Benen trainen?

[julkie1]

Beste bodybuilders,

Ik ben 15 jaar en fitness nu ongeveer anderhalf jaar, ik heb nooit me benen getraind omdat ik dacht dat voetbal wel genoeg was.
Maar daar wou ik nu toch maar mee beginnen, wat is het best om mee te beginnen?
Squatten? Of normale oefeningen van de circuit training?

[InfineGhost]

Squat, deadlift, lunges, leg curl, leg press, dat zijn de bekendste

[IvySection]

Calf raise heb je ook nog.

[jobr]

wat heeft je sportschool in huis, is handig om te weten

[InfineGhost]

Calf raise heb je ook nog.

Idd is er ook een, ben er vast en zeker nog een paar vergeten

[Damn]

In het begin rustig opbouwen, niet gelijk teveel en te zwaar willen doen.
Als je even op het forum tussen stickies kijkt bij split schema's zie je daar wel een paar goede voorbeelden van een benentraining tussen staan.
Succes!!

[Nergal]

Romanian Deadlift niet vergeten! Licht beginnen met benen trainen en langzaam opbouwen.

[Hooligan]

Beste bodybuilders,

Ik ben 15 jaar en fitness nu ongeveer anderhalf jaar, ik heb nooit me benen getraind omdat ik dacht dat voetbal wel genoeg was.
Maar daar wou ik nu toch maar mee beginnen, wat is het best om mee te beginnen?
Squatten? Of normale oefeningen van de circuit training?

Allemaal afhankelijk van de rest van je training.. benen net als alles gewoon rustig opbouwen maar wel zorgen voor rust !

dus hoe zit jou training in elkaar ? wat doe je wanneer en hoevaak etc

[akito]

Squatten en deadliften (+variaties daarin). De rest hoef je het komende jaar nog niet aan te denken.

[IJsBlok]

squat/deadlift staan op nummer 1 die je moet doen.
lunges en mooie 45graden leg press staan bij mij op 2de plek.
daarnaast calf raises/seated calf raises en voor de benen leg curl en leg extension (mits je geen knie klachten hebt)

En je hebt natuurlijk duizend varianten van de konings oefeningen (squat/deadlift)

[julkie1]

Ik train dus 2 keer per week.
Maar het zou dus geen probleem zijn om als eerste been oefening een squat of deadlift te doen?

[joachimrens]

Geen probleem? Is het beste
Begin met een squat iig. RDL kan erna. Als je conventional deadlift doet zou ik die als laatste doet. Een makkelijke oefening als calf raise kan natuurlijk nog wel erna.

[akito]

ik zou als ik 2x/week train de ene dag een heup-dominante hoofd-oefening en andere dag quad-dominante hoofd-oefening, met 1 stevige oefening daarnaast, die de andere spiergroep stimuleert. Dus denk aan:

Dag 1: Deadlift, Front Squat
Dag 2: Back Squat, Romanian Deadlift

Zou zelf de hoofdoefening 3x5 doen en de side-oefening 5x5 maar dat ligt er maar net aan wat je doelen zijn..

[jjj7797]

begin al zeker met je been training, maar zoek maar eens filmpjes en artikels op van hoe te squatten en te DL'en.. mark rippetoe , elliot strengthcamp, ...

leer en begrijp waarom een bepaalde manier slecht is voor je knieen en de andere juist goed.

succes

[Damn]

met 2 keer per week zou ik voor degelijk fullbody schema uit de stickies gaan.