Hoelang rust tussen de setjes?

[twee bij twee]

Tijdens de training door moet je natuurlijk ff rust pakken maar hoeveel nemen jullie? Ik zie gasten in de sportschool na 20 seconden weer aan de volgende set beginnen ik zie ook gasten die bij wijze van eerst naar huis daar de auto wassen en beginnen dan pas aan de volgende set..

Ik heb gehoord dat als je echt explosief wil groeien je aan bepaalde seconden moet houden voordat je aan je volgende set begint..

Ik doe bijvoorbeeld ook dit; Ik eindig een setje op de bankdruk en loop dan naar de calving machine om in de tussentijd m`n kuiten te doen. Klaar met deze begin ik weer aan m`n volgende bankdruk set. Is dit verstanding? Ik hou zo wel m`n hartslag hoog waardoor ik dus coloriën verbrand.

Ik train massa en setjes van 4, oplopend gewicht. Graag jullie kennis.

[Falstyr]

Tja is net wat je wilt. In de tijd dat je rust zakt je hartslag en herstellen je spieren gedeeltelijk. Zo afhankelijk wat je doel is pas je de rust aan.

Wil je spier hypotrophy (groei) dan is het zaak de spiervezels te vermoeien. Neem je korte rust hoef je minder werk te verrichten om te vermoeien. Neem je langer rust kun meer reps of wat meer gewicht pakken om ze verder te vermoeien tot ze helemaal op zijn.

Ga je meer voor kracht dan wil je meer rust nemen. ik neem 60sec. Maar 3-4minuten zijn ze pas echt helemaal hersteld en kun je weer maximaal presteren.

Wil je vet verbranden dan houdt je de rust kort en hartslag hoog tussen de sets door.

En dan is er natuurlijk nog het soort schema wat je gebruikt. Super Set, drop set, circuit etc.

Aan de hand van die verschillende variabelen beslis je hoeveel rust je moet nemen.

[de sterkste ophaler]

Voor vetverbranding en hypertrofie is het verstandig de hartslag hoog te houden zodat je meer testosteron en groeihormoon aan gaat maken tijdens de training en nadien als je rust. Tussen de 20 en 60 seconden rust is hier aan te bevelen.
Voor krachttoename is het wel verstandig meer te rusten om maximaal te blijven presteren. Ongeveer 2 tot 4 minuten rusten is hier goed. je verbrand er dan minder vet mee (vaak zelfs helemaal niet, dus om droog te worden is dit gee ngoeie beslissing).

[GeneralIx]

Doe het lekker op gevoel.

[taxation]

Ik heb gehoord dat als je echt explosief wil groeien je aan bepaalde seconden moet houden voordat je aan je volgende set begint..

Voor hypertrofie is het veelal wenselijk om 30 sec. tot 1.30 min. te rusten na een set.

Verder 2 nette posts, dus weinig aan toe te voegen.

[Hebikniet]

Doe het lekker op gevoel.

Hier ook

op gevoel maar minimaal 1 minuut hier.

[3XL]

Als je explosief wilt trainen en de grootse MU's wilt aanspreken moet je ervoor zorgen dat je ATP weer voldoende aangevuld is.

Meestal wordt er van uitgegaan dat minimaal 90% van aangevuld moet zijn, je zit dan rond de 2 minuten



Verders is er onderzoek waaruit naar voren komt dat pas na ca. 3 minuten er weer een maximaal aantal reps gemaakt kan worden, ongeacht de belasting.

Ook is er onderzoek dat voor optimale training (zowel voor kracht als voor hypertrofie) de hartslag onder de 100-105 moet zitten voor je aan een nieuwe set begint.

E.e.a. houd dus in dat je minimaal 2 minuten rust aan moet houden maar dat meer dan 3 minuten weinig extra's toegevoegd (aan trainingeffect) en dat je niet met een te hoge hartslag weer aan de volgende set moet beginnen.

Trainen op gevoel is leuk voor ervaren mensen die geleerd hebben wat de combinatie gevoel/resultaat voor effect geeft, maar gewoon weer verder gaan met een anaerobische activiteit omdat je weer op adem bent (aerobisch) is niet trainen op gevoel uitgaan van de verkeerde basis. Dit zou namenlijk betekenen dat waneer je aerobische uithoudingsvermogen omhoog gaat je rust steeds korter zou worden waardoor het anaëroob herstel steeds minder volledig wordt.

[Falstyr]

Geen wonder dat workouts dan 90-120mins duren als je 2-3mins per set aan het rusten bent.

[de sterkste ophaler]

Geen wonder dat workouts dan 90-120mins duren als je 2-3mins per set aan het rusten bent.

Ja. Ik baalde daar destijds ook zo van. Vandaar dat ik dan ook maar minder spiergroepen op een dag ging doen en vaker in de week ging trainen. Of supersets doen, dat werkt ook als tijdsbesparing. Als ik besluit 2 spiergroepen te trainen op een dag met supersets dan ben ik rond de 45 minuten kwijt aan een training. En dat vind ik zeer acceptabel.

[levensgenieter]

Doe altijd supersets.

[twee bij twee]

Wat ik van 3XL begrijp is dus; langere rustperiodes inlassen..
Dit betekend dan weer wat Falstyrr aanstipt dat je dan minimaal 90 tot 120 minuten bezig ben voor je je setjes volledig afgerond heb..
Prima!, is het niet dat dan weer die rotte cortisolstijging om de hoek komt kijken..

Is dan wat de Sterkste ophaler claimed te doen de beste oplossing voor deze problemen?
Hoewel je met super sets je hartslag toch altijd wel boven de 100 houdt?

[3XL]

Geen wonder dat workouts dan 90-120mins duren als je 2-3mins per set aan het rusten bent.

? ? ?

Ik ben binnen een uur klaar.

[Falstyr]

? ? ?

Ik ben binnen een uur klaar.

als ik 4 opwarm sets heb en dan 10 sets van 3reps. 14sets in totaal. 2mins rust betekend 28mins uit je neus vreten alleen op 1 oefening. Dan nog 4-5 oefening a 4-5sets er na wat nog eens 40mins neusvreten is. Sta dan al 70mins niks te doen. Dan moet je nog de oefening doen dus laten we zeggen dat je 30mins daadwerlkelijk bezig bent. Dat is 100mins :O

Gelukkig neem ik 1min rust ipv 2 waardoor ik dus maar 35mins sta te verkwisten.

[3XL]

Wat ik van 3XL begrijp is dus; langere rustperiodes inlassen..
Dit betekend dan weer wat Falstyrr aanstipt dat je dan minimaal 90 tot 120 minuten bezig ben voor je je setjes volledig afgerond heb..
Prima!, is het niet dat dan weer die rotte cortisolstijging om de hoek komt kijken..

Is dan wat de Sterkste ophaler claimed te doen de beste oplossing voor deze problemen?
Hoewel je met super sets je hartslag toch altijd wel boven de 100 houdt?

Je bent alleen maar zo lang bezig waneer je een hoog volume aanhoud. Vergeet nietdat iets meer rust tussen de sets betekend dat je een hogere intensiteit aan kan houden. Zowel in de zin van gewicht als in de zin falen met een bepaald gewicht)

Hierdoor heb je minder sets nodig om toch voldoende trainingsprikkel te veroorzaken.

Wat de cortisolstijging aangaat, ook dat is gekopeld aan het volume/rust verhaal. Meer rust tussen de sets geeft een tragere stijging dan weinig rust en je kan voor en tijdens de training wat glucose oid nemen zodat de afgifte geminimaliseerd wordt.