Hoe train je het beste je bicpes en triceps

[stanneveldt]

De een zegt dat je kleine spiergroepen zwaar moet aan pakken, met weinig herhaligen en de ander zegt dat je beter laag gewicht met veel herhalingen kunt doen. wat is nu het best om ze te laten groeien?

[axel1994]

De een zegt dat je kleine spiergroepen zwaar moet aan pakken, met weinig herhaligen en de ander zegt dat je beter laag gewicht met veel herhalingen kunt doen. wat is nu het best om ze te laten groeien?

Geen van beide. Aangezien dit individueel afhankelijk is.

[melvinafca]

Meer herhalingen. goed op vorm letten

[stanneveldt]

Geen van beide. Aangezien dit individueel afhankelijk is.

Dus het is per persoon verschillend?

[axel1994]

Idd. Sommigen groeien goed door sets van 12 of 15
Mijn triceps groeien als een kool door sets van 5
vorm is wel belangrijk.

[stanneveldt]

Idd. Sommigen groeien goed door sets van 12 of 15
Mijn triceps groeien als een kool door sets van 5
vorm is wel belangrijk.

okee bedankt

[FitnessBoer]

Van compounds gaan ze vaak wel lekker, gewoon lekker zwaar gaan. Liefst doe ik dips en barbel curls gewoon met zwaar gewicht. Al lopen mijn armen behoorlijk achter ik heb het idee dat ze daar toch op groeien.

[erik1982]

Probeer het eens uit.

Bij mij werkt weinig reps met veel gewicht, maximaal 2 oefeningen met in totaal 6 setjes het beste.

[Robbie1970]

Pseudo wetenschap, de een reageerd op weinig reps en zwaar de ander op hogere reps, al blijft het nog steeds van belang hoeveel entensiteit en hoever je let op de uitvoering en contractie, anders train je op pyramide 12-10-8-6 en kijk je hoe dat eens gaat.

[Robbie1970]

Probeer het eens uit.

Bij mij werkt weinig reps met veel gewicht, maximaal 2 oefeningen met in totaal 6 setjes het beste.

Als je het goed doet is dat in feite voldoende idd, zijn maar kleine spieren en zijn gewoon sneller moe, dus 6-8 sets is meer dan zat

[stanneveldt]

Bedankt en hoe vaak trainen jullie je armen per week

[Robbie1970]

1 x anders ga ik groeien als ik ze 2 x doe

[stanneveldt]

1 x anders ga ik groeien als ik ze 2 x doe

Groeien is toch ook het doel of niet,?

[GespierdeMug]

Groeien is toch ook het doel of niet,?

Hij houdt je voor de gek pik Ligt aan je schema, train je split dan waarschijnlijk 1x, train je ub/lb dan wss 2x and so on...

[brillant]

Hardcore Arms routine : Get the arms you've always wanted!!!

triceps




small bench press 4x8-12
skullcrusher 4x8-12
pressdown 4x8-12
rope overhead cable 4x8-12


biceps


3-ways barbell curl 4x8-12
incline alternate curl 4x8-12
one arm preacher curl 4x8-12
concentration curl cable 4x8-12
wrist curl 4x15-25
reverse curl 4x15-25