Bankdruk techniek

**Marv** · 19-07-2011, 12:57

Misschien dat het wel de juiste manier is, maar hier druk niet meer kilos mee.
En dat van die legdrive; hoe kan dat wanneer de hoek van je kuiten de andere kant op staat?

Ik doe het bijna zo, maar ik zet mijn kuiten van me af ipv naar me toe en hou mijn armen op een 60 graden hoek.

**Jowie1981** · 22-07-2011, 09:13

Dit is een goede manier om meer kilo's te kunnen benchpressen, bij deze techniek gebruik je je benen je heup en je borst als je bencht.

Hier meer instructie over de manier die de ts laat zien

Wel handig om de delen: so you think you can bench 1t/m 6 te kijken, er komt namelijk veel meer bij kijken dan de normale benchpress zoals we die meestal doen.

http://www.youtube.com/watch?v=byOk4...yer_detailpage

**Jowie1981** · 22-07-2011, 09:15

‪EliteFTS.com: So You Think You Can Bench? Part II‬&rlm; - YouTube

‪EliteFTS.com: So You Think You Can Bench? Part III‬&rlm; - YouTube

Zie ook delen 4t/m 6

**marnop** · 22-07-2011, 13:06

Allemaal leuk en aardig, maar elke keer deze filmpjes wordt een beetje vermoeiend.
Het gaat in dit soort filmpjes ook nooit om de vraag hoe je meer massa bouwt in je pec's, maar alleen de techniek om meer te benchen wordt behandeld.

‪FAT LOSS & Bodybuilding Secrets: Get Big Chest Muscles & Pecs‬&rlm; - YouTube

**inferno_0666** · 22-07-2011, 13:53

Originally posted by marnop View Post

Allemaal leuk en aardig, maar elke keer deze filmpjes wordt een beetje vermoeiend.
Het gaat in dit soort filmpjes ook nooit om de vraag hoe je meer massa bouwt in je pec's, maar alleen de techniek om meer te benchen wordt behandeld.

Maar om meer massa te bouwen in je pecs moet je techniek wel in orde zijn. Het is net als het bespelen van een muziekinstrument; hoe beter je techniek, hoe meer je eruit kunt halen. Als je dat gedeelte in orde hebt verminder je ook de kans op blessures, want als dat gebeurt dan houdt het even op. Ik sta er allang niet meer van te kijken wanneer ik in de sportschool iemand op een belabberde manier zie bankdrukken. Feit is dat het wel gebeurt.

**marnop** · 22-07-2011, 17:18

muziek instrument......jaja, die kan je ook op meerdere manieren bespelen. Ik speel een beetje gitaar en drum af en toe nog wat.

Bankdrukken kan dus ook op meer manieren. En idd ook op een verschrikkelijk foute manier.
Zoals ik zei, ik wordt een beetje moe van steeds weer diezelfde filmpjes waarmee je alleen maar leert hoe je meer gewicht kan liften. Meer kunnen liften betekent niet dat je ook beter groeit.

Deze manier wordt ook gewoon heel erg veel gebruikt en zoveel blessures komen daar niet van:
‪How To Perform The Bench Press‬&rlm; - YouTube

Maar deze is optimaal, progressief laden pyramide tot 220kg en dan dropset:
‪Road to the 2009 Mr. Olympia: Kai Greene Trains Chest (Part 1 of 2)‬&rlm; - YouTube

**Falstyr** · 22-07-2011, 17:26

Originally posted by marnop View Post

Allemaal leuk en aardig, maar elke keer deze filmpjes wordt een beetje vermoeiend.
Het gaat in dit soort filmpjes ook nooit om de vraag hoe je meer massa bouwt in je pec's, maar alleen de techniek om meer te benchen wordt behandeld.

en ik word moe van je bodybuild gelul alsof dat de enige echte manier is.

**inferno_0666** · 22-07-2011, 19:40

Originally posted by Jowie1981 View Post

Dit is een goede manier om meer kilo's te kunnen benchpressen, bij deze techniek gebruik je je benen je heup en je borst als je bencht.

Hier meer instructie over de manier die de ts laat zien

Wel handig om de delen: so you think you can bench 1t/m 6 te kijken, er komt namelijk veel meer bij kijken dan de normale benchpress zoals we die meestal doen.

Ziet er ook goed uit, ja. Deze gast gaat dieper in de materie die in het eerste filmpje wordt getoond.

En inderdaad, er komt meer bij kijken dan wat de gemiddelde instrukteur in een sportschool instrueert. Het samentrekken van de schouderbladen en het aanspannen van de rugspieren, bijvoorbeeld, is iets waar zij meestal niets vanaf weten. Wat vaak wordt aangeleerd is om met je rug helemaal vlak op de bank te liggen.

**Jowie1981** · 22-07-2011, 20:09

De vraag blijft dus altijd wat is je doel? puur BB of ga je soms ook voor PR's en wil je gewoon meer kunnen drukken,squatten of deadliften?
Als je gewoon alleen maar wilt groeien tja dan zijn er betere manieren dan die ingewikkelde manier van Benchen.

**inferno_0666** · 22-07-2011, 22:08

Originally posted by Jowie1981 View Post

De vraag blijft dus altijd wat is je doel? puur BB of ga je soms ook voor PR's en wil je gewoon meer kunnen drukken,squatten of deadliften?
Als je gewoon alleen maar wilt groeien tja dan zijn er betere manieren dan die ingewikkelde manier van Benchen.

Wel, het een hoeft het ander niet helemaal uit te sluiten. De manier van bankdrukken die worden geinstrueerd in de filmpjes die jij en ik hebben geplaatst is in het begin wellicht ingewikkeld, maar na verloop van tijd raak je eraan gewend.

Wanneer ik bankdruk, welk schema ik ook volg, gebruik ik de technieken in die filmpjes. Ik hoef er niet meer bij na te denken want het is bijna instinctief. Met die technieken lig ik veel stabieler op de bank, er is minder kans op schouderblessure want de schouders worden minder belast door die houding en de borstspieren worden beter gestimuleerd. En dat is precies wat je wilt wanneer je bankdrukt.

Ik ga niet voor 1x het maximale gewicht, maar de technieken van powerlifters zijn zeer nuttig en goed toepasbaar wanneer je voor andere doeleinden bankdrukt. Dus ook om te groeien.

**Jowie1981** · 23-07-2011, 22:43

Dat is dus ook waarom ik de manier van de filmpjes gebruik voor mijn basis bench press, voor de incline en de DB-press gebruik je toch de conventionele bench techniek.
Ik vind de manier als ik de filmpjes fijner omdat ik meer het gevoel heb dat ik meer kracht kan zetten met meer stabiliteit.

Maar over smaak valt natuurlijk niet te twisten

**inferno_0666** · 25-07-2011, 18:33

Deze gaat over fouten die gemaakt worden tijdens het bankdrukken:

‪Elitefts.com: 5 Biggest Bench Mistakes‬&rlm; - YouTube

**sndrhzng** · 03-08-2011, 00:26

Originally posted by inferno_0666 View Post

Maar om meer massa te bouwen in je pecs moet je techniek wel in orde zijn. Het is net als het bespelen van een muziekinstrument; hoe beter je techniek, hoe meer je eruit kunt halen. Als je dat gedeelte in orde hebt verminder je ook de kans op blessures, want als dat gebeurt dan houdt het even op. Ik sta er allang niet meer van te kijken wanneer ik in de sportschool iemand op een belabberde manier zie bankdrukken. Feit is dat het wel gebeurt.

Ik zit te kijken en ik druk dus al jaren verkeerd! Totaal in schok en ga uit mijn raam springen (dacht echt dat een gewicht omhoog duwen genoeg was, en inderdaad verknalde schouder)

**Jowie1981** · 03-08-2011, 09:41

Originally posted by sndrhzng View Post

Ik zit te kijken en ik druk dus al jaren verkeerd! Totaal in schok en ga uit mijn raam springen (dacht echt dat een gewicht omhoog duwen genoeg was, en inderdaad verknalde schouder)

Rustig aan makker, er zijn gewoon verschillende technieken met de benchpress.

Je kan je schouders meer ontlasten door de stang verder bij je schouders vandaan te houden(ter hoogte van het begin van de onderkant van je ribbenkast ,een centimeter of 5 onder het einde van je borstspieren)
Succes!

Bankdruk techniek