Eerste logje Malinois: cut & strenght

[okidoki71]

Squats zien er al stukken beter uit qua uitvoering, wanneer je deze goed onder de knie begint te krijgen dan kan je rustig aan de squat explosiever maken, zorg iig dat die knik eruit gaat en het wiebelen onder de bar, gaat in ieder geval de goede kant op...

[Malinois]

Squats zien er al stukken beter uit qua uitvoering, wanneer je deze goed onder de knie begint te krijgen dan kan je rustig aan de squat explosiever maken, zorg iig dat die knik eruit gaat en het wiebelen onder de bar, gaat in ieder geval de goede kant op...

Goed om te horen. Door een veel tragere uitvoering gaat het al iets beter.
Wat bedoel je met wiebelen onder de bar?

[Malinois]

Vanaf vandaag besloten dat de cut voorrang krijgt op de kracht. Beide gelijktijdig werkt gewoon niet. En zeker aangezien aan enkele oefeningen aan de techniek gewerkt moet worden. Mogelijk ga ik eens wat variëren in schema qua reps/sets/gewicht/intensity.


Week 26 DL1W6, training 1, B
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x5x80kg

Oefenen op techniek.

Press:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
3x46kg

5x5x49.5kg

Mooi. Een halve kg van mijn pr af.

Deadlift:
5x70kg
5x100kg
3x115kg

5x125kg

De techniek wordt precies beter bij zwaarder gewicht. Makkelijker om naar achteren te leunen. Waarschijnlijk weer iets te ver waardoor het meer een squat is. Werkset gefilmd, morgen eens evalueren, nu geen tijd meer.

[mascotte]

Tot hoever ga je cutten?

[Malinois]

Tot hoever ga je cutten?

Ik heb nog een hele eind te gaan hoor. Eens doorcutten tot 90kg en dan zien we wel. De laatste 2 maanden tussen de 98-100kg gezeten, voornamelijk door wat meer eten om mijn kracht wat terug op pijl te krijgen en vakantie gehad.
Maar nu gaan we gewoon een rechte lijn inzetten.
Het doel is ook om 30kg kwijt te zijn op een jaar, dus tegen begin oktober op d 95kg zitten. Dit zou toch zeker moeten lukken

[mascotte]

Het is niet zeker dat je erg veel kracht gaat verliezen in de cut. Gewoon proper je doelen stellen.

Ik ben wel geen PL'er maar ben van 80 naar 130kg squat gegaan in reps terwijl ik in de cut zat.
Ook bench is op een moment lichtjes gestegen , op sommige oefeningen heb ik welliswaar wat kracht op verloren.

Maar niets houdt je tegen een mental game met jezelf te spelen. En cutten en wat kracht proberen houden of indien mogelijk lichtjes doen toenemen indien je prioriteiten stelt

Ik durf haast met je wedden dat als je resultaat in die spiegel gaat zien ,dat je je tanden er flink in gaat zetten en het opeens wel eens keihard kan gaan.

Succes

[niet_hier]

Dus om je streefgewicht 95 kg in oktober te halen dien je ongeveer 3 kg af te vallen? Dat is slechts 1 kg per maand, gerekend vanaf nu. Met jouw inzet moet dat toch zeker wel mogelijk zijn? Misschien is dat doel zelfs wat te makkelijk voor jou. Ik ken je voedingspatroon niet, maar als je de hoeveelheid carbs en vetten wat vermindert, en eventueel wat cardio toevoegt, kan het snel gaan.

[steffie268]

Met jouw inzet moet dat toch zeker wel mogelijk zijn? Misschien is dat doel zelfs wat te makkelijk voor jou.

Absoluut mee eens...

[Malinois]

@mascotte: Dat zijn mooie stats wat je verkregen hebt in je cut! Tuurlijk, the game is on!

@Steffie: Thanx!

@niet_hier: Die 95kg zou zeker moeten lukken, momenteel zit ik ergens tussen de 99-100kg denk ik. Niet echt opgemeten, boeide me niet zoveel. Volgende week meten, dat is interessanter!
Bij die 95kg eens juichen en dan de lijn doortrekken naar de 90kg. Tegen wanneer heb ik niet bepaald, zolang het cutten iets of wat vooruit gaat (+-0.5kg/week) ben ik tevreden. Liever kijken per week aangezien anders het wat geforceerd kan overkomen bij mezelf.

