Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Een goede massage kan inderdaad en behoorlijke opdonder voor je spieren zijn. Ik heb dat ook gemerkt: de dag na een massage kan ik niet/nauwelijks m'n normale werkgewichten hanteren. Een rust inlassen is dan een goede keuze.
    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

    Comment


    • Week 27 DL1W7, training 1, A
      Squat
      10x20kg
      5x50kg
      5x70kg

      5x5x90kg

      Op techniek geoefend, trage squats. Voelde het vandaag precies wat meer heel onderaan mijn rug. Focus gelegd op hielpresssie aangezien out of the hole de druk op mijn rechtvoet wel eens naar voren durft te verschuiven (heb ik gek genoeg niet aan de linker voet)

      Bench:
      10x20kg
      5x40kg
      5x60kg
      3x65kg


      5x70kg
      5x70kg
      5x70kg
      Laatste rep was alles eruit persen, het doel erna was 2x3x70kg maar was iets anders uitgevallen
      2x70kg
      3x70kg


      Zoals vorige week: meer op techniek gelet en best een goede training met dit gewicht.
      Allemaal met volledige controle, geen 'laten vallen' van de bar.


      Pendlay Row:
      5x55kg
      5x65kg

      5x5x75.5kg PR

      Mooi! Wel pittig aan het worden nu, goed opletten met die kont naar achteren te steken, glutes opspannen en hielen in de grond houden. En natuurlijk goed die buik vol lucht te trekken.

      Deadhang 4x15s in rustpauze PR.

      Pull upps deadhang

      3x
      2x
      2x





      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

      Comment


      • Week 27 DL1W7, training 2, B
        Squat:
        10x20kg
        5x50kg
        5x60kg
        5x70kg
        5x80kg

        5x5x90kg

        Best wel zwaar eigenlijk. Door het letten op het onderlijf is de spanning van het bovenlijf wat minder. Nog even alles simultaan laten samenwerken voor het verhogen

        Press:
        2x5x20kg
        5x40kg
        3x45kg
        3x47.5kg



        4x50.5kg
        4x50.5kg
        4x50.5kg
        3x50.5kg
        3x50.5kg


        Niet gehaald, tsja.

        Deadlift:
        5x70kg
        5x100kg
        5x117.5kg

        5x127.5kg

        Heb het gefilmd, rug lijkt wat meer in lijn te zijn wat positief is. Ik voelde lichtjes wel iets in mijn onderrug rond de lumbar spine, erector spinae dan? In het verleden had ik daar wel eens rugpijn voor ik begon te trainen, dus die zijn nu nog altijd mijn zwakke schakel?

        Bij rep 2 ga ik wel te snel door de benen waardoor de bar wat leunt op mijn knieën... Of een soort van twijfel, kan ook.
        Aan hoofdpositie moet ook wat gewerkt worden.
        Het locken bovenaan de lift gebeurd bij mij ook door de heupen, bij sommige zie ik dat dit meer gebeurd door de rug. Is dat doordat ik in verhouding wat langere benen en korte armen heb en de personen die met de rug uitlocken eerder korte benen en lange armen hebben?


        https://youtu.be/J2jHIiBqfw8
        Last edited by Malinois; 17-08-2016, 17:52.
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Originally posted by Malinois View Post
          5x127.5kg

          Heb het gefilmd, rug lijkt wat meer in lijn te zijn wat positief is. Ik voelde lichtjes wel iets in mijn onderrug rond de lumbar spine, erector spinae dan? In het verleden had ik daar wel eens rugpijn voor ik begon te trainen, dus die zijn nu nog altijd mijn zwakke schakel?

          Bij rep 2 ga ik wel te snel door de benen waardoor de bar wat leunt op mijn knieën... Of een soort van twijfel, kan ook.
          Aan hoofdpositie moet ook wat gewerkt worden.
          Het locken bovenaan de lift gebeurd bij mij ook door de heupen, bij sommige zie ik dat dit meer gebeurd door de rug. Is dat doordat ik in verhouding wat langere benen en korte armen heb en de personen die met de rug uitlocken eerder korte benen en lange armen hebben?


          https://youtu.be/J2jHIiBqfw8
          Het is wat moeilijk te zien omdat je bovenrug buiten beeld is als je rechtop staat. Ik heb het idee dat het gewicht net iets te zwaar voor je is. Waarom? Als je het vanaf de grond optilt zie ik je bovenrug wat bollen voordat het buiten beeld verdwijnt. Met bollen bedoel ik dat je bovenrug naar voren kromt. Het bovenste stuk van je rug blijft dus niet recht (tijdens de setup is het wel recht). Als je rechterop staat lijkt het alsof je benen het gewicht niet kunnen dragen en beginnen te wiebelen en zwabberen. Dit wordt natuurlijk vanzelf beter als je vaker dit gewicht hanteert. Je zou ook kunnen experimenteren met de positie van je voeten: als je die iets verder uiteen zet dan heb je een betere balans.
          Bovenin locken dien je inderdaad met je heupen te doen, niet door je rug hol te trekken. Volgens mij doe je dat goed.
          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

          Comment


          • Originally posted by niet_hier View Post
            Het is wat moeilijk te zien omdat je bovenrug buiten beeld is als je rechtop staat. Ik heb het idee dat het gewicht net iets te zwaar voor je is. Waarom? Als je het vanaf de grond optilt zie ik je bovenrug wat bollen voordat het buiten beeld verdwijnt. Met bollen bedoel ik dat je bovenrug naar voren kromt. Het bovenste stuk van je rug blijft dus niet recht (tijdens de setup is het wel recht). Als je rechterop staat lijkt het alsof je benen het gewicht niet kunnen dragen en beginnen te wiebelen en zwabberen. Dit wordt natuurlijk vanzelf beter als je vaker dit gewicht hanteert. Je zou ook kunnen experimenteren met de positie van je voeten: als je die iets verder uiteen zet dan heb je een betere balans.
            Bovenin locken dien je inderdaad met je heupen te doen, niet door je rug hol te trekken. Volgens mij doe je dat goed.
            Door de kleinere ruimte is het wat moeilijker om een goede filmpositie te vinden. Maar ik zal volgende keer daar eens wat meer tijd voor uit trekken.
            Dat ga ik allemaal eens proberen! Bedankt voor de feedback
            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

            Comment


            • Week 27 DL1W7, training 3, A
              Paused Squat
              10x20kg
              5x50kg


              5x5x70kg
              3x3x90kg

              90s rust tussen sets. Goede oefening, goed op techniek kunnen oefenen. Vanaf nu wekelijks! Misschien nog een paar setjes extra kunnen doen, maar wou mezelf niet opblazen voor de rest van de training. Ik wist ook niet wat het met me ging doen na verloop in de de training.

              Bench:
              10x20kg
              5x40kg
              5x55kg


              deloaden volgens SL, dus ook maar gedaan maar met een tweek in: rep 1-3 T&G en rep 4&5 paused.
              5x5x62.5kg

              90s rust tussen sets. Ik mag precies wat meer vertrouwen in die paused bench hebben, was er eerst wat bang voor maar was precies niet nodig.

              Pendlay Row:
              5x55kg
              5x65kg

              5x5x70kg

              90s tussen sets. Even teruggeschroeft, was al redelijk vermoeid en wou mijn onderrug niet overbelasten. Telkens met 90s rust tussen, dit had ik nog niet gehaald met dit gewicht, dus zeker niet slecht!


              Pull upps deadhang

              4x
              2x
              2x
              1.5x

              Lekkere training, zeer tevreden aangezien de intensiteit verhoogt is met die 90s rust tussen sets. Ook wat meer variatie gebracht wat stilletjes aan tijd was. Precies toch maar wat meer paused squats en bench doen, lijkt me goed voor techniek. Zo, nu (hopelijk) 8 uurtjes uitrusten op het werk
              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • Uitrusten op het werk? Wat doe je als ik vragen mag?

                Gaat hier ook nog steeds lekker zie ik. Wordt hard gewerkt aan de form van de oefeningen terwijl de gewichten (nog steeds) hoog zijn, ga zo door!
                Food is an important part of a balanced diet.
                ~Fran Lebowitz

                Comment


                • Originally posted by TaraSmit View Post
                  Uitrusten op het werk? Wat doe je als ik vragen mag?

                  Gaat hier ook nog steeds lekker zie ik. Wordt hard gewerkt aan de form van de oefeningen terwijl de gewichten (nog steeds) hoog zijn, ga zo door!
                  Spijtig genoeg niet kunnen uitrusten, het was eigenlijk één van de drukste nachten in maanden..

                  Na bijna 7 maanden dacht ik wel dat ik de techniek doorhad en wou in september ook eens 1RM's testen, maar dat gaat er niet van komen. Liever geen blessures!
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Een 1RM kan je ook testen met goede techniek, zonder dat je een blessure oploopt!
                    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                    Comment


                    • Originally posted by niet_hier View Post
                      Een 1RM kan je ook testen met goede techniek, zonder dat je een blessure oploopt!
                      Inderdaad, maar aangezien de techniek niet zo goed is, gaan we dit even een heel tijdje opschuiven
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • Balen van de drukke werkdag(nacht)...

                        Vind het verstandig van je om je 1 RM's uit te stellen. Als het tijdens werksets niet voldoet aan de basis kan het eerder misgaan tijdens een lift waarbij je alles in één keer geeft denk ik. Lekker dooroefenen, sterk ben je sowieso vind ik aan je gewichten te zien, die 1 RM's komen wel
                        Food is an important part of a balanced diet.
                        ~Fran Lebowitz

                        Comment


                        • Ik persoonlijk vind het 1RM resultaat niet belangrijk, dus ik ben het met je eens dat het opschuiven een goed idee is. Een goede techniek aanleren heeft een hogere prioriteit.
                          Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                          Comment


                          • Inderdaad beiden!

                            Zolang de werksets hoger in gewicht gaan, gaat alles omhoog. En inderdaad eens die techniek op punt zetten zodat ik geen blessures krijg van het een of ander!
                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • Week 28 DL1W8, training 1, B
                              Squat:
                              10x20kg
                              5x50kg
                              5x70kg

                              5x5x90kg

                              Godver, ik weet niet wat dat is maar die rugspanning trekt op niet veel.

                              Press:
                              10x20kg
                              5x40kg
                              3x45kg



                              5x50.5kg
                              5x50.5kg
                              4x50.5kg
                              3x50.5kg
                              3x50.5kg

                              Ietsjes beter als vorige week.

                              Deadlift:
                              2x5x70kg
                              5x100kg
                              5x115kg

                              4x130kg

                              Geen 5de rep, wat twijfel aan techniek.
                              Alles zowat gefilmd, ik krijg mijn hele rug niet volledig recht: van schouderladen tot schouders. Dus bij 70kg ook niet. Maar rug blijft wel recht tijdens de oefening.


                              Zoals ik een week of 2 terug gemeld had: de cut en techniek is nu de focus. Als ik eens op een fatsoenlijk gewicht ben, kan ik eens echt alleen voor kracht gaan. Alles wat nog omhoog gaat is gewoon mooi meegenomen!
                              De cut gaat ook goed heb ik de indruk, komende paar dagen eens wegen.
                              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                              Comment


                              • Week 28, training 2, A
                                Paused Squat
                                10x20kg
                                5x50kg


                                5x5x75kg
                                3x3x90kg

                                90s rust tussen sets. Rugspanning was vandaag beter als maandag.

                                Bench:
                                10x20kg
                                5x40kg
                                5x50kg
                                5x60kg

                                deloaden volgens SL, dus ook maar gedaan maar met een tweek in: rep 1-3 T&G en rep 4&5 paused.
                                5x5x63.5kg

                                90s rust tussen sets. Gefocused op barbell 'uit elkaar te trekken' in het verlengde. Pecs stonden meer gespannen en triceps minder als anders. Denk dat het zo beter is aangezien de zwakke bench met mijn pecs te maken heeft.

                                Pendlay Row:
                                5x50kg
                                5x0kg

                                5x5x70kg

                                90s tussen sets. 15kg als grootste schijf ipv 20kg, dus range of motion was groter. Mooi.

                                Pull upps deadhang

                                3x
                                2x
                                2x
                                2x
                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X