Aj's Powerlog(Powered by Iguana)

[Arend-jan]

Haha, je twijfelt of je je deadlift goed moet keuren, maar je telt wel doodleuk het gewicht van je kleren bij je gewicht op? Internetstats ftw!


Ik ben ook een echte cardiohater, maar ik moet zeggen dat het me toch wel bevalt nu ik het doe. Hoe wil je cardio doen? Ik neem aan dat je geen crosstrainer oid in je homegym hebt staan? Buiten hardlopen dan?

Hehehe ja wegen in de onderbroek is niet echt praktisch, maar internetstats is helemaal zo wat he heheh

Heb wel een fiets in de homegym staan. Die zou ik wel kunnen gaan gebruiken, maar ik denk dat ik het ga houden op hardlopen. Fietsen in een schuur vind ik wel heel geestdodend

[FitnessEcto]

Je hebt zeker geen tv in de schuur?

Je zou een laptop met een film voor de fiets kunnen zetten, heb je wat te kijken tijdens het fietsen.

[Arend-jan]

Je hebt zeker geen tv in de schuur?

Je zou een laptop met een film voor de fiets kunnen zetten, heb je wat te kijken tijdens het fietsen.

Jij denkt dat ik stinkend rijk ben? Ben ook maar een simpel studentje

Die film is inderdaad wel een goede optie, thanx!

[Iguana]

Haha, je twijfelt of je je deadlift goed moet keuren, maar je telt wel doodleuk het gewicht van je kleren bij je gewicht op? Internetstats ftw!


Ik ben ook een echte cardiohater, maar ik moet zeggen dat het me toch wel bevalt nu ik het doe. Hoe wil je cardio doen? Ik neem aan dat je geen crosstrainer oid in je homegym hebt staan? Buiten hardlopen dan?

Hehehehe eerste is heel plausibel.

[Arend-jan]

Fock! Fock! Fock!

LB max:

Squat:

1*100 kg
1*110 kg
1*120 kg (ging top dus verwachte gewoon weer een PR)
Faal*132,5 kg
Faal*132,5 kg

Verdomme man! Geen PR op de Squat. Squat blijft wel achter op deze manier. Shitzooi, 8 weken voor niks zitten beunen. Kut Squat!! Eerste keer nu een stal op de grote 3 onder Iguana...

Front Squat:

6*60
6*70
6*75
6*80 kg

Evenaring van PR. Voelde alleen niet lekker aan, aan me borst/schouder. Gezien die plek op me borst denk ik toch dat er wat is met me borst. Van de week dus maar een deload op UB.

Optrekken:

5*4*BW+12,5 kg

Ook hier wat last.

Dumbell Curl:
8*17,5 kg
Max*12,5 kg
2*8*17,5 kg

Eerste set voelde kut, daarna geen last meer.

Stiff Legged Deadlift:
4*6*70 kg

Ab Rollouts:
4*max

Een drama! Squat gewoon hopeloos en borst denk ik toch dat het een blessure/overbelasting is.

[dennenappel]

Goed bezig kerel! Nette gewichten ook

[Arend-jan]

Goed bezig kerel! Nette gewichten ook

Thanx, vandaag was het alleen een drama. Baal er flink van dat Squat maar niet wil vlotten. Front Squat schiet omhoog, hamstrings train ik nu veel zwaarder en ook wist ik hiervoor al aardig wat VPR's te zetten op de Squat. Je zou dus zeggen alle ingredienten voor een PR zijn aanwezig.

Wat de reden is dat ik nu faal? Ik snap het niet...

[Siegfried Muller]

Het niet halen van een PR op de squat hoeft niet te zeggen dat het voor niks is geweest. Ik heb zelf ook tijdens een periode Starting Strength (krachtgericht schema) gehad dat ik na 10 weken op hetzelfde uitkwam qua 1rep max alleen hoe alle reps onder dat gewicht gingen was een wereld van verschil. Diepte, explosifiteit en houding waren allemaal enorm verbeterd. Misschien is het een idee om ook gewoon eens echt wat zwaardere gewichten op je schouders te leggen en dan maar gewoon iets minder diep te gaan zodat je wel gewoon went aan het gewicht. Dat heeft mij met zowel de bench als squat geholpen om door meerdere plateaus heen te breken.


