Abs oefeningen die de onderrug niet belasten

[swiebertje]

Momenteel heb ik wat klachten in de onderrug omdat ik last heb van anterior pelvic tilt. Oefeningen als crunches en hanging leg raises kan ik niet goed uitvoeren zonder dat m'n onderrug teveel wordt belast.

Om af te komen van de pelvic tilt moet ik m'n hams, glutes en abs versterken en de hip flexors/onderrug spieren verlengen. (bron).

Ik zoek daarom een paar goede oefeningen om intensief m'n abs te trainen zonder de onderrug te belasten. Uit het artikel werd al dead bugs en reversed crunches genoemd.

[Limit]

oftewel je bekken loopt iets te veel naar voren ?

[Sejuiced]

Juist legraises doen, maar met gebogen knieeën zodat je onderrug plat kan blijven. duw hem dan ook echt plat, desnoods een elastiek eronder waar je spanning op houdt. béter voor je rug, én beter voor de spanning op je abs

[Ellie]

Hier ook een gekanteld bekken. Bij de fysio doe ik wel floor crunches, maar dan zeer gefocust op techniek. Techniek is als volgt: met opgetrokken knieën op een mat liggen, vervolgens bekken kantelen en onderrug in de mat drukken. Dan het hoofd op de borst brengen, en wervel voor wervel op laten komen. Met handen de knieën aantikken. Het gaat alles behalve snel, maar puur voor de techniek. Meestal ben ik na 8 van deze ook echt even toe aan een pauze.

[Sejuiced]

off topic: hoe pak je je fibro aan?

[ReaLKoYu]

fibro=

[Ellie]

off topic: hoe pak je je fibro aan?

Idd off-topic Ik pak het aan door een permanent wedstrijdje landje-pik er mee te doen. Rust roest namelijk, dus ik probeer een balans te vinden tussen inspanning en ontspanning. Ik heb ook een klein logje in het Afslank-subforum, bij gebrek aan revalidatie-subforum. Daar vertel ik er meer over.

[Falstyr]

oftewel je bekken loopt iets te veel naar voren ?

Of te wel hij heeft alleen zijn show spiertjes getraind waardoor de antagonist in vergelijking te zwak is om het lichaam in balans te houden wat resulteert in foute houdingen. kneusje gaat symptomen proberen op te lossen ipv het echte probleem

[FitnessBoer]

Omdat ik natuurlijk nog niet alles weet.
Falstyr, antagonist lijkt me dan de onderrug of zie ik dat fout? Dat alleen buikspieren trainen de bekken naar voren trekt dus. Heb namelijk zelf door medische heupproblemen moeite met de deadlift en doe deze op advies van mijn voormalig chirurg niet. Doe hyperextentions voor mijn onderrug maar wil natuurlijk alles behalve een lichaam dat uit balans is. Zou ik hiermee hetzelfde probleem aan het creëren zijn of is alleen de hyperextention voldoende om balans te houden?

[swiebertje]

Of te wel hij heeft alleen zijn show spiertjes getraind waardoor de antagonist in vergelijking te zwak is om het lichaam in balans te houden wat resulteert in foute houdingen. kneusje gaat symptomen proberen op te lossen ipv het echte probleem

Wat lul jij nou weer, ik train gewoon netjes alle spiergroepen en doe de belangrijkste compoundoefeningen Dit is m'n schema: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...it-schema.html

Een anterior pelvic tilt heb ik al heel lang doordat ik vroeger altijd een verkeerde houding aannam. Daarbij zit ik ook het grootste gedeelte van de dag waardoor m'n hip flexors kort zijn.

[BlondSound]

Toevallig las ik vandaag in een boek dat er ook verkeerde buikspier oefeningen zijn,omdat ze de onderrug verkeerd belasten.

Alle oefeningen die de buikspieren aanspannen zorgen voor een bolle onderug tijdens de oefening.Als de onderrug hol gaat staan is het een slechte oefening.Ook nog eens omdat daardoor de buikspieren niet goed worden aangesproken....

Leg Raises was juist een verkeerde oefening voor de onderrug volgens dat boek.
Boek is trouwens van FRederic Deavier en Michael Gundill,De Krachttraining Methode.