Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Week 28, training 2, B
    Squat:
    BW en met schijven in hand

    10x20kg
    5x50kg
    5x70kg

    5x5x80kg
    5x3x80kg paused squat

    Had een goede dag, zat goed vandaag. Borst vooruit heeft zo zijn voordelen . Makkelijker om lats vast te trekken en om de buik nog wat voller te trekken met lucht.

    Press:
    5x20kg
    5x30kg
    5x35kg
    5x40kg


    5x5x45kg


    Deload, dus goed op techniek geoefend en alles wat trager. Hier en daar een opwarmsetje extra.

    Deadlift:
    5x70kg
    5x90kg
    5x110kg

    3x3x120kg

    Hier weer: borst vooruit en hoofd neutraal (proberen) te houden zorgt voor ene strakkere rug. Alles gefilmd, ziet er beter uit.

    Pull ups ging niet meer.



    Zeer tevreden van deze training bij dit weer! Wel lang over gedaan, door langere rustpauze bij de deadlift. Bij de squat 90s en de OHP 120s aangezien de squat veel energie had gevraagd. Bij de deadlift gewoon op het gevoel afgegaan wanneer ik er terug klaar voor was.


    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

    Comment


    • Week 29, training 1, A
      Paused Squat
      10x20kg
      5x50kg

      5x70kg

      5x5x90kg

      90s rust tussen sets. Techniek weer iets beter door betere rugspanning of eerder gezegd: meer opgelet op uitstekende borst. Maar raar genoeg vielen de werksets wel veel zwaarder als vorige week.

      Bench:
      10x20kg
      5x40kg
      5x50kg
      5x60kg

      deloaden volgens SL, dus ook maar gedaan maar met een tweek in: rep 1-3 T&G en rep 4&5 paused.
      5x5x64.5kg

      Bij de laatste set waren de paused reps toch wel alles uit de kast halen.

      Pendlay Row:
      5x50kg
      5x60kg

      5x5x70kg

      90s tussen sets. 15kg als grootste schijf ipv 20kg, dus range of motion was groter.

      Pull upps

      4x2
      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

      Comment


      • Week 29, training 2, B
        Squat:
        BW

        10x20kg
        5x50kg
        5x70kg

        7x3x80kg paused squat

        Nog even en we kunnen misschien eens denken om terug te verhogen.

        Press:
        5x20kg
        5x30kg
        5x40kg
        3x43.5kg

        5x5x46kg


        Goed.

        Deadlift:
        5x70kg
        5x90kg
        3x110kg

        3x3x122.5kg
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Week 29, training 3, A
          Squat
          10x20kg
          5x50kg

          5x70kg

          5x5x90kg
          5x3x90kg

          De 5x5 waren precies wat zwaarder. De triplets gingen goed! Maandag eens terug stilletjes proberen te verhogen en vooral alles filmen


          Bench:
          10x20kg
          5x40kg
          5x50kg
          5x60kg

          5x5x65.5kg T&G
          5x2x65.5kg paused

          Tevreden!

          Pendlay Row:
          5x50kg

          5x5x60kg

          Benen waren op, wou zeker zijn van een goede uitvoering, dus wat minder gewicht. 90s rust tussen sets.

          Pull upps

          4x2
          1x1

          Op naar de 5x2!


          's Morgens trainen valt me toch wat zwaarder, na de 5x5 squat was ik precies pas wakker. Maar zeker wel tevreden!

          Auto-Saved






          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

          Comment


          • Tussenstand van de cut:
            Ongeveer 4 weken terug +-99kg
            gisteren en vandaag een steady 97.2kg
            Geen cm's gemeten aangezien ik dit niet consistent goed kan doen.

            Dit valt serieus tegen om eerlijk te zijn. Aangezien ik nog altijd hard train en voeding heb aangepast.
            Op trainingsdagen: 2795kcal 160E, 350KH, 84V. En op niet trainingsdagen eet ik tussen de 2400-2600kcal (E&V altijd gehaald, dus gewoon minder KH). Afhankelijk van de activiteit die dag.
            Cardio als altijd: 4-5 dagen/week wandelen maar nu 2 dagen daarvan 6km ipv 4km.

            Het warme weer van vorige week heeft wel een beetje geklooid met mijn gewicht. Op een gegeven moment gaf die 95.3kg aan. Ik wist dat het door het weer kwam, dus gaf ik er geen aandacht aan. Ook aangezien we nu een week verder zitten had ik toch gehoopt op begin 96 kg. Maar 1.8kg op 4 weken is zeer mager voor de inzet die geleverd is. Zeker aangezien ik elke dag toch wel moe ben en vroeger ga slapen dan gewoonlijk. Eerlijkheidshalve moet er vermeld worden dat ik 1 avond gestapt heb met alleen drank, en daar niet in overdreven heb.

            Nog 2 weken verder bekijken bij dit systeem en dan zal het tunen worden. Maar binnen een klein uurtje steek ik de voeten onder tafel voor een mooi uit etentje sinds lange tijd
            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

            Comment


            • 2 kg gewicht verliezen in 4 weken is een goed resultaat! Niks mis mee, tenzij je voornamelijk spiermassa verloren hebt.
              Vergeet niet je lachspieren te trainen.

              Comment


              • Originally posted by niet_hier View Post
                2 kg gewicht verliezen in 4 weken is een goed resultaat! Niks mis mee, tenzij je voornamelijk spiermassa verloren hebt.
                Wie zal het zeggen
                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                Comment


                • Week 30, training 1, B
                  Squat:
                  BW

                  10x20kg
                  5x50kg

                  5x5x70kg paused

                  Voelde mijn kuiten goed branden op de een of andere manier.

                  Toen wou ik eens een paar singles doen op techniek, niet overdreven zwaar.

                  1x80kg ok
                  1x90kg ok
                  1x100kg was niet zeker, dus een nieuwe
                  1x100kg niet ok, shooting hips zoals ze zeggen. Rug dus niet goed in het spel betrokken, of die is gewoon te zwak.

                  Press:
                  5x20kg
                  5x30kg
                  5x40kg
                  3x45kg

                  5x5x47kg


                  Goed.

                  Deadlift:
                  5x70kg
                  5x90kg
                  3x110kg

                  3x3x125kg


                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Week 30, training 2, A
                    Squat
                    10x20kg
                    5x50kg

                    5x70kg

                    6x5x90kg
                    Goed.

                    Bench:
                    10x20kg
                    5x40kg
                    5x50kg
                    5x60kg
                    3x63kg

                    5x66.5kg
                    5x66.5kg
                    4x66.5kg, kreeg hem niet meer uitgedrukt
                    dan de rest van de reps maar paused gedaan per doubles
                    5x2x66.5kg paused. Laatste rep ging net

                    Echt een zwakke bench


                    Pendlay Row:
                    5x60kg

                    5x5x70kg (20kg schijven)

                    90s rust tussen sets. Goed


                    Pull upps

                    4x2
                    1x1.5

                    Tevreden, lijkt wat beter te gaan.
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • Week 30, training 3, B
                      Squat:
                      BW

                      10x20kg
                      5x50kg

                      5x5x70kg paused


                      Press:
                      5x20kg
                      5x30kg
                      5x40kg
                      3x45kg

                      5x5x48kg


                      Goed.

                      Deadlift:
                      5x70kg
                      5x90kg
                      3x117.5kg

                      3x3x127.5kg

                      Ok.


                      Gisteren geen kcal geteld en veel te veel gegeten, deze morgen ook eigenlijk. Training liep veel vlotter als anders: 1u45min waar anders 2u15 of 2u20. Wel momenteel een veel dikkere buik dan anders..
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • Sterk werk, zoals we van u gewoon zijn
                        Extra kudos voor je progressie op de pull ups, die moeten zwaar zijn voor iemand van +90 kg...je had imho echt geen betere oefening aan je schema kunnen toevoegen, pull ups zijn volgens sommigen "the king of the upper body exercises"...
                        Succes en have fun!
                        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                        Comment


                        • De laatste tijd veel gewerkt aan mijn squat en deadlift form. Was zeker nodig!
                          Vanaf nu film ik ook altijd de deadlift, zo ben ik altijd zeker aangezien mijn set up nog altijd wat durft te variëren (en dat willen we niet).

                          Die pull ups doen mij zeker goed! Alleen lukken ze bij de workout waar geen deadlift in zit, vandaag nog eens geprobeerd maar die rug is al te vermoeid om nog eens een paar pull ups te doen .

                          Plezier heb ik er zeker nog in, het is fijn om te doen
                          Last edited by Malinois; 09-09-2016, 17:04.
                          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                          Comment


                          • Week 31, training 1, A
                            Squat
                            10x20kg
                            5x50kg

                            5x70kg
                            5x85kg

                            5x5x92.5kg
                            Trage squats, lijkt veel beter (gefilmd). Alleen bij de allerlaatste rep was de vermoeidbaarheid wel waarneembaar

                            Bench:
                            10x20kg
                            5x40kg
                            5x50kg
                            5x60kg

                            4x5x67kg
                            4x67kg

                            Kreeg hem niet uitgedrukt...


                            Pendlay Row:
                            5x60kg
                            3x70kg

                            5x5x72.5kg (20kg schijven)

                            Goed


                            Pull upps

                            4x2
                            1x1.5

                            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                            Comment


                            • Week 31, training 2, B
                              Squat:
                              BW

                              10x20kg
                              5x50kg

                              5x5x70kg paused


                              Press:
                              5x20kg
                              5x30kg
                              5x40kg
                              3x45kg

                              5x5x49kg


                              Mooi mooi!

                              Toen wou ik even iets gaan drinken, had de hond hier een lekkere streep diarree gelegd... Zal met de hitte zijn. Even bezig geweest om op te ruimen. Normaal komt hij altijd naar mij toe en laat hij weten dat hij buiten moet. Gekke jongen.


                              Deadlift:
                              5x70kg
                              5x90kg
                              3x117.5kg

                              2x3x130kg

                              Op zeker gespeeld.
                              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                              Comment


                              • Gaat nog steeds steady hier! Presses gaan ook goed zie ik!
                                All time PRs: 195/135/232,5
                                Meet PRs: 185/132,5/232,5

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X