Een goede massage kan inderdaad en behoorlijke opdonder voor je spieren zijn. Ik heb dat ook gemerkt: de dag na een massage kan ik niet/nauwelijks m'n normale werkgewichten hanteren. Een rust inlassen is dan een goede keuze.
Eerste logje Malinois: cut & strenght
Collapse
X
-
Week 27 DL1W7, training 1, A
Squat
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x5x90kg
Op techniek geoefend, trage squats. Voelde het vandaag precies wat meer heel onderaan mijn rug. Focus gelegd op hielpresssie aangezien out of the hole de druk op mijn rechtvoet wel eens naar voren durft te verschuiven (heb ik gek genoeg niet aan de linker voet)
Bench:
10x20kg
5x40kg
5x60kg
3x65kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Laatste rep was alles eruit persen, het doel erna was 2x3x70kg maar was iets anders uitgevallen
2x70kg
3x70kg
Zoals vorige week: meer op techniek gelet en best een goede training met dit gewicht.
Allemaal met volledige controle, geen 'laten vallen' van de bar.
Pendlay Row:
5x55kg
5x65kg
5x5x75.5kg PR
Mooi! Wel pittig aan het worden nu, goed opletten met die kont naar achteren te steken, glutes opspannen en hielen in de grond houden. En natuurlijk goed die buik vol lucht te trekken.
Deadhang 4x15s in rustpauze PR.
Pull upps deadhang
3x
2x
2x
The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Week 27 DL1W7, training 2, B
Squat:
10x20kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x5x90kg
Best wel zwaar eigenlijk. Door het letten op het onderlijf is de spanning van het bovenlijf wat minder. Nog even alles simultaan laten samenwerken voor het verhogen
Press:
2x5x20kg
5x40kg
3x45kg
3x47.5kg
4x50.5kg
4x50.5kg
4x50.5kg
3x50.5kg
3x50.5kg
Niet gehaald, tsja.
Deadlift:
5x70kg
5x100kg
5x117.5kg
5x127.5kg
Heb het gefilmd, rug lijkt wat meer in lijn te zijn wat positief is. Ik voelde lichtjes wel iets in mijn onderrug rond de lumbar spine, erector spinae dan? In het verleden had ik daar wel eens rugpijn voor ik begon te trainen, dus die zijn nu nog altijd mijn zwakke schakel?
Bij rep 2 ga ik wel te snel door de benen waardoor de bar wat leunt op mijn knieën... Of een soort van twijfel, kan ook.
Aan hoofdpositie moet ook wat gewerkt worden.
Het locken bovenaan de lift gebeurd bij mij ook door de heupen, bij sommige zie ik dat dit meer gebeurd door de rug. Is dat doordat ik in verhouding wat langere benen en korte armen heb en de personen die met de rug uitlocken eerder korte benen en lange armen hebben?
https://youtu.be/J2jHIiBqfw8Last edited by Malinois; 17-08-2016, 17:52.The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Originally posted by Malinois View Post5x127.5kg
Heb het gefilmd, rug lijkt wat meer in lijn te zijn wat positief is. Ik voelde lichtjes wel iets in mijn onderrug rond de lumbar spine, erector spinae dan? In het verleden had ik daar wel eens rugpijn voor ik begon te trainen, dus die zijn nu nog altijd mijn zwakke schakel?
Bij rep 2 ga ik wel te snel door de benen waardoor de bar wat leunt op mijn knieën... Of een soort van twijfel, kan ook.
Aan hoofdpositie moet ook wat gewerkt worden.
Het locken bovenaan de lift gebeurd bij mij ook door de heupen, bij sommige zie ik dat dit meer gebeurd door de rug. Is dat doordat ik in verhouding wat langere benen en korte armen heb en de personen die met de rug uitlocken eerder korte benen en lange armen hebben?
https://youtu.be/J2jHIiBqfw8
Bovenin locken dien je inderdaad met je heupen te doen, niet door je rug hol te trekken. Volgens mij doe je dat goed.Vergeet niet je lachspieren te trainen.
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostHet is wat moeilijk te zien omdat je bovenrug buiten beeld is als je rechtop staat. Ik heb het idee dat het gewicht net iets te zwaar voor je is. Waarom? Als je het vanaf de grond optilt zie ik je bovenrug wat bollen voordat het buiten beeld verdwijnt. Met bollen bedoel ik dat je bovenrug naar voren kromt. Het bovenste stuk van je rug blijft dus niet recht (tijdens de setup is het wel recht). Als je rechterop staat lijkt het alsof je benen het gewicht niet kunnen dragen en beginnen te wiebelen en zwabberen. Dit wordt natuurlijk vanzelf beter als je vaker dit gewicht hanteert. Je zou ook kunnen experimenteren met de positie van je voeten: als je die iets verder uiteen zet dan heb je een betere balans.
Bovenin locken dien je inderdaad met je heupen te doen, niet door je rug hol te trekken. Volgens mij doe je dat goed.
Dat ga ik allemaal eens proberen! Bedankt voor de feedbackThe act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Week 27 DL1W7, training 3, A
Paused Squat
10x20kg
5x50kg
5x5x70kg
3x3x90kg
90s rust tussen sets. Goede oefening, goed op techniek kunnen oefenen. Vanaf nu wekelijks! Misschien nog een paar setjes extra kunnen doen, maar wou mezelf niet opblazen voor de rest van de training. Ik wist ook niet wat het met me ging doen na verloop in de de training.
Bench:
10x20kg
5x40kg
5x55kg
deloaden volgens SL, dus ook maar gedaan maar met een tweek in: rep 1-3 T&G en rep 4&5 paused.
5x5x62.5kg
90s rust tussen sets. Ik mag precies wat meer vertrouwen in die paused bench hebben, was er eerst wat bang voor maar was precies niet nodig.
Pendlay Row:
5x55kg
5x65kg
5x5x70kg
90s tussen sets. Even teruggeschroeft, was al redelijk vermoeid en wou mijn onderrug niet overbelasten. Telkens met 90s rust tussen, dit had ik nog niet gehaald met dit gewicht, dus zeker niet slecht!
Pull upps deadhang
4x
2x
2x
1.5x
Lekkere training, zeer tevreden aangezien de intensiteit verhoogt is met die 90s rust tussen sets. Ook wat meer variatie gebracht wat stilletjes aan tijd was. Precies toch maar wat meer paused squats en bench doen, lijkt me goed voor techniek. Zo, nu (hopelijk) 8 uurtjes uitrusten op het werkThe act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Originally posted by TaraSmit View PostUitrusten op het werk? Wat doe je als ik vragen mag?
Gaat hier ook nog steeds lekker zie ik. Wordt hard gewerkt aan de form van de oefeningen terwijl de gewichten (nog steeds) hoog zijn, ga zo door!
Na bijna 7 maanden dacht ik wel dat ik de techniek doorhad en wou in september ook eens 1RM's testen, maar dat gaat er niet van komen. Liever geen blessures!The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Originally posted by niet_hier View PostEen 1RM kan je ook testen met goede techniek, zonder dat je een blessure oploopt!The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Balen van de drukke werkdag(nacht)...
Vind het verstandig van je om je 1 RM's uit te stellen. Als het tijdens werksets niet voldoet aan de basis kan het eerder misgaan tijdens een lift waarbij je alles in één keer geeft denk ik. Lekker dooroefenen, sterk ben je sowieso vind ik aan je gewichten te zien, die 1 RM's komen welFood is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Inderdaad beiden!
Zolang de werksets hoger in gewicht gaan, gaat alles omhoog. En inderdaad eens die techniek op punt zetten zodat ik geen blessures krijg van het een of ander!The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Week 28 DL1W8, training 1, B
Squat:
10x20kg
5x50kg
5x70kg
5x5x90kg
Godver, ik weet niet wat dat is maar die rugspanning trekt op niet veel.
Press:
10x20kg
5x40kg
3x45kg
5x50.5kg
5x50.5kg
4x50.5kg
3x50.5kg
3x50.5kg
Ietsjes beter als vorige week.
Deadlift:
2x5x70kg
5x100kg
5x115kg
4x130kg
Geen 5de rep, wat twijfel aan techniek.
Alles zowat gefilmd, ik krijg mijn hele rug niet volledig recht: van schouderladen tot schouders. Dus bij 70kg ook niet. Maar rug blijft wel recht tijdens de oefening.
Zoals ik een week of 2 terug gemeld had: de cut en techniek is nu de focus. Als ik eens op een fatsoenlijk gewicht ben, kan ik eens echt alleen voor kracht gaan. Alles wat nog omhoog gaat is gewoon mooi meegenomen!
De cut gaat ook goed heb ik de indruk, komende paar dagen eens wegen.The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
-
Week 28, training 2, A
Paused Squat
10x20kg
5x50kg
5x5x75kg
3x3x90kg
90s rust tussen sets. Rugspanning was vandaag beter als maandag.
Bench:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
deloaden volgens SL, dus ook maar gedaan maar met een tweek in: rep 1-3 T&G en rep 4&5 paused.
5x5x63.5kg
90s rust tussen sets. Gefocused op barbell 'uit elkaar te trekken' in het verlengde. Pecs stonden meer gespannen en triceps minder als anders. Denk dat het zo beter is aangezien de zwakke bench met mijn pecs te maken heeft.
Pendlay Row:
5x50kg
5x0kg
5x5x70kg
90s tussen sets. 15kg als grootste schijf ipv 20kg, dus range of motion was groter. Mooi.
Pull upps deadhang
3x
2x
2x
2x
The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
32 minutes ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment