Powerlog Gus

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Sheiko #32v2, week 3, dag 5

    Bankdrukken paused
    3x65
    3x80
    3x92,5
    2x105
    2x105
    2x105
    2x105

    Deadlift
    3x115
    3x140
    3x140
    3x160
    3x160
    2x172,5
    2x172,5
    2x172,5
    2x172,5
    2x172,5

    Bijna alle deadlifts sumo gedaan behalve 1 set met 160 en de allerlaatste set conventional. Conventional gaat me eigenlijk veel beter af want het voelt mega licht, met sumo kost het me wat meer moeite. Heb soms met conv wel last van de riem die net voor het pullen ineens omhoog kruipt. Met sumo heb ik dat niet.

    Heb mn hand helemaal open gehaald met deadliften maar het doet geen pijn. Is de eerste keer dat mijn eelt helemaal kapot is gescheurd, ziet er wel stoer uit. Dit is goed voor m'n streetcred

    Good Mornings
    3x12x met 50kg dumbbell
    BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

    Comment


    • Flinke hamstring heb jij daaronder die broek. En goeie power btw! Wordt tijd dat wij een keer samen gaan liften in Nimma.
      Still in a learning process!

      Comment


      • Is goed papi, mijn gym ligt echter niet in nijmegen maar misschien dat ik een dagkaart kan halen bij het usc als dat mogelijk is
        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

        Comment


        • De afsluiting van sheiko, oftewel maxen!

          Squat
          1x170
          1x190 PR
          1x200 PR

          Bankdrukken paused
          1x120
          1x132,5 fail op lockout helaas! 130kg PR van 3 weken terug blijft dus staan

          Deadlift
          1x207,5
          1x230 fail, kwam snel van de grond maar ook op lockout helaas gefaalt. Mede dankzij een rugblessure op deadlift geen gains gemaakt






          Evaluatie 3 maanden sheiko:

          Squat: 180kg --> 200kg

          Bankdrukken: 125kg tng, 115kg paused --> 130kg paused

          Deadlift: 225kg --> 225kg

          In totaal dus +35kg op mijn totaal er bij. Over een week begin ik met mijn eigen ontwikkelde schema. Dit is qua bankdrukken precies hetzelfde als sheiko. Qua squat zal ik wat dichter tegen mijn max aan gaan zitten en dus zwaardere sets doen. Met deadlift ga ik 2x pw deadliften waarvan 1 dag 3-5 reps en 1 dag 8-10 reps aangezien dat voor mij goed heeft uitgepakt voor ik sheiko deed. Ben verder erg tevreden met mijn progressie. Jammer dat ik niet nog 2.5kg op de bench heb kunnen pakken de laatste 3 weken
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • Gefeliciteerd! Je hebt dan erg veel uit het banken kunnen halen, lekker & nice die squat jammer van de deadlift...
            Food is an important part of a balanced diet.
            ~Fran Lebowitz

            Comment


            • Gefeliciteerd, goed bezig! Je zit nu nog maar 12,5kg verwijderd van het Nederlands record, is het niet?

              Jammer van je bank en deadz, neem aan dat je PL passie hierdoor niet gedoofd is
              All time PRs: 195/135/232,5
              Meet PRs: 185/132,5/232,5

              Comment


              • Lekkere squat! Gefeliciteerd.

                Comment


                • Originally posted by Mushrambo View Post
                  Gefeliciteerd, goed bezig! Je zit nu nog maar 12,5kg verwijderd van het Nederlands record, is het niet?

                  Jammer van je bank en deadz, neem aan dat je PL passie hierdoor niet gedoofd is
                  217,5kg is tegenwoordig het record. Ben over het bankdrukken in zn geheel wel tevreden maar jammer dat het vandaag niet nog 2,5kg beter ging. M'n PL passie is juist verbeterd aangezien ik dichter bij het nederlands record ben gekomen en omdat het gewoon leuk is
                  BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                  Comment


                  • Zo wat een dikke Squat. 200 is wel een magisch getal natuurlijk. Proficiat kerel! Jammer van de rest. Oude DL PR was wss zonder daarvoor te Squatten, of niet?
                    181 cm 85 kg 14%
                    Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg

                    Comment


                    • Mooie Squat man! DL en Bank zijn ook echt sterk.
                      Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                      Comment


                      • Originally posted by Wasofski View Post
                        Mooie Squat man! DL en Bank zijn ook echt sterk.
                        Dankje Hopelijk dit jaar nog een DL van 250 en een bench van 140

                        Originally posted by Arend-jan View Post
                        Zo wat een dikke Squat. 200 is wel een magisch getal natuurlijk. Proficiat kerel! Jammer van de rest. Oude DL PR was wss zonder daarvoor te Squatten, of niet?
                        Thx, die 200 maakte het wel speciaal ja. Oude DL pr was wel met squatten er voor, volgens mij had ik toen zelfs een vpr
                        BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                        Comment


                        • Vandaag was de eerste training van mn eigen gemaakte schema. Lijkt erg veel op sheiko, bankdrukken is zelfs precies hetzelfde. Met squat en vooral DL ga ik wat hoger in percentage tot 1rm vergeleken met sheiko. Het is even aftasten of ik de percentages goed heb ingeschat. Dit kan ik gaandeweg natuurlijk makkelijk aanpassen.
                          Ik train nu 4x pw:
                          maandag: sq,bench
                          woensdag: dl,bench
                          vrijdag: sq, bench, ohp
                          zondag: boxes dl, chin ups


                          Week 1, Training 1

                          Squat
                          6x100
                          5x120
                          4x140
                          3x160 (wilde 5x maar de stang was glad dus mn handen gleden naar buiten..)
                          5x160
                          5x160 ging redelijk easy, erg tevreden

                          Bankdrukken paused
                          5x67,5
                          4x80
                          3x95
                          3x100
                          3x100
                          3x100
                          3x100
                          3x100

                          Front Squat
                          lang niet gedaan, afgelopen 4 maanden maar 2x geloof ik. Laatste keer hing ik redelijk ver voorover, zag er vandaag ondanks het zwaardere gewicht toch veel beter uit. Ik denk dat ik hier wel goede gains op ga maken de komende tijd
                          5x80
                          3x100
                          3x120 pr
                          3x120
                          3x100



                          Bankdrukken paused

                          6x67,5
                          6x80
                          6x87,5
                          6x87,5
                          6x87,5
                          6x87,5

                          Ik loop nu iedere dag 10.000 stappen als cardio, vandaag ook weer een mooie ronde gewandeld
                          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

                          Comment


                          • mooie progressie Gus! Waar blijven de updates!?

                            Comment


                            • Rond de tijd van zijn laatste post heb ik even contact met hem gehad. Hij is overgestapt naar het BBforum omdat er daar veel meer aan PL wordt gedaan
                              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              Working...
                              X