Biceps Routine

[Posse]

Eey mensen,

na een lange tijd niet actief te zijn geweest, ben ik net weer keihard begonnen met trainen! Maar dat nu even terzijde.

Het gaat erom dat ik op een heerlijke biceps routine ben gestuit:
Iron Man Magazine | Home Grown Biceps by Steve Holman, Iron Man Editor in Chief

Ik heb hem vandaag uitgeprobeerd en branden dat het deed!! Maar het voelde echt goed, misschien zelfs lekkerder dan 21en!

Hoop dat jullie er wat aan hebben!
Groetjes,

Posse

[Been]

Beetje heel erg veel oefeningen vind ik hoor.

[Heineken]

Beetje heel erg veel oefeningen vind ik hoor.

Iemand met een dergelijke schermafbeelding dien je niet tegen te spreken





(verders wel met je eens, 2 oefeningen is zat)

[Been]

hahaha dat kleine regeltje doet het hem he




(btw heineke zuigt doe dan maar amstel of nog beter hertogjan)

[3XL]

Veel oefeningen? Steve H. is de bedenker van POF en zoals normaal voor deze manier van trainen neemt hij 3 oefeningen voor de biceps (In dit geval dumbbell curl, concentration curl en incline curl) gevolgt door 2 setjes brachialiswerk

Het volume is ook laag, je doet voor de biceps maar 7 werksets

Ben alleen niet zo'n fan van Postactivation (P.A.), ook niet in de vorm van staggered sets. Ik ben wat dat aangaat meer een strechreflex aanhanger.

[Nex-]

2 a 3 oefeningen is inderdaad al genoeg...



Been
Amstel zuigt net zo erg... Hertog Jan is de winnaar.

[GeneralIx]

Stretch reflex als bijvoorbeeld bij 21'en?

[bodybuildr1990]

2 a 3 oefeningen is inderdaad al genoeg...



Been
Amstel zuigt net zo erg... Hertog Jan is de winnaar.

laten we het zo zeggen, alle bier zuigt, behalve grolsch
grolsch is de master of de bieren

verder is 2 oefeningen idd voldoende

[3XL]

Stretch reflex als bijvoorbeeld bij 21'en?

Nee, strech reflexx komt er (simpel gezegd) op neer dat je aan het eind van de eccentrische beweging de beweging versneld en op het moment dat de spier op maximale lengte is weer direct weer aan de concentrische fase begint. Deze "strech" beweging zorgt ervoor dat er meer vezels aangespannen worden wat dus meer groei opleverd.

[GeneralIx]

Bedankt.