Mixed grip

[Knijpvuist]

Hooii,

Ik heb met deadliften dat ik de laatste reps niet trek met mijn onderarm, dus iemand vertelde mij dat je dan over moet gaan opcde mixed grip, geprobeerd maar liep wel tegen wat problemen op:
Het voelt heel raar, zeker de eerste paar na de omschakeling heb ik het gevoel dat ik hem ga curlen, wat natuurlijk onmogelijk is, en ik krijg last van een andere plek op mijn onderarm, niet verzuring maar meer pijn, op de buitenkant vanaf je lichaan gezien, en doet ook pijn als ik mn hand naar de buitenkant draai(van het lichaam af) Edit: bij de ellepijp daar
Mixed grip voelt raar ook in mn hele stance terwijl die wel hetzelde is als bij overhand..

Is het dan beter om met mixed grip op te warmen en de werksets te doen met overhand, of is het zo prima en moet ik gewoon wennen aan de mixed grip?

[futurekill]

doen waar je het best bij voelt kerl...desnoods gewicht verlichten ik doe opwarm sets overhand-werksets mixed

[Teddek]

Hooii,

Ik heb met deadliften dat ik de laatste reps niet trek met mijn onderarm, dus iemand vertelde mij dat je dan over moet gaan opcde mixed grip, geprobeerd maar liep wel tegen wat problemen op:
Het voelt heel raar, zeker de eerste paar na de omschakeling heb ik het gevoel dat ik hem ga curlen, wat natuurlijk onmogelijk is, en ik krijg last van een andere plek op mijn onderarm, niet verzuring maar meer pijn, op de buitenkant vanaf je lichaan gezien, en doet ook pijn als ik mn hand naar de buitenkant draai(van het lichaam af) Edit: bij de ellepijp daar
Mixed grip voelt raar ook in mn hele stance terwijl die wel hetzelde is als bij overhand..

Is het dan beter om met mixed grip op te warmen en de werksets te doen met overhand, of is het zo prima en moet ik gewoon wennen aan de mixed grip?

zou mixed alleen gebruiken op de zware werksets.
je moet je armen zien als een rechte haak en absoluut niet buigen waardoor er spanning op je biceps komt te staan. dat is zeeeer stresvol voor je pezen.

[3XL]

Ik zou als je besluit mixed grip te gebruiken het zeker niet alleen doen bij de zware sets mar gewoon vanaf de eerste set. Op die manier worden de spieren opgewarmd op de manier waarop ze gebruikt gaan worden.

Bij mixed grip word bij de gesupineerde hand de biceps meer aangesproken, als je die niet voldoende heb opgewarmd omdat je er voor alleen maar sets met geproneerde greep heb gedaan vraag je om problemen (lees blessures)

Als je mixed grip besluit te gaan gebruiken zou ik ook regelmatig afwisselen tussen welke hand je op welke manier houd zodat beide armen evenredig belast worden.

[Toph]

Hoe doe je de mixed grip? Want dat curlen verhaal klinkt raar.

[Knijpvuist]

Mixed grip doe ik in principe hetzelfde als overhand grip, gewoon tegen de barbell aanstaan zakken door mn knieen en mn armen recht naar beneden laten hangen, alleen dan mijn linker arm met palmen van het lichaam af, want alleen deze kant verzuurd mn onderarm en laat ik de stang steeds bijna vallen.

En wil sowieso liever alleen overhand omdat van die filmpjes van bicep tears met deadlift ik niet echt blij word, maar m'n onderarm links trekt het gewoon niet..

Dus wat is de beste oplossing? Voor altijd mixed grip, of op de een of andere manier zorgen dat links het wel houdt?

[Toph]

Wel eens hook-grip geprobeerd? Google maar.

[Knijpvuist]

Wel eens hook-grip geprobeerd? Google maar.

Haha, ja al een keer geprobeerd, maar precies wat die gast in dat filmpje zei, pijn voor leven, maar als er geen andere optie is...

[Teddek]

Daarom zou ik ook beginnen met pronated grip om zo je overall grip sterker te maken.
Werk sets mixed grip omdat je dan juist wilt focussen op je techniek en niet op je grip zelf.

Beetje magnesium doet ook wonderen.

[3XL]

Opwarm/aanloopsets zijn nu niet de beste sets om je grip sterker te maken als je problemen hebt met je grip heb bij de zwaardere sets.

Als je echt problemen heb zou ik trouwens straps aanschaffen

[Teddek]

Eens, maar een DL niet bedoeld om je grip te verbeteren en het verschil tussen pronated en mixed grip kan ruim 50% zijn. Dus wat ik pronated kan pakken pak ik mee en je grip zal gestaag mee groeien, daarboven mixed met focus op de daadwerkelijke oefening. En daar heb je geen straps voor nodig.

Er wordt zoizo te snel naar straps gegrepen, bijna iedereen in mijn gym loopt ermee zelfs bij press oefeningen, en dan klagen dat hun grip zo slecht is.

[Wessle]

Deze zijn je vriend

[3XL]

Daarom zou ik ook beginnen met pronated grip om zo je overall grip sterker te maken.

maar een DL niet bedoeld om je grip te verbeteren

???

Als je echt problemen heb zou ik trouwens straps aanschaffen

Is bestemd voor degenen die problemen met de mixed grip hebben.

Dat mensen prima hulpmiddelen gebruiken bij oefeningen waarbij deze hulpmiddelen geen rol spelen maakt ze nog niet minder effectief voor het doel waar ze voor bestemd zijn.

Verders blijf ik er bij dat waneer je besluit een bepaalde greep bij je werksets te gebruiken je ook moet opwarmen met die greep zodat alle gebruikte spieren evenredig worden opgewarmd.

[Patriciaaa]

Ik vind mixed grip kut. In mijn hoofd moeten beide kanten altijd symmetrisch zijn, maar ik ben raar met die dingen. Hou ook niet van oefeningen die je eerst met links doet, en daarna met rechts.

Verder begrijp ik t taboe op straps niet. T is niet dat je dan helemaal niets meer vast hebt. Integendeel, er zijn genoeg oefeningen waarbij je dan beter accent kan leggen op je rug? Ik begrijp echt niet wat grip zou moeten uitmaken, tenzij je PLer ofzo bent

Hoe doe je de mixed grip? Want dat curlen verhaal klinkt raar.

Krijg je ook als je de stang te hard wil klemmen, dan komt er ook op dezelfde manier druk op

Beetje magnesium doet ook wonderen.

Daar heb je toch alleen wat aan als je zweethanden hebt, of als het lijkt alsof die stang uit je handen glijdt?
Hier in de sportschool wordt t ook gebruik, maar in de winter zie ik t eigenlijk nooit?

[Robbie1970]

Gewoon straps gebruiken, onderarmen train je dan maar apart.