Momenteel 2795kcal, 160g E, 350g KH, 84g V. Deze week aanhouden en dan gaan we naar 2700-2650kcal.
3x per week full body en 4-5x wandelen per week waarvan: 3-4x 4km tegen een dikke 6 km/uur en 1x 6km tegen 6km/uur. Gelijk altijd eigenlijk!

[Mushrambo]

Eens met alles wat hierboven staat.

Mijn ervaring hierin is dat gewicht verliezen en krachtgains prima samengaan (vooral in het begin en met hoger lichaamsgewicht). Ook tot op de dag van vandaag lukt het mij nog gestaag gewicht te verliezen en sterker te worden. Heb over de 3 big lifts +- 10kg kunnen winnen in de maanden dat ik begonnen ben met cutten. Als gewicht verliezen prio heeft dan kan het uiteraard sneller dan hoe dat bij mij ging.

[Malinois]

Eens met alles wat hierboven staat.

Mijn ervaring hierin is dat gewicht verliezen en krachtgains prima samengaan (vooral in het begin en met hoger lichaamsgewicht). Ook tot op de dag van vandaag lukt het mij nog gestaag gewicht te verliezen en sterker te worden. Heb over de 3 big lifts +- 10kg kunnen winnen in de maanden dat ik begonnen ben met cutten. Als gewicht verliezen prio heeft dan kan het uiteraard sneller dan hoe dat bij mij ging.

Ik ga natuurlijk nog altijd proberen te verhogen!
En graag zou ik de cut nu wat sneller zien verlopen, het wordt stilletjes aan tijd.
Alleen denk ik het schema wat om te gooien, het wordt nu toch wel eentonig. Ik denk om op deadlift dagen lichter te squatten en zou nog wat pull ups, dips, rack pulls,... willen doen. Wel de 5x5 op de grote oefeningen houden. Of soms eens 5x3 of 3x3.

[Malinois]

Niet zwaar getraind, aangezien ik waarschijnlijk morgenavond pas kan gaan slapen. Moet wat overwerk doen tot morgenmiddag en namiddag heb ik nog wat afspraken staan. Mogelijk vind ik ergens één uurtje om overdag te slapen, maar veel zal het niet zijn. Morgenavond op tijd erin en een etmaaltje slapen dan maar.

Week 26 DL1W6, training 2, A
Squat
12x20kg
5x50kg

5x5x70kg

Op techniek geoefend, trage squats

Bench:
10x20kg
5x40kg
5x55kg
5x65kg

5x3x70kg

Meer op techniek gelet en best een goede training met dit gewicht.


Pendlay Row:
5x55kg

5x5x60kg

Snel, krachtig en op techniek kunnen oefenen.

[mascotte]

Ik ga natuurlijk nog altijd proberen te verhogen!
En graag zou ik de cut nu wat sneller zien verlopen, het wordt stilletjes aan tijd.
Alleen denk ik het schema wat om te gooien, het wordt nu toch wel eentonig. Ik denk om op deadlift dagen lichter te squatten en zou nog wat pull ups, dips, rack pulls,... willen doen. Wel de 5x5 op de grote oefeningen houden. Of soms eens 5x3 of 3x3.

Zolang compounds in je schema niet verwaarloosd is eigenlijk alles mogelijk.
Afwisselen is soms wel wat nodig tegen de verveling en dan bedoel ik niet een heel nieuw schema maar soms een repje meer of minder of een oefening eerst of 2de plaatsen die dag kan wonderen doen

[Malinois]

Zolang compounds in je schema niet verwaarloosd is eigenlijk alles mogelijk.
Afwisselen is soms wel wat nodig tegen de verveling en dan bedoel ik niet een heel nieuw schema maar soms een repje meer of minder of een oefening eerst of 2de plaatsen die dag kan wonderen doen

De compounds zijn de leukste oefeningen die er zijn, die blijf ik lekker doen! We dokteren wel iets uit.

[Malinois]

Geen training vandaag: gisteren upper traps laten (mee)masseren van verbinding schouders tem bovenaan hals, tot bijna aan het hoofd dus. Het was letterlijk ellebogenwerk. Deze zijn vandaag echt gevoelig en ik ga het niet riskeren om mezelf te blesseren vandaag. En zeker niet met de press en deadlift op het menu.
Dan maar een mooie, rustige, lange ochtendwandeling in de natuur maken.


Week 26 DL1W6, training 3, B
Squat:

Press:

Deadlift: