Iguana's weg naar een 250 kilo squat

[Iguana]

@all

Ik ga 10 dagen naar Ameland, dan 12 thuis en dan 25 dagen Zuid Hongarije.

Ps doh is idd double overhand, moet echt weer straps kopen is erg lastig qua grip.

[Iguana]

1. 3x3x220
2. 3x1x230
3. 5x220

4. 3x3x225
5. 3x1x240
6.5x225

7. 3x3x230
8. 3x1x250
9. 5x230

10. 3x3x235
11. 3x1x260
12. 5x235

13. 3x3x240
14. 3x1x270
15. 5x240
16. Rust
17. Max

Dit is t plan na de vakantie.

Alles icm paused en regular ssb op de andere 2 dagen.
Na dl wil ik volume gaan maken op snatch grip dl.

Alle ballen op conv dl dus!

Tegen de kerst zal sessie 17 zijn.

Als dit voor mij werkt heb ik een dl schema 2.0 nog meer testers voorradig hier? :P schrijf ik m vandaag nog uit op basis van je 1 rm.

@all

Ik ga 10 dagen naar Ameland, dan 12 thuis en dan 25 dagen Zuid Hongarije.

Ps doh is idd double overhand, moet echt weer straps kopen is erg lastig qua grip.

vind hem met de 1 proned en de ander supinated al lastig genoeg

[Iguana]

Mixed grip bij snatch grip is een enkel ticket naar de schouderpijntrein.

[ProudPizza]

Dat klinkt als een goed vakantieplan, lekker zeg! Ik ga over 6 weekjes naar Budapest, denk dat Hongarije een erg mooi land is.

Woh een 17-weeks plan voor je deadlift. Ga je gaandeweg beslissen wat je wilt gaan maxen, of heb je al iets in gedachte?

[Iguana]

Hongarije is echt geweldig ja, al heb ik het niet zo op Budapest omdat dat een totaal verwesterde stad is (moet je van houden, doe ik niet).
Waar ik zit is het echt the middle of nowhere, met de dichtstbijzijnde supermarkt op 30 km (rijden soort srv bussen rond met boodschappen).

Pr conv is 272,5 dus ben blij met alles erboven

[Mushrambo]

Wil het wel proberen na de sessie die ik nu heb! Maar wat is precies de gedachte achter dit schema? Geen probleem om bijvoorbeeld 5x1x220 te doen ipv 5x220, toch?

[ProudPizza]

Dat van Budapest geloof ik best ja. Heb ik opzich geen problemen mee, wordt sowieso een typische vakantie. Ik ga een week naar het festival Sziget maar wil ook de kans hebben nog wat van de stad en wat daaromheen te kunnen zien, vandaar toch nog een week aan vastgeplakt.

Dat klinkt érg primitief, lijkt me wel lachen. Heb je wel een eigen toilet?

Nice, ben benieuwd! Die 285 in je handtekening is dan voor sumo?

[Iguana]

Wil het wel proberen na de sessie die ik nu heb! Maar wat is precies de gedachte achter dit schema? Geen probleem om bijvoorbeeld 5x1x220 te doen ipv 5x220, toch?

De gedachte is simpel:

Ik ga goed op 1x5 normaliter, maar als ik dit elke week doe zit ik zo aan mijn max.
Ik vind het erg leuk om af en toe zware 1tjes te doen en als ik niet uitkijk doe ik dit elke week, om mezelf te belonen mag ik dus de 3x1 doen hehe.
De 3x3 is volume werk, waar ik een bloedhekel aan heb maar altijd goed is dus ik ook toevoeg (kan verhoogt worden naar 5x3 of zelfs 7x3) de 5x220 is dus 1 set.

Ik geloof erin door gestructureerd verschillende rep range's te doen je wel vooruit moet gaan, ook ga ik nooit echt tot de max op de laatste 3 weken na.

Dat van Budapest geloof ik best ja. Heb ik opzich geen problemen mee, wordt sowieso een typische vakantie. Ik ga een week naar het festival Sziget maar wil ook de kans hebben nog wat van de stad en wat daaromheen te kunnen zien, vandaar toch nog een week aan vastgeplakt.

Dat klinkt érg primitief, lijkt me wel lachen. Heb je wel een eigen toilet?

Nice, ben benieuwd! Die 285 in je handtekening is dan voor sumo?

Aha, ja Sziget schijnt erg leuk te zijn staat nog op mijn bucketlist..
Ja stromend water is er gewoon, al is het niet drinkbaar door een te hoog chloorgehalte.
Ik train daar ook gewoon maar dan met 1 dumbell die ik kan verstellen tot 42 kilo en een combine band van 400 kilo Back to basics, kom er nooit slapper weg dan ik erheen ging..

Ja de 285 is sumo

[Iguana]

https://www.youtube.com/watch?v=_4k8vGntoh4 Sumo pr

https://www.youtube.com/watch?v=qbntO_cd2xg conv pr

Beide stammen uit 2013.. Damn

https://www.youtube.com/watch?v=TU3r3pmRF8g Spelen in Hongarije 3 jaar terug.

[Mushrambo]

Sicke lifts hoor Zag eruit alsof je 290 ook nog wel zou trekken.

Ben het wel met je eens. Vind die methode eigenlijk fijner dan gewoon 3 sets 3-5 deadliften. Red ik niet eens altijd en kost echt veel kracht. Met meer sets en wat minder reps en lager gewicht is het wat beter uit te houden. Thnx voor je uitleg.

[ProudPizza]

Haha dat is dan weer goed van het stromende water. Gaaf die filmpjes trouwens! Die sumo zag er vrij easy uit voor je en dat met die band is ook best sick. Sowieso is eventjes trainen geen ramp, maar leuk dat je jezelf een beetje bezig kunt houden.

Ben erg benieuwd naar sziget, van alles wat te vinden daar en lijkt me leuk om nieuwe artiesten te ontdekken, zonder dat ik een apart musical/festivalkaartje voor ze hoef te kopen.

[Iguana]

Vandaag (holiday train)

Deadlift

10x100
3x130
1x160

10x180 beltless (wel straps, geleend van personeel) erg easy

Deficit snatch grip dl

5x130
5x150
5x160 zooo, straps helpen bizar veel hier.

Squat

Tot 1x180 paused beltless

Cgbp

10x60 *deze legs up

5x80
1x100
1x110 raketje

20x60 legs up

Ff lekker zo, dl voelt erg goed..

****https://www.instagram.com/p/BHJyXqcB5Vr/

****https://www.instagram.com/p/BHJylZDBPWI/

[Iguana]

Vandaag

Ssb squat

Warm up

2x170
2x170
2x170
2x170

Cgbp paused

10x60
5x80
5x100

Cgbp legs up

10x70
10x70

Pushpress

1x60
1x70
1x80
1x80
1x85

For fun, is 2.5 jaar terug. 85 voelde als beton..

Cardio na uphill walk 6.0 kmh 5.5% helling 10 minuten.

[Iguana]

Vandaag (training met iron devoted van dit forum)

Conv deadlift

5x70
3x110
1x150
1x180
1x200

8x220 9f. Wilde heel graag 10, zag het na de eerste 7 reps niet aankomen dat ik nog maar 1 in de tank had, maybe had ik na 6 even adem moeten pakken ipv 7.

Ssb squat paused

5x70
3x110
1x130
1x150
1x170
1x185 paused pr

Snatch grip deficit dl

5x70
5x100
10x120

Beetje cgbp en wat rows en db presses na.

Ben tevreden met het feit dat dl weer op niveau is.

****https://www.instagram.com/p/BHcTk_Chqyt/