Verder heb je vrij weinig te klagen met al die PR's de afgelopen periode, dit lijkt misschien een tegenvaller maar hier plak je binnen no time ook zo nog eens 10-20kg bovenop.

[Arend-jan]

@siegrief Zo voelt het helaas wel. Moet zeggen dat ik qua diepte wel dieper zat normaal. Zeker de tweede poging. Misschien is dat het hele punt.

Wat je zegt over de diepte. Hmmm wil eigenlijk wel gewoon de parallel steeds halen. En zal sowieso het advies van Iguana gaan opvolgen. Iguana zal voor mij volgende periode weer een schema in elkaar gaan zetten, net als dat hij hiervoor heeft gedaan.

Nee heb inderdaad niet veel te klagen, maar goed die Squat loopt al een hele tijd niet lekker. Gaat voor geen meter vooruit.

[Pascal Jongejan]

Fock! Fock! Fock!
...
Een drama! Squat gewoon hopeloos en borst denk ik toch dat het een blessure/overbelasting is.

Stop being a little bitch! Je gaat juist hartstikke lekker! 8 Weken zijn zeker niet voor niets geweest man.
Ik ben het overigens eens met Siegfried. Het zou je denk ik ook goed doen eens een paar setjes "half" squats te doen. Wennen aan het gewicht en vertrouwen kweken.

Maar ik snap dat je dat misschien liever van Iguana hoort , ben dan ook geïnteresseerd in zijn mening.

[rain]

100 kg ,110 kg, 120 kg ,132.5 kg!

Ik train niet op kracht hoor, maar waarom geen 130 kg?

Wel klote uiteraard, maar je bent al veel verder dan verwacht.

[Arend-jan]

100 kg ,110 kg, 120 kg ,132.5 kg!

Ik train niet op kracht hoor, maar waarom geen 130 kg?

Wel klote uiteraard, maar je bent al veel verder dan verwacht.

Mijn oude PR stond op 130 kg. Ja en aan een evenaring van een PR heb je niets, dat is alleen energie verspillen.

Oh ja hoor ben veel verder nu dan gedacht. Zeker de bank van vrijdag was dik boven verwachting

[rain]

Logisch natuurlijk, als je oude record 130 kg is.
Ik dacht 125 kg, niet goed gelezen.

[Arend-jan]

Stop being a little bitch! Je gaat juist hartstikke lekker! 8 Weken zijn zeker niet voor niets geweest man.
Ik ben het overigens eens met Siegfried. Het zou je denk ik ook goed doen eens een paar setjes "half" squats te doen. Wennen aan het gewicht en vertrouwen kweken.

Maar ik snap dat je dat misschien liever van Iguana hoort , ben dan ook geïnteresseerd in zijn mening.

Dit was een reactie puur en alleen over de Squat. UB gaat juist zwaar boven verwachting. Over het geheel ben ik zeer tevreden deze periode!

Als Iguana het "voorschrijft" zal ik het zeker gaan toepassen ja

Logisch natuurlijk, als je oude record 130 kg is.
Ik dacht 125 kg, niet goed gelezen.

Nee helaas stond hij al op 130 kg...

[Arend-jan]

Nu het maxen weer voorbij zal ik weer net als de vorige periode het begin van de periode gaan cutten. Ik verwacht dat ik ongeveer 4 weken ga cutten.

Na deze cut verwacht ik rond de 9% te zitten. Hierna zal ik tot de zomer gaan cleanbulken. Om kort voor de zomer weer terug te cutten naar het straks behaalde vet%.
Stats nu:

Lengte: 183 cm
Gewicht: 78,2 kg
Taille: 80 cm
Nek: 39 cm
Vet% volgens nek-taillemeting: 11%

In de cut ga ik het volgende hanteren:

Trainingsdagen:
64 gram vet
158 gram eiwit
376 gram koolhydraten

Kcals: 2789

Niet-trainingsdagen:

Eiwit: 166 gram
Vet: 77 gram
Koolhydraat: 250 gram

kcals: 2430