Eerste logje Malinois: cut & strenght

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 31/07/17 PI 10

    Squat
    2x5xbar
    5x60kg
    5x80kg
    5x100kg

    3x3x110kg


    Dumbell bench press (ellebogen kort/tegen lichaam)
    20x10kg
    15x15kg
    3x15x20kg

    Als ik terug ben van vakantie eerst een paar weken dumbell bench doen, er zit naar mijn goesting iets te veel verschil in activatie in aan beide kanten.


    Conventionele deadlift
    5x70kg
    5x100kg
    3x5x120kg

    Ging goed/vlot.

    Nog wat pull ups en schouder dumbell press.
    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

    Comment


    • 02/08/17 PI 11

      Paused squat
      2x5xbar
      5x60kg
      5x80kg vanaf hier paused
      3x90kg
      5x100kg

      3x3x100kg
      Ik voelde het precies nog een beetje waar ik de blessure aan mijn bovenbeen had...


      Seated barbell overhead press
      10xbar
      7x5x30kg

      Het is toch iets heel anders!


      Romanian deadlift
      5x70kg
      2x5x100kg
      2x5x70kg


      pull ups
      Duimen naar je toe en greep iets buiten schouderbreedte.
      8x, 6x, 4x, 4x
      The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

      Comment


      • Originally posted by Malinois View Post
        02/08/17 PI 11
        pull ups
        Duimen naar je toe en greep iets buiten schouderbreedte.
        8x, 6x, 4x, 4x

        De naamgeving van pull/chin ups is als volgt:
        als je onderin aan de bar hangt alsof je net een OHP tot lockout hebt gepresst dan is het een pull up
        als je bovenin aan de bar hangt alsof je net de concentric van een bb curl achter de rug hebt dan is het een chin up

        Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

        Comment


        • Originally posted by steffie268 View Post


          De naamgeving van pull/chin ups is als volgt:
          als je onderin aan de bar hangt alsof je net een OHP tot lockout hebt gepresst dan is het een pull up
          als je bovenin aan de bar hangt alsof je net de concentric van een bb curl achter de rug hebt dan is het een chin up
          Het is moeilijk te benoemen aangezien mijn schouders niet boven mijn ellebogen uitkomen, het is iets wat ik echt goed aan mijn achterkant schouders, trapezius en lats voel.
          The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

          Comment


          • Originally posted by Malinois View Post

            Het is moeilijk te benoemen aangezien mijn schouders niet boven mijn ellebogen uitkomen, het is iets wat ik echt goed aan mijn achterkant schouders, trapezius en lats voel.
            Als ik het goed begrijp doe je dus niet de full ROM? Dan zou ik eerder full ROM doen met assistance dan partials zonder assistance...
            Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

            Comment



            • Deze monkey bar hangt tussen de de power cage in, de grepen zijn de breedste waarbij ik volledig eronder sta. Ik kan me optrekken tot ik mijn hoofd stoot. Nu gebeurt dat natuurlijk heel rustig wat voor extra spanning zorgt bovenin. Ik laat me wel volledig terug zakken naar onder. Dus volledig losse schouderbladen.
              Het voelt goed aan aan de achterkant schouders, trapezius en lats. Het is eens iets heel anders dan altijd scharnieren tijdens een pull up. Dit is puur recht omhoog en omlaag.
              The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

              Comment


              • "met de duimen naar je toe" bedoel je dus neutral grip mee (als een hammercurl)?
                Als je wat "torso lean back" toepast kun je met de smalle neutrale grip wel een full ROM doen zonder je hoofd te stoten, of dat mogelijk is met die brede grip weet ik niet want die heb ik nog nooit kunnen uitproberen...
                Alleszins, als je het leuk vindt en je denkt er wat aan te hebben: blijven doen
                Squat 8x62,5 - bench press 8x55 - deadlift 6x105 - overhead press 7x44

                Comment


                • Originally posted by steffie268 View Post
                  "met de duimen naar je toe" bedoel je dus neutral grip mee (als een hammercurl)?
                  Als je wat "torso lean back" toepast kun je met de smalle neutrale grip wel een full ROM doen zonder je hoofd te stoten, of dat mogelijk is met die brede grip weet ik niet want die heb ik nog nooit kunnen uitproberen...
                  Alleszins, als je het leuk vindt en je denkt er wat aan te hebben: blijven doen
                  Idd een neutral grip gelijk met de hammercurl. De torso lean laat ik er voor expres uit aangezien het dan precies meer achterkant schouder getraind wordt, wat ik wel lekker vind
                  The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                  Comment


                  • Vandaag niet zoveel tijd aangezien ik nog wat moest regelen voor op reis te gaan. Dus besloten een 60 min workout te houden van 20min bij elke lift. Setjes van 5 (soms 3) en telkens verhogen totdat de 20min om zijn. Gewoon plezierig en kijken waar we uitkomen


                    Squat
                    2x10xbar
                    5x60kg
                    5x80kg
                    5x90kg
                    5x100kg
                    5x105kg


                    Paused bench press
                    2x10xbar T&G
                    5x40kg
                    5x50kg
                    5x60kg
                    5x65kg
                    5x70kg

                    Conventionele deadlift
                    5x70kg
                    5x100kg
                    5x120kg
                    3x140kg

                    Geen slechte training in die tijd, voelde redelijk afgeranseld aan met die korte rust.
                    The act of getting strong doesn't start in the gym. It starts in your head.

                    Comment


                    • Hoe gaat ie hier?
                      All time PRs: 195/135/232,5
                      Meet PRs: 185/132,5/232,5

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X