Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Iguana]

https://www.youtube.com/watch?v=KcZp...ature=youtu.be

[Iguana]

Vandaag

Squat

Warm up

5x100
4x120
3x140
3x160
3x160
2x170
2x170
2x170
3x160
3x160

Bench

4x70
3x80
3x95
3x95
3x95
3x95

Latpulley 3x8 na

[Iguana]

Vandaag

Squat

Warm up

5x100
5x120

3x140
7x140
4x140
6x140
2x140

Bench paused

Warm up

5x70
4x80
3x95

2x110
2x110
2x110
2x110

4x100
4x100
4x100

4x90
4x80

Abs en hyperextensions 4x8

[Iguana]

https://youtu.be/9dmTveGx14A

[inferno_0666]

Ik kan niet zo goed zien waar op je rug de stang ligt maar volgens mij kan het best wat lager.

[Iguana]

Ik squat atm bewust niet lowbar, teveel stress op hamstring dan

Vandaag sheiko day 2 week 7

Deadlift to knees

Warm up

3x120
3x140
3x170

2x192,5
2x192,5
2x192,5
2x192,5

Benchpress paused

5x70
4x80
3x95
3x107,5
3x107,5
2x115
2x115
1x122,5
1x122,5
2x107,5
2x107,5

Blockpulls

Warm up

3x145
3x170
3x190
2x215
2x215
1x230
1x230

Sheiko werkt, bank voelde erg goed.

Note to myself: plat met die voeten.

---------- Toegevoegd om 13:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:19 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=je3ab1u12GM

http://www.youtube.com/watch?v=1QU9Iw3O5_Y

http://www.youtube.com/watch?v=WZhPgDKvuaQ

[inferno_0666]

Ok. Wat last van je hamstrings?

[Iguana]

Heb in december en in maart een gedeeltelijke tear gehad, ben aan het heropbouwen, projected maxes in de template zijn ook nog ver van pr's.

Nooit meer sumo!!

[okidoki71]

Werk iig aan je techniek, je legt de bar highbar maar voert hem uit als een lowbar squat.
Ik had uit je filmpje 2 fragmenten bewerkt waarin goed te zien was door middel van een rechte lijn vanaf het midden van je voet naar de bar, echter wanneer je zakt zie je de bar richting je tenen gaan, je torso helt te ver voorover zoals bij een lowbar je moet je torso een stuk rechter houden.(ik kan deze bestanden helaas niet uploaden omdat mijn limiet bereikt is)

En als je dan toch highbar doet, ga dan dieper, heb je meer profijt en wordt je snel een pak sterker.

Sheiko is trouwens erg populair deze dagen, ik ben net terug van vakantie, ga een paar weken rustig aan trainen en dan vol aan de bak met sheiko....

Hier een filmpje waarin deze technieken goed van elkaar te onderscheiden zijn.

https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo

[Iguana]

Ha oki! Welkom terug, mooi dat je weer bezig gaat!
Op het internet zweven erg veel schema's van Sheiko, je kan het beste gewoon de template van zijn eigen site afhalen, de rest is bewerkt.

Over squat, normaal squat ik breder maar dit durfde ik zo vlak na mijn tear nog niet aan.

Nuttig filmpje, bedankt zal hem zo even rustig kijken.
Voorbeeld van bredere squat: https://www.youtube.com/watch?v=wE8UIDtvrvk dit was een maand voor het nk waar ik ook wide stance heb gesquat, is deze beter of?

Breed was ik iig een pak sterker, zal het weer eens gaan invoeren

[okidoki71]

thnx...deze is idd een stuk beter, een pak sterker ook, zonde van je blessureleed maar respect voor je doorzettingsvermogen...in dit filmpje deed je lowbar?, ik kon het niet goed zien nl.
Van sheiko heb je overigens ook een app voor op mobiel, kost iets van 12 euro, maar redelijk uitgebreid.

[inferno_0666]

Breder squatten zorgt ervoor dat de bilspieren meer betrokken zijn bij de beweging en daardoor kun je dan makkelijker die gewichten omhoog duwen. Op de hamstrings heeft het geen noemenswaardige invloed.

How does stance width affect muscle activity in squats?

[Iguana]

thnx...deze is idd een stuk beter, een pak sterker ook, zonde van je blessureleed maar respect voor je doorzettingsvermogen...in dit filmpje deed je lowbar?, ik kon het niet goed zien nl.
Van sheiko heb je overigens ook een app voor op mobiel, kost iets van 12 euro, maar redelijk uitgebreid.

Nee, geen low bar, ik heb vrij korte benen in verhouding en vind low bar eigenlijk totaal niet effectief voelen.
Het filmpje dat ik nu poste is met 140 omdat dat van Sheiko moet hehe, denk dat ik als ik moet nog steeds boven 200 squat (sterker nog in maart ben ik een maand heel geweest/heb met dat gewaand en deed ik na 4 weken squats nog altijd 210.

Breder squatten zorgt ervoor dat de bilspieren meer betrokken zijn bij de beweging en daardoor kun je dan makkelijker die gewichten omhoog duwen. Op de hamstrings heeft het geen noemenswaardige invloed.

How does stance width affect muscle activity in squats?

Thanks, eigenlijk ook logisch maar het kan nogal spoken tussen je oren na een blessure

Hieronder de squats van vandaag, ben iets breder gaan staan, beter?

Vandaag sheiko dag 3 week 7

Warm up

Squat

5x100
4x120
3x140

3x160
3x160
3x160
3x160

Bench

5x70
4x80
3x95

2x110
2x110
2x110
2x110

Latpull breed 4x8x73
Gm 5x5x70

---------- Toegevoegd om 14:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:52 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=CZSJy...ature=youtu.be squats

[inferno_0666]

Ziet er wel beter uit. Ik denk dat bij jou je verhoudingen ervoor zorgen dat je niet rechter op kunt blijven tijdens de beweging. Lange ledematen in verhouding tot je romp. Aangezien jij high bar squats doet denk ik dat gewichthefschoenen zeker kunnen bijdragen aan een betere houding. Alle beetjes helpen.

[Iguana]

Deze week rustweek, ben maandag vader geworden van een zoon, vandaag mocht hij naar huis uit het ziekenhuis(kerngezond maar voorzorg)