Buikspieren trainen lukt niet goed.

[Martijn1010]

Hey, ik heb een probleempje met het trainen van mijn buikspieren.
Nadat ik 3 keer mijn setjes van 20 heb gedaan , heb ik niet het gevoel dat ik ze echt goed heb getraind omdat ik het niet voel branden.
Ik zou graag een foto plaatsen van het toestel waar ik mee train maar daar vind ik er niet direct een van dus ga ik het zo proberen uit te leggen.
Je zit dus op een klein stoeltje ,en dan heb je van die baren die je omlaag moet trekken ( zoals in een achtbaan) over je schouders, dan zet je je voeten voor je op een kleine baar ( mijn knieën zijn dan ongeveer 90°) en dan moet je je schouders naar je knieën duwen.
Ik kan trouwens ook geen zwaardere gewichten nemen want dan krijg ik het niet getrokken.
Ik hoop dat julie m'n uitleg begrepen .

[Teddek]

Probeer eens Planks en Rollouts. Dan voel je ze wel!

[emilio75]

Probeer een hanging legraises.

[Dynamix]

Ik voelde mn buikspieren ook nooit echt als ik die oefening deed. Het is gewoon een crunch, maar dan op een machine. Tevens train je hiermee amper je onderste buikspieren en de zijkanten train je helemaal niet.

Probeer het eens zonder machines!

Ik doe zelf oefeningen dmv de app genaamd 'Athlean-X' en ik haal er prima resultaten mee. Kost me ongeveer 3 x 5 min per week.

[Gus]

Dat ding noem ik altijd de achtbaan. Nooit gedaan omdat ik het er onhandig uit vind zien. Zelf train ik mijn abs met barbell rollouts. Probeer dat eens

[stanleymarclar]

BB Rollouts,(weighted)planks en hang leg raises zijn imo de beste oefening die je voor je abs kan doen, ik zou als ik jou was ook niet alleen op spierpijn of een 'brandend' gevoel afgaan maar gewoon je progressie meten.

[blue_eye]

Straks krijg je van die mensen die gaan zeggen dat je je buikspieren niet moet trainen omdat je ze al traint door heavy squats

OT: Die oefening die je beschrijft hebben we ook bij ons. Ik vind die persoonlijk niet goed omdat de meeste mensen heel hard trekken met hun armen om dat ding naar beneden te krijgen zodat je amper wat voelt in je buikspieren.

Gewoon een decline bankje en sit ups doen, kan je nog een gewicht op je buik/borst leggen om het te verzwaren en leg raises voor de "onderste" buikspieren.

[axel1994]

BB Rollouts,(weighted)planks en hang leg raises zijn imo de beste oefening die je voor je abs kan doen, ik zou als ik jou was ook niet alleen op spierpijn of een 'brandend' gevoel afgaan maar gewoon je progressie meten.

dit+eventueel enkele rechtstaande abs (side bends en dergelijke)

[Robbie1970]

Probeer een hanging legraises.

Als je dat kan, dan is het de beste oefening voor je abs.

[Davidofff]

Als je dat kan, dan is het de beste oefening voor je abs.

Heb inderdaad gehoord dat die erg goed moet zijn.
Helaas lukt het me nog niet om deze op de juiste manier uit te voeren.
Achja oefening baart kunst zeggen ze..

[brillant]

3 setjes van 20 is ook helemaal niks , voer het is op naar 50 en dan naar 100

[inferno_0666]

3 setjes van 20 is ook helemaal niks , voer het is op naar 50 en dan naar 100

Dat is helemaal niks. Zou je ook je benen of borst trainen met sets van 50 en dan 100 reps?

[axel1994]

3 setjes van 20 is ook helemaal niks , voer het is op naar 50 en dan naar 100

Waarom zou je buik een 100 reps doen en de rest 3-15 (per set)?

[Rawis]

Barbell rollout, decline crunches, leg raises zijn prima alternatieven. Anders youtube even buikspierkwartier keuze genoeg.

[Robbie1970]

Dat is helemaal niks. Zou je ook je benen of borst trainen met sets van 50 en dan 100 reps?

De theorie dat je abs nauwelijks kan overtrainen, vergeten ze dat als je goeie abs wilt je ze ook tussen 10-15 reps moet trainen.
Abs zijn nauwelijks over te trainen vanwege hun functie bij de ademhaling.