Squats zien er al stukken beter uit qua uitvoering, wanneer je deze goed onder de knie begint te krijgen dan kan je rustig aan de squat explosiever maken, zorg iig dat die knik eruit gaat en het wiebelen onder de bar, gaat in ieder geval de goede kant op...
Eerste logje Malinois: cut & strenght
Collapse
X
-
Originally posted by okidoki71 View PostSquats zien er al stukken beter uit qua uitvoering, wanneer je deze goed onder de knie begint te krijgen dan kan je rustig aan de squat explosiever maken, zorg iig dat die knik eruit gaat en het wiebelen onder de bar, gaat in ieder geval de goede kant op...
Wat bedoel je met wiebelen onder de bar?The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Vanaf vandaag besloten dat de cut voorrang krijgt op de kracht. Beide gelijktijdig werkt gewoon niet. En zeker aangezien aan enkele oefeningen aan de techniek gewerkt moet worden. Mogelijk ga ik eens wat variëren in schema qua reps/sets/gewicht/intensity.
Week 26 DL1W6, training 1, B
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x5x80kg
Oefenen op techniek.
Press:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x46kg
5x5x49.5kg
Mooi. Een halve kg van mijn pr af.
Deadlift:
5x70kg
5x100kg
3x115kg
5x125kg
De techniek wordt precies beter bij zwaarder gewicht. Makkelijker om naar achteren te leunen. Waarschijnlijk weer iets te ver waardoor het meer een squat is. Werkset gefilmd, morgen eens evalueren, nu geen tijd meer.The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Tot hoever ga je cutten?You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Originally posted by mascotte View PostTot hoever ga je cutten?
Maar nu gaan we gewoon een rechte lijn inzetten.
Het doel is ook om 30kg kwijt te zijn op een jaar, dus tegen begin oktober op d 95kg zitten. Dit zou toch zeker moeten lukkenThe act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Het is niet zeker dat je erg veel kracht gaat verliezen in de cut. Gewoon proper je doelen stellen.
Ik ben wel geen PL'er maar ben van 80 naar 130kg squat gegaan in reps terwijl ik in de cut zat.
Ook bench is op een moment lichtjes gestegen , op sommige oefeningen heb ik welliswaar wat kracht op verloren.
Maar niets houdt je tegen een mental game met jezelf te spelen. En cutten en wat kracht proberen houden of indien mogelijk lichtjes doen toenemen indien je prioriteiten stelt
Ik durf haast met je wedden dat als je resultaat in die spiegel gaat zien ,dat je je tanden er flink in gaat zetten en het opeens wel eens keihard kan gaan.
SuccesYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Dus om je streefgewicht 95 kg in oktober te halen dien je ongeveer 3 kg af te vallen? Dat is slechts 1 kg per maand, gerekend vanaf nu. Met jouw inzet moet dat toch zeker wel mogelijk zijn? Misschien is dat doel zelfs wat te makkelijk voor jou. Ik ken je voedingspatroon niet, maar als je de hoeveelheid carbs en vetten wat vermindert, en eventueel wat cardio toevoegt, kan het snel gaan.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
@mascotte: Dat zijn mooie stats wat je verkregen hebt in je cut! Tuurlijk, the game is on!
@Steffie: Thanx!
@niet_hier: Die 95kg zou zeker moeten lukken, momenteel zit ik ergens tussen de 99-100kg denk ik. Niet echt opgemeten, boeide me niet zoveel. Volgende week meten, dat is interessanter!
Bij die 95kg eens juichen en dan de lijn doortrekken naar de 90kg. Tegen wanneer heb ik niet bepaald, zolang het cutten iets of wat vooruit gaat (+-0.5kg/week) ben ik tevreden. Liever kijken per week aangezien anders het wat geforceerd kan overkomen bij mezelf.
Momenteel 2795kcal, 160g E, 350g KH, 84g V. Deze week aanhouden en dan gaan we naar 2700-2650kcal.
3x per week full body en 4-5x wandelen per week waarvan: 3-4x 4km tegen een dikke 6 km/uur en 1x 6km tegen 6km/uur. Gelijk altijd eigenlijk!The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Eens met alles wat hierboven staat.
Mijn ervaring hierin is dat gewicht verliezen en krachtgains prima samengaan (vooral in het begin en met hoger lichaamsgewicht). Ook tot op de dag van vandaag lukt het mij nog gestaag gewicht te verliezen en sterker te worden. Heb over de 3 big lifts +- 10kg kunnen winnen in de maanden dat ik begonnen ben met cutten. Als gewicht verliezen prio heeft dan kan het uiteraard sneller dan hoe dat bij mij ging.All time PRs: 195/135/232,5
Meet PRs: 185/132,5/232,5
Comment
-
Originally posted by Mushrambo View PostEens met alles wat hierboven staat.
Mijn ervaring hierin is dat gewicht verliezen en krachtgains prima samengaan (vooral in het begin en met hoger lichaamsgewicht). Ook tot op de dag van vandaag lukt het mij nog gestaag gewicht te verliezen en sterker te worden. Heb over de 3 big lifts +- 10kg kunnen winnen in de maanden dat ik begonnen ben met cutten. Als gewicht verliezen prio heeft dan kan het uiteraard sneller dan hoe dat bij mij ging.
En graag zou ik de cut nu wat sneller zien verlopen, het wordt stilletjes aan tijd.
Alleen denk ik het schema wat om te gooien, het wordt nu toch wel eentonig. Ik denk om op deadlift dagen lichter te squatten en zou nog wat pull ups, dips, rack pulls,... willen doen. Wel de 5x5 op de grote oefeningen houden. Of soms eens 5x3 of 3x3.The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Niet zwaar getraind, aangezien ik waarschijnlijk morgenavond pas kan gaan slapen. Moet wat overwerk doen tot morgenmiddag en namiddag heb ik nog wat afspraken staan. Mogelijk vind ik ergens één uurtje om overdag te slapen, maar veel zal het niet zijn. Morgenavond op tijd erin en een etmaaltje slapen dan maar.
Week 26 DL1W6, training 2, A
Squat
12x20kg
5x50kg
5x5x70kg
Op techniek geoefend, trage squats
Bench:
10x20kg
5x40kg
5x55kg
5x65kg
5x3x70kg
Meer op techniek gelet en best een goede training met dit gewicht.
Pendlay Row:
5x55kg
5x5x60kg
Snel, krachtig en op techniek kunnen oefenen.
The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Originally posted by Malinois View PostIk ga natuurlijk nog altijd proberen te verhogen!
En graag zou ik de cut nu wat sneller zien verlopen, het wordt stilletjes aan tijd.
Alleen denk ik het schema wat om te gooien, het wordt nu toch wel eentonig. Ik denk om op deadlift dagen lichter te squatten en zou nog wat pull ups, dips, rack pulls,... willen doen. Wel de 5x5 op de grote oefeningen houden. Of soms eens 5x3 of 3x3.
Afwisselen is soms wel wat nodig tegen de verveling en dan bedoel ik niet een heel nieuw schema maar soms een repje meer of minder of een oefening eerst of 2de plaatsen die dag kan wonderen doenYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Originally posted by mascotte View PostZolang compounds in je schema niet verwaarloosd is eigenlijk alles mogelijk.
Afwisselen is soms wel wat nodig tegen de verveling en dan bedoel ik niet een heel nieuw schema maar soms een repje meer of minder of een oefening eerst of 2de plaatsen die dag kan wonderen doenThe act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Geen training vandaag: gisteren upper traps laten (mee)masseren van verbinding schouders tem bovenaan hals, tot bijna aan het hoofd dus. Het was letterlijk ellebogenwerk. Deze zijn vandaag echt gevoelig en ik ga het niet riskeren om mezelf te blesseren vandaag. En zeker niet met de press en deadlift op het menu.
Dan maar een mooie, rustige, lange ochtendwandeling in de natuur maken.
Week 26 DL1W6, training 3, B
Squat:
Press:
Deadlift:
The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
18 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment