Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nee helaas nog niet. Heb een jaar geleden wel "burn the fat, feed the muscle" gelezen. Maar zoals de titel al omschrijft gaat dit met name over dieet. Daarnaast heb ik nog geen (e-)book verder gelezen. Binnenkort wil ik wel beginnen met "Scientific Principles of Strength Training". Dat is wel erg toegespitst op krachtwinst en trainingsopbouw, waarbij vooral diep ingegaan wordt op de "waarom".

    En dat laatste lijkt me ook handig, daar leer je uiteindelijk toch nog het meeste van
    Food is an important part of a balanced diet.
    ~Fran Lebowitz

    Comment


    • Lang geleden (sjonge wat klink ik oud) was er hier een draadje met aanbevolen boeken. Misschien kan je dat terugvinden als je de zoekfunctie gebruikt.
      Vergeet niet je lachspieren te trainen.

      Comment


      • Originally posted by TaraSmit View Post
        Nee helaas nog niet. Heb een jaar geleden wel "burn the fat, feed the muscle" gelezen. Maar zoals de titel al omschrijft gaat dit met name over dieet. Daarnaast heb ik nog geen (e-)book verder gelezen. Binnenkort wil ik wel beginnen met "Scientific Principles of Strength Training". Dat is wel erg toegespitst op krachtwinst en trainingsopbouw, waarbij vooral diep ingegaan wordt op de "waarom".

        En dat laatste lijkt me ook handig, daar leer je uiteindelijk toch nog het meeste van
        Zojuist even de summary gelezen en deze is precies ook wel interessant. Maar eerst met die van Rippetoe beginnen voordat de lectuur wat moeilijker wordt.

        Originally posted by niet_hier View Post
        Lang geleden (sjonge wat klink ik oud) was er hier een draadje met aanbevolen boeken. Misschien kan je dat terugvinden als je de zoekfunctie gebruikt.
        Je bent maar zo oud als je je voelt
        The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

        Comment


        • Afgelopen dagen weinig tijd gehad, vandaar de log van woensdag:

          Squat:
          5x70kg
          3x95kg
          2x107.5kg

          5x5x115kg PR met 3-3.5min tussen sets
          Zwaar maar toch gehaald


          Bench:
          5x20kg
          5x40kg
          3x50kg
          3x60kg

          6x5x66kg 90s


          Bent over row
          5x55kg
          5x65kg

          5x5x73kg 120s
          Stevig


          Cheated pull ups
          5x5
          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

          Comment


          • Paused Squat:
            8xbarbell
            3x5x50kg
            Opgewarmd.


            OHP
            5x20kg
            3x30kg
            2x40kg
            3x50kg

            3x5x53kg 90s
            4x53kg 90s niet verwacht, alles wel gegeven
            2x4x53kg met 120s tussen. Met 30s extra rust lukt die 5de rep meestal, in dit geval niet..
            Volgende week 120s rust tussen sets vanaf het begin (+1kg verhogen)


            Sumo deadlift
            5x70kg
            2x100kg
            2x120kg

            3x3x132.5kg voelde goed aan met 3-4min rust tussen sets

            Aangezien het de laatste training was wou ik nog wat extra's doen maar niet overdrijven en met juiste techniek blijven trainen. (+5 min rust)

            2x140kg: wou eigenlijk 1 rep doen maar aangezien deze vlot ging had in onmiddellijk besloten om er een tweede aan vast te plakken. (+5min rust)

            1x45kg: ging goed (+5 min rust)

            1x150kg: vlotter dan verwacht! Voor het aanspannen van de lats (in houding) trek ik de barbell nog eens tegen mijn schenen aan, dit zorgt wel voor een betere startpositie heb ik gemerkt. Op het filmpje ook wel iets te vlijtig naar achteren aan gaan zitten, dat is een aandachtspunt. Op het filmpje lijkt het wel moeilijk te oordelen (voor mezelf allesinds) of mijn onderrug neutraal blijft, dit komt door mijn heupvet denk ik. Echter kan ik verzekeren dat ik niets in mijn onderrug voelde.
            => PR (ooit 1x145kg conventioneel getrokken maar met belabberde techniek)
            Ik ben nu eigenlijk heel benieuwd wat mijn 1RM is na deze training. Er zat nog wat in de tank, maar ik wou op zeker spelen en geen failure tegenkomen.

