geen vooruitgang

[Shredmaster]

Dus, deadliften. Goede training voor onderrug (ook al is hij hoofdzakelijk voor hamstrings), ook je onderrug wordt goed meegenomen, top ervaringen mee.

Hamstrings, quadriceps, onderarmen, buik, onderug, trapezius, lats, billen,

Oftewel deadliften

[DER EINZELGANGER]

Oke Ik zal binnekort deze oefeningen toevoegen. Laat ik het meteen ff checken of ik het wel goed doe.

Ik zou squatten ook toevoegen als ik jou was, ook al heeft dat niet bar veel met je onderrug of benchpress te maken, zou hem wel toevoegen als ik jou was.

[SCFNoSurrender]

Ligt daar je eerste opdracht: wel doen

Maar post je schema eens?
En verander je wel eens van schema of zit je al tijden op je hetzelfde? Je spieren moeten namelijk verandering in training krijgen. Om het heel simpel te zeggen: je spieren raken na lange tijd gewend aan bepaalde training en behoeven dan verandering, dus nieuwe oefeningen.

Maar als ik jou was zou ik zeker gaan squatten en deadliften, onmisbare oefeningen in mijn ogen, en ik denk in vele ogen hier.

Nou,

Ik ben paar maanden geleden begonnen met krachttraining. echter gaf ik toen geen aandacht aan voeding. ik deed 5x per week krachttraining met iedere keer dezelfde oefeningen. toen ik begon deed ik alleen, borst biceps en 1 oefening voor schouders.

ongeveer 1 maand geleden ging ik dus door deze site ook mijn voeding veranderen, en voegde ik oefeningen voor rug kuiten, en benen toe.
Dus 3 keer in de week, fullbodyschema.

Ik merk wel dat ik nu ik veel meer eiwitten eet, veel sneller naar een hoger gewicht kan.
Of moeten het totaal andere oefeningen zijn om je spieren te prikkelen?

Eerder deed ik de oefeningen ook niet in een bepaalde volgorde, nu begin ik dus met de benen, beginnend met een compund oefening. en daarna leg extensions etc.

trainingsschema:
De laatste set zorg ik dat ik bij elke oefening de 10 niet haal.
krijg mijn trainingsschema niet geupload dus dan maar zo:

Benen:
leg press(compound)
4 x 10
leg extension(isolate)
4 x 10
seated leg curl (isolate
4 x 10
rug:
High row
4 x 10
Low Row
4 x 10
t-bar Row
4x 10
borst:
Pull Over
4 x 10
bankdrukmachine
4 x 10
flymachine
borst/schouders
4 x 10
Biceps:
preachers curl
of
Dumbbell
4 x 10


Zal vast wel iets vergeten zijn, dus er zullen nog wel meer posts volgen.

[SCFNoSurrender]

Ik zou squatten ook toevoegen als ik jou was, ook al heeft dat niet bar veel met je onderrug of benchpress te maken, zou hem wel toevoegen als ik jou was.

Ik voeg ze beide toe.
Heb ze ook wel nodig,
Mijn buik hangt een beetje naar voren.
komt door verkeerde houding + buikspieroefeningen

[Brambo19]

Als ik al een tijdje vastzit op hetzelfde gewicht doe ik gewoon 1 training minder herhalingen met meer gewicht. bv normale training: 3x10, 1 keer 4x6 of 5x5. De training daarna kan ik er altijd een schijfje bijhangen

[DER EINZELGANGER]

Nou,

Ik ben paar maanden geleden begonnen met krachttraining. echter gaf ik toen geen aandacht aan voeding. ik deed 5x per week krachttraining met iedere keer dezelfde oefeningen. toen ik begon deed ik alleen, borst biceps en 1 oefening voor schouders.

ongeveer 1 maand geleden ging ik dus door deze site ook mijn voeding veranderen, en voegde ik oefeningen voor rug kuiten, en benen toe.
Dus 3 keer in de week, fullbodyschema.

Ik merk wel dat ik nu ik veel meer eiwitten eet, veel sneller naar een hoger gewicht kan.
Of moeten het totaal andere oefeningen zijn om je spieren te prikkelen?

Eerder deed ik de oefeningen ook niet in een bepaalde volgorde, nu begin ik dus met de benen, beginnend met een compund oefening. en daarna leg extensions etc.

trainingsschema:
De laatste set zorg ik dat ik bij elke oefening de 10 niet haal.
krijg mijn trainingsschema niet geupload dus dan maar zo:

Benen:
leg press(compound)
4 x 10
leg extension(isolate)
4 x 10
seated leg curl (isolate
4 x 10
rug:
High row
4 x 10
Low Row
4 x 10
t-bar Row
4x 10
borst:
Pull Over
4 x 10
bankdrukmachine
4 x 10
flymachine
borst/schouders
4 x 10
Biceps:
preachers curl
of
Dumbbell
4 x 10


Zal vast wel iets vergeten zijn, dus er zullen nog wel meer posts volgen.

Heb geen tijd het helemaal door te nemen, doe ik nog, beloof ik (hoewel er anderen zijn waar je veeeeel meer aan hebt). Maar je begon dus totaal fout. 5x trainen in 7 dagen, en elke dag hetzelfde. Wat inhoudt dat je max 1 dag rust had ergens tussendoor, maar dat je ook genoeg dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen trainde.

Rust is heel erg belangrijk voor trainen. Je spieren hebben hersteltijd nodig.

Weet niet wanneer je je fb trained, maar hou er dus rust tussen. Dus niet maandag en dinsdag, maar bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag, maandag..etc.

Ik bekijk je schema nog.

[SCFNoSurrender]

Heb geen tijd het helemaal door te nemen, doe ik nog, beloof ik (hoewel er anderen zijn waar je veeeeel meer aan hebt). Maar je begon dus totaal fout. 5x trainen in 7 dagen, en elke dag hetzelfde. Wat inhoudt dat je max 1 dag rust had ergens tussendoor, maar dat je ook genoeg dagen achter elkaar dezelfde spiergroepen trainde.

Rust is heel erg belangrijk voor trainen. Je spieren hebben hersteltijd nodig.

Weet niet wanneer je je fb trained, maar hou er dus rust tussen. Dus niet maandag en dinsdag, maar bijvoorbeeld maandag, woensdag, vrijdag, maandag..etc.

Ik bekijk je schema nog.

Gelukkig doe ik dat dus ook niet meer.
Doe nu 3 x per week fullbody, met bovenstaand trainingsschema

[DER EINZELGANGER]

Paar opmerkingen. Volgorde vind ik persoonlijk niet super.

ZOu bijvoorbeeld de bench press voor de pull over doen.

Verder pak je wel afzonderlijk de biceps, maar niet de triceps.

Ook de schouders zijn geen aparte oefeningen voor.

Dus voor je triceps wat invoegen, keuze genoeg uit oefeningen.
En je schouders, bijvoorbeeld de Military Press(aan te raden, zou ik toevoegen).

Succes

Ik zeg tijd voor een split schema kerel.

tenzij je FB natuurlijk helemaal de top vind

[SCFNoSurrender]

Ik had even nagevraagd,
Bij ons in de sportschool zeiden ze dat met mijn lengte (1.81) beter niet kon squatten, namelijk omdat als je met grotere gewichten gaat doen er veel druk op de bovenkant van je schouders komt te liggen.
Maar waarschijnlijk maandag ga ik oefeningen voor triceps en deadlifts toevoegen.

[Revius]

Ik had even nagevraagd,
Bij ons in de sportschool zeiden ze dat met mijn lengte (1.81) beter niet kon squatten, namelijk omdat als je met grotere gewichten gaat doen er veel druk op de bovenkant van je schouders komt te liggen.
Maar waarschijnlijk maandag ga ik oefeningen voor triceps en deadlifts toevoegen.

dan kunnen die mensen in die sportschool beter een andere baan gaan zoeken

[SCFNoSurrender]

dan kunnen die mensen in die sportschool beter een andere baan gaan zoeken

klopt er dan niks van?

Hun zullen er toch ook veel verstand van hebben, en een opleiding gedaan hebben

[dfuse]

Vanwaar komt dat fabeltje toch? Als je logisch nadenkt, waarom zou er meer druk op je schouders komen als je groter bent?? Je legt gewoon een langere weg af maar je spieren zijn dan ook veel groter.
Ik ben 1.96m en squat, we zullen zien wat het geeft hé

[dfuse]

klopt er dan niks van?

Hun zullen er toch ook veel verstand van hebben, en een opleiding gedaan hebben

Na een opleiding vertel je gewoon dezelfde kul door die de leraar ook heeft moeten slikken. Kom je toch tegen in elke opleiding/sector? Vroeger leerde men ook aan dat de aarde plat was

[SCFNoSurrender]

Oke dan ga ik denk ik toch squatten.

Maar nu heb ik een ander probleem.
Mijn school begint over 2 weken, en ik krijg daarbij 6 uur sport in de week.
maar hoe moet ik dat aanpakken met bulken? en gaat dat samen spiermassa opbouwen en zoveel sporten. k weet niet of ik eronderuit kan komen, maar als beveiliger heb je toch een goede conditie nodig :P