Every day is upperbody day

[T-Buser]

Dus, nav mijn vorige thread kan ik dus tijdelijk geen oefeningen uitvoeren die te veel druk op mijn knieen zetten. Maar goed, dat betekent dus dat de hele benendag voor mij vervalt en op rugdag de deadlift. De vraag is, wat moet ik hier invullen? Ik wil eigenlijk wel gewoon 4 dagen in de week blijven trainen, het ritme aanhouden.

Ma: Benen
Di: Borst / Triceps
Wo: Rust
Do: Rug
Vrij: Shouders / Biceps

Thanks

[akito]

dan zou ik persoonlijk borst/schouders/triceps en rug/biceps 2x/week trainen, waarbij je op de rug dag good mornings en/of hyperbacks toevoegd om je onderrug voldoende aan te blijven spreken in de periode dat je geen zware squats en deads doet.

[T-Buser]

Oke, goodmornings zien er goed uit. Maar zou je dan 2x dezelfde oefeningen doen of is de opzet van dag 1 dan verschillend aan die van dag 2.

[akito]

2x dezelfde oefeningen dus ABxABxx als trainingsdagen bv. De rede hierachter is dat je 'beter' wordt in een oefening naarmate je hem meer uitvoert, oftewel door 2x per week te bankdrukken zal je sneller vooruitgaan op bankdrukken dan 1x bench press en 1x incline dumbbell press (ik noem maar wat).

[T-Buser]

Is deze opzet een beetje goed? Vind het nogal moeilijk om de spiergroepen te verdelen over 2 dagen. Valt me vies tegen.

A:
Bench Press
Military Press
DB Bench Press
DB Military Press
Weighted Seated Dip
DB Fly
Tricep Rope Extension

B:
Goodmorning
Bentover BB Row
Lat Pulldown
Reverse Lat Pulldown
Bentover DB Raise
Standing Ez Bar Curl
Ab Wheel Rollout

Opmerkingen / Verbeteringen? Ik hoor het graag.

[T-Buser]

Iemand?

[akito]

Bench press
Militairy press
Side raises
Close grip bench press
Dips

Barbell row
Good mornings
Chin ups
Hammer curl
Shrugs

Iets in deze richting zou ik persoonlijk doen. Ik zeg zeker niet dat dit 'het' werkende schema is, maar wat je nu post is imo overkill voor je schouders (je eerste 5 oefeningen spreken allemaal je schouders in meer of mindere mate aan).