Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Pitje]

Gefeliciteerd, pr-retjes komen nu vlot! Volgende week 140? Dan heb je die gehad.

[Iguana]

Hehe ga 9 mei op vakantie voor 10 dagen, maybe 9 mei eens kijken of die er ook nog bij kan

[Arend-jan]

Stiekem aan het kuren? Allerbastend, gaat nu echt hard hier!!!

[Iguana]

Haha nope, kan niet met nog wat kinderwensen en met mijn werk

Thnx

[east1977]

Nog gefeliciteerd met je pr.

[Iguana]

Thanks!!

[Iguana]

Dinsdag

Deadlift semi sumo

3x10x60
3x100
1x140
1x170
1x200
1x220

3x240 wilde 5 maar voelde niet goed, zat ook maar 6 dagen tussen en was vergeten dat ik van sumo varianten minder snel herstel dan conv, ga ook weer te vaak te zwaar.

SSB Squat tot 2x160 paused, had mn squatbroek niet bij me dus morgen meer volume hierop.

Seated row

6x105 vol blok
6x105
6x106
6x105

3x12x55 pulltroughs na.

Heb voor mijn deadlift de komende tijd het volgende bedacht:

Week 1 10x3x210
Week 2 7x3x220
Week 3 5x3x230
Week 4 3x3x240
Week 5 1x3x250

Zo weet ik in ieder geval zeker dat ik niet elke week ga lopen leuren met 240 en hoger.

[FitnessEcto]

Sumo minder herstel dan conv, hoe kan dat komen? En in welke spiergroepen dan voornamelijk, of overal?

Verstandig, zo'n deadlift schema. Als ik niks vast heb staan ga ik ook altijd veel te zwaar .

[Iguana]

Adductoren, merk dat omdat ik dan totaal geen snelheid in mijn lifts kan krijgen Schop daarom de box squats in sumo stand er ook weer uit, zit elkaar in de weg.

[Iguana]

Vandaag

Bench (vrij spelen tot na mijn vakantie volgende week)

10x60
10x60
5x80
1x100
5x120 5 rm pr (verwacht)
14x100 (is toch echt de max)

Squat regular (2 maand niet gedaan?)

10x60
3x100
1x130
1x150
1x170
1x180
1x190
1x200

Nice om te weten dat 200 elke willekeurige dag gewoon bij mijn basiskracht hoort.

Done.

[Iguana]

Status: Ben al 3 dagen ziek, heb een kaakontsteking die maar niet weggaat.
Het lijkt erop dat ik pas op 18 mei weer serieus los kan.
Ik ga van 9 tm 17 mei met vakantie, dus bye bench gains.

Enfin, het is niet anders.

Na de vakantie ga ik me tijdelijk fixeren op mijn lb.
Bovenstaand dl schematje ga ik combineren met smolov voor squat, omdat ik het volume van smolov never trek met 4 dagen per week zal ik het echter verlagen naar 2x pw en dan 6 wk lang ipv 3.

Smolov zal er zo uit zien

Week 1 6x6x140 en 7x5x150
Week 2 8x4x160 en 10x3x170
Week 3 6x6x150 en 7x5x160
Week 4 8x4x170 en 10x3x180
Week 5 6x6x160 en 7x5x170
Week 6 8x4x180 en 10x3x190

Bewust niet zwaarder, boven de 90% trek ik niet op squat qua volume.

Doel: 232,5

[GeneralIx]

Goed kut van je kaak. Beterschap baas!

[Bifipower94]

hee grote blaag!

goed dat je nog bezig bent . "mystery guest"

[Iguana]

Goed kut van je kaak. Beterschap baas!

Ja, misselijke plek ervoor ook

hee grote blaag!

goed dat je nog bezig bent . "mystery guest"

Ex klasgenoot?

[Bifipower94]

Ja, misselijke plek ervoor ook


Ex klasgenoot?

jipjip