volgorde spiergroepen

[Mvos]

Weleens van de term "overtrainen" gehoord?

[Milestone]

Persoonlijk pak ik graag

Maandag: rug-schouders-nek
Dinsdag : borst-triceps-biceps
Woensdag : benen
Donderdag: rug-schouders-nek
Vrijdag:borst triceps biceps

Uiteraard train ik ook mn buik maar hier las ik geen hele training voor in

Voor mij werkt dit schema erg goed ik combineer dit met
BC.aas
Whey\whey isolaat \ en een speciale voor voor het slapen
Dextrose
En een pre workout fruit punch nos blast

Om het herstel te optimaliseren
Ik zeg niet persee dat dit beter is maar voor mij werkt het fantastisch en je traint de spiergroepen 2X

Als je dit voor 8 weken volhoud, train je met een te lage intensiteit, of kuur je.

[orjuela91]

Als je dit voor 8 weken volhoud, train je met een te lage intensiteit, of kuur je.

Nou ten eerste ik kuur NIET!!
En in mijn mening train ik intensief genoeg want ik ga eigenlijk juist heel goed vooruit...

Maar ik besef dat het heel goed zou kunnen dat je er meer van weet dan mij
Dus wat zou jij me aanraden dan voor volgorde dan wil ik dat best gaan proberen en kijken of het nog beter werkt

[Milestone]

Oke, iets uitgebreider dan deze keer:

1. Het valt me op dat je maar 1 keer per week benen traint, en de rest 2 keer. Vanwaar dat? Als je toch lekker gaat op dit schema, zou ik verwachten dat je benen ook 2 keer per week zou trainen?
2. Je traint schouders de dag voor borst. En dat 2 keer per week. Bij borst pak je een gedeelte voorkant schouders, zeker bij het incline gedeelte. Het is quasi onmogelijk om dat 2 keer per week voor langere tijd vol te houden.
3. Je traint biceps de dag na rug. Zelfde verhaal als hierboven, bij rug pak je gewoon een gedeelte biceps (en onderarmen!) mee. Op lange termijn zul je daar gewoon last van gaan krijgen.

Als je alles dan toch 2 keer in de week wil trainen, kies dan voor een upperbody/lowerbody schema. Zo krijgt alles wel genoeg rust, en is de kans op overtraining veel kleiner.

Je traint nu split, in een split alles 2 keer per week doen is niet nodig, mits je intensief genoeg traint. Een goede voorbeeld split:
Maandag: Borst, biceps
Dinsdag: Benen, kuiten
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders (voorkant en zijkant), triceps
Vrijdag: Rug, achterkant schouders, traps
Weekend: Rust

De rust is hier optimaal, er zit 72 uur tussen borst en voorkant schouders. Ook zit er 72 uur tussen benen (squaten) en rug (deadliften) zodat je onderrug genoeg tijd heeft om te herstellen.

Meer is niet altijd beter, integendeel zelfs. 1 keer per week een spiergroep helemaal kapot trainen en daarna genoeg rust geven werkt beter dan alles 2 keer per week trainen en uiteindelijk een blessure oplopen of jezelf overtrainen.

[orjuela91]

Oke, iets uitgebreider dan deze keer:

1. Het valt me op dat je maar 1 keer per week benen traint, en de rest 2 keer. Vanwaar dat? Als je toch lekker gaat op dit schema, zou ik verwachten dat je benen ook 2 keer per week zou trainen?
2. Je traint schouders de dag voor borst. En dat 2 keer per week. Bij borst pak je een gedeelte voorkant schouders, zeker bij het incline gedeelte. Het is quasi onmogelijk om dat 2 keer per week voor langere tijd vol te houden.
3. Je traint biceps de dag na rug. Zelfde verhaal als hierboven, bij rug pak je gewoon een gedeelte biceps (en onderarmen!) mee. Op lange termijn zul je daar gewoon last van gaan krijgen.

Als je alles dan toch 2 keer in de week wil trainen, kies dan voor een upperbody/lowerbody schema. Zo krijgt alles wel genoeg rust, en is de kans op overtraining veel kleiner.

Je traint nu split, in een split alles 2 keer per week doen is niet nodig, mits je intensief genoeg traint. Een goede voorbeeld split:
Maandag: Borst, biceps
Dinsdag: Benen, kuiten
Woensdag: Rust
Donderdag: Schouders (voorkant en zijkant), triceps
Vrijdag: Rug, achterkant schouders, traps
Weekend: Rust

De rust is hier optimaal, er zit 72 uur tussen borst en voorkant schouders. Ook zit er 72 uur tussen benen (squaten) en rug (deadliften) zodat je onderrug genoeg tijd heeft om te herstellen.

Meer is niet altijd beter, integendeel zelfs. 1 keer per week een spiergroep helemaal kapot trainen en daarna genoeg rust geven werkt beter dan alles 2 keer per week trainen en uiteindelijk een blessure oplopen of jezelf overtrainen.

kijk hier heb ik wat aan en zal ik naar luisteren
ik ga het vanaf volgende week op die manier proberen
alleen nog 1 vraagje (en nee ik wil NIET bijdehand doen
mag ik maandag niet gelijk mijn (voorkant) schouders meepakken met borst dan omdat ik die toch al belast en dat ik heb dan gelijk afmaak

en verder heb je nog tips voor oefeningen om voorkant zijkant en achterkant schouders goed te isoleren en het scheme des te succses voller te maken

in ieder geval bedankt