadien ook echt dat ik die hard heb aangepakt. Het is dus niet zo dat ik maar zo lang mogelijk probeer te planken. Dit is altijd met goede spanning in mijn buik.

Btw thanks voor je inbreng Nick!

[NickP]

No problem, lekker bezig ben benieuwd naar je 2015.