            Filmpie:

            Spoto press SS paused wide grip bench press 40kg
            10 vs 8
            10 vs 8
            10 vs 10
            Voor de spoto was het wat licht, voor de paused wat zwaarder. Volgende keer 45kg eens bekijken.

            Paused Squat 70kg
            7x
            5x
            5x
            pertotal was ik.

            In totaal 2u15min getraind. Vind ik schappelijk aangezien de lange tijd aan het deadliften alleen al.
             
            Last edited by Malinois; 10-02-2017, 19:22.
            The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

            Comment


            • Aangezien de squats wat moeizamer gaan, is de powercage aan een update toe. Wat safety suspension straps ga ik bestellen.
              https://www.strengthshop.co.uk/spud-...on-straps.html
              De afleggers zijn wel goed, maar ik heb gemerkt dat ik juist tussen 2 gaten in val. En telkens het hersteken voor de bench vind ik ook niet ideaal.
              Hiermee kunnen dan ook staande goodmornings mee geoefend worden en geeft (en is) een veiliger gevoel. Zeker aangezien ik maar alleen train en toch ook eens een keer wat zwaardere singles wil doen. Dit heb ik eigenlijk nog altijd niet gedaan en hier denk ik stilletjes aan toch in te rollen.

              En de site heeft nog wel andere interessante items die mogelijk van pas komen. Eerst alles rustig bekijken en alles tegoei uitpluizen.

              Goed weekend!
              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • Proficiat met het squat-PR...btw was die BOR ook geen (klein) PR'eke?
                Stevig DL-sessieke ook

                Goei weekend
                Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                Comment


                • Moest even googlen wat per total betekende haha.

                  Goeie training zeg!! Je rug vind ik mooi blijven qua houding, al helemaal voor een lift dicht tegen je 1RM aan. De sumo cues en stance ken ik niet maar in m'n ogen ziet het er prima uit.

                  Naar mijn idee oog jeem trouwens ale en stuk strakker in vergelijking met filmpjes van een tijdje terug
                  Food is an important part of a balanced diet.
                  ~Fran Lebowitz

                  Comment


                  • Sterke sumo. Je hebt, in mijn ogen, veel progressie gemaakt sinds je een tijdje terug een stap op de plaats hebt gedaan en uitgebreid naar je techniek bent gaan kijken.
                    Vergeet niet je lachspieren te trainen.

                    Comment


                    • Originally posted by steffie268 View Post
                      Proficiat met het squat-PR...btw was die BOR ook geen (klein) PR'eke?
                      Stevig DL-sessieke ook

                      Goei weekend
                      Die BOR is inderdaad een PR, vergeten te vermelden
                      Het gaat de goede kant op de laatste tijd. Ik denk dat ik het voor de eerste keer terug hardop durf zeggen (typen): met de deadlift ben ik weg met de techniek en squat ziet er ook al veel beter uit. Lichamelijk voelt het ook veel beter aan, geen lumbar pijn meer gehad. Echter soms nog in de hoge glutes/heupgewricht. Maar met een massage gaat dat eruit. Volgende keer ga ik bij een sportmasseur en ga ik eens uitgebreid uitleg vragen (hij doet zelf krachtsport)


                      Originally posted by TaraSmit View Post
                      Moest even googlen wat per total betekende haha.

                      Goeie training zeg!! Je rug vind ik mooi blijven qua houding, al helemaal voor een lift dicht tegen je 1RM aan. De sumo cues en stance ken ik niet maar in m'n ogen ziet het er prima uit.

                      Naar mijn idee oog jeem trouwens ale en stuk strakker in vergelijking met filmpjes van een tijdje terug
                      Hahaha een echt belgisch woord is dat eigenlijk
                      Ik ben zeer tevreden met de deads en de cut gaat inderdaad ook goed: vandaag 96.0kg, dus ook een PR. Nu stilletjes richting de 90kg kruipen..
                      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                      Comment


                      • Sterke training man! Kan op mijn mobiel geen filmpjes kijken. Zal ik later even doen!
                        All time PRs: 195/135/232,5
                        Meet PRs: 185/132,5/232,5

                        Comment


                        • Netjes je gewicht, ga zo door!
                          Food is an important part of a balanced diet.
                          ~Fran Lebowitz

                          Comment


                          • Goeie lift hoor. Heup ziet er goed uit, bracing ziet er voor zover ik kan zien goed uit en hij gaat vrij soepel, daar zit meer in.
                            Nu deadlift je dus al een tijdje sumo. Kan je al concusies geven over de verschillen daartussen? En denk je dat je doorgaat met sumo?
                            All time PRs: 195/135/232,5
                            Meet PRs: 185/132,5/232,5

                            Comment


                            • Originally posted by niet_hier View Post
                              Sterke sumo. Je hebt, in mijn ogen, veel progressie gemaakt sinds je een tijdje terug een stap op de plaats hebt gedaan en uitgebreid naar je techniek bent gaan kijken.
                              Bedankt en ik ben ook blij dat ik die stap heb gezet aangezien de foute techniek voor wat pijn zorgde en dit nu niet meer het geval is!

                              Originally posted by Mushrambo View Post
                              Goeie lift hoor. Heup ziet er goed uit, bracing ziet er voor zover ik kan zien goed uit en hij gaat vrij soepel, daar zit meer in.
                              Nu deadlift je dus al een tijdje sumo. Kan je al concusies geven over de verschillen daartussen? En denk je dat je doorgaat met sumo?
                              Yes, normaal valt er nog meer uit te halen. Ik zal proberen mijn conclusie's neer te pennen.

                              -set up: makkelijker bij sumo aangezien de hoogte van de heupen stoppen bij voldoende spanning doordat de knieën naar buiten geduwd worden én de ronding in de onderrug staat (eerst de ronding in onderrug zetten).
                              Bij conventioneel is het moeilijker om die heupenhoogte altijd constant te houden voor mezelf.
                              Lats aanspannen vind ik persoonlijk makkelijker bij sumo aangezien je ook meer de borst kan doorduwen naar voren. Bij conventioneel heb ik hier wat meer moeite mee, door de lager heupen/minder rechtop te staan vermoedelijk.
                              De gripkracht lijkt mij hetzelfde.

                              -uitvoering:
                              Sumo: wat makkelijker aangezien de beweging in 2 is gekapt: van de vloer en heupen doorduwen. Conventioneel 'van de vloer' is benen + rug simultaan laten werken. Daarna (of toch ook een beetje tijdens) pas de heupen.
                              Ze zeggen: 'sumo is art' maar ik vind eerder conventioneel aangezien er meerdere simultane dingen moeten gebeuren wat bij sumo minder is. Sumo wordt ook wat meer in het dagelijks leven gebruikt (voor mezelf aangezien ik vanuit mijn benen zwaar til en niet vanuit de rug).

                              Slechte uitvoering zal niet zo heel snel gebeuren bij sumo denk ik. Als je goed op de lift off let zodat je die neutral spine behoud en als je hem niet van de grond krijgt in die positie je gewoon best stopt. Bij conventioneel kan je in slechte positie van je onderrug nog wat doortrekken, vermoedelijke doordat je in het begin al wat snelheid kan opbouwen denk ik.

                              Na de bijna 1RM sumo voelde ik hard: lats, glutes rear delts, quads, hamstrings in aflopende prikkel.
                              Bij wat volume conventioneel vandaag: lats, onderrug, hamstrings, glutes in aflopende prikkel.
                              Na zware sumo voel ik me meestal ook zo een Braziliaanse vrouw met een culo grande

                              Negatieve oefening: bij sumo die knieën naar buiten houden en die heupen naar achteren brengen zodat die neutral spine er terug is. De barbell laten zakken waarbij nog redelijk wat spanning op de lats staat.
                              Bij conventioneel is er iets minder spanning op de lats aangezien de barbell wat meer op de benen rust (maar niet veel natuurlijk) Ofwel omdat de barbell wat dichter bij het zwaartepunt van zelf is tov sumo. Ofwel lijkt dit gewoon zo... Aan de negatieve oefening conventioneel moet ik nog werken, hier sla ik de plank wat mis met mijn heuphoogte vrees ik. En ook het al dan niet wat naar achteren gaan zitten.

                              Mentaal: als hij bij sumo van de grond komt, kan je hem liften. Bij conventioneel is dat wat anders. Dit geeft tijdens het sumo deadliften wat meer gemoedsrust en zekerheid in techniek zodat de onderrug niet geraakt wordt.



                              Vandaag na BOR wat conventioneel gedeadlift en hierbij zoekende naar de juiste heuphoogte. Momenteel sta ik precies wat te hoog. Dit ga ik ook blijven oefenen omdat beide kunnen altijd een voordeel heeft.
                              Sumo blijf ik toch aanhouden om de reden dat het me gewoon beter ligt: bij de setup kan ik beter spanning opbouwen vooral in de benen. Het is voor mezelf een simpelere uitvoering.
                              Echter moet er wel rekening mee gehouden worden dat ik niet zo breed sta als de echte sumo lifters die bijna rechtop staan. De stijl die ik nu heb is zowat tussen beide in: wijdere stance maar toch redelijk voorovergebogen.
                              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                              Comment


                              • Leerzame training van vandaag:


                                Squat:
                                5xbarbell
                                5x70kg
                                3x100kg
                                3x107.5kg

                                2x5x117.5kg en hierbij gestopt aangezien onderrug in pomp stond en ik de borst niet goed kon doorduwen/lats activeren = slechte techniek. Dit reflecteerd ook weer de hipdrive die hierdoor serieus afneemt.
                                2x5x110kg ging al beter
                                4x110kg, verloor grip in linkerhand, squatten was uit de boze geweest. Hier maar gestopt.

                                Toen ik plateau'de was dit ook de reden aangezien de benen sterk genoeg zijn. Iemand enig idee hoe dit op te lossen? Ik zat er mee in mijn hoofd maar kon het de gehele set niet uitvoeren.


                                Bench:
                                5x20kg
                                5x40kg
                                5x50kg
                                5x60kg

                                3x5x68kg
                                2x68kg ik lag redelijk weg van de barbell en dacht dat het geen kwaad kon, het koste ongelofelijke veel energie om de barbell te unracken en in zijn positie te krijgen. Hierdoor maar 2 reps gedaan aangezien de rugspanning hierdoor ook minder was door die stuntellige unrack.
                                2x5x68kg
                                Note: 'spread the bar apart'
                                Ook de laatste set gefilmd: rechts lijkt dominant te zijn en hangt altijd +-2cm hoger dan de linkerkant... Schouderprobleem dus. Echter ben ik al een hele tijd aan het stretchen voor dit op te lossen. Volgende week eens aan de sportmasseur informatie vragen.

                                Bent over row
                                5x55kg
                                5x65kg

                                5x5x74kg 120s PR
                                Gaat precies goed. Volgende keer toch maar eens filmen aangezien de laatst rep van de laatste set precies toch met een hoger staand torso leek.


                                Cheated pull ups
                                3x5

                                The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X