Schuddende Knieën squaten

[optiflex]

Hey,

Een vriend van mij wilt anabo... Nee even serieus.
Een vriend van mij heeft tijdens het squaten last van schuddende knieen. Zijn knieen shaken helemaal heen en weer dit is ook wanneer hij 5-10kg lager gaat.
Ik had gelezen dat dit niet erg is op dbb maar dit vertrouw ik niet zo. Lijkt me niet heel goed voor je knieen wanneer je 100kg op je rug hebt en je knieen beginnen te schudden. Hij schudt wanneer hij omhoog komt (dus tijdens de inspanning) dit heeft hij ook bij deadliften. Weet iemand waardoor dit komt en, zal hij ipv 5 reps 12 reps moeten doen maar lichter?

Alvast bedankt

[Gus]

Voeten iets naar buiten draaien, dan kunnen je knieeen niet naar binnen knikken

[Patriciaaa]

Neem aan dat hij het zonder gewicht niet heeft?

[optiflex]

Neem aan dat hij het zonder gewicht niet heeft?

Ik dacht van niet het gaat bij hem rond de 40kg al. Hij zegt geen last ervan te hebben maar als je dan als spotter ziet hij heen en weer swiept met 50-60kg op zijn rug.

Voeten iets naar buiten draaien, dan kunnen je knieeen niet naar binnen knikken

Hij schudt echt, gaat zowel naar binnen als naar buiten. Miss kan ik het morgen filmen.

[Iron Mind]

Voeten/tenen meer naar buiten draaien. Verder goed erop focussen om je knieën actief (voor je gevoel overdreven) naar buiten te drukken gedurende de gehele beweging.

Knieën die overdreven naar binnen knikken geven namelijk een ongelijkmatige belasting op je kniegewricht en dat wil je uiteraard niet, plus je verkort op die manier je adductoren van je bovenbenen, waardoor deze niet meer optimaal kunnen bijdragen aan krachtinspanning.

Je knie en bovenbeen moet constant boven in een lijn blijven met je voet/tenen!

Heeft hij overigens wel de stang goed op ze rug liggen, want misschien ligt de stang op zo'n onmogelijke plek dat hij misschien helemaal niet energetisch voordelig beweegt, waardoor hij de meest rare bewegingen "moet" gaan maken om die stang weer omhoog te krijgen?

[r6gsxr]

je moet de drolletjes uit zijn knieen halen , dit zal het probleem oplossen

[optiflex]

Dus is het beter om meer naar buiten te wijzen met je tenen. Dus echt als een V zeg maar?

[stanleymarclar]

Mischien heeft het wel te maken met dat ie zwakke heupen heeft, zag daar net een filmpje over:
Squat Technique Tip For Weak Hips - YouTube

[Patriciaaa]

Verder goed erop focussen om je knieën actief (voor je gevoel overdreven) naar buiten te drukken gedurende de gehele beweging.

Bij de gedachte krijg k al pijnlijke knieën

Ik dacht van niet het gaat bij hem rond de 40kg al. Hij zegt geen last ervan te hebben maar als je dan als spotter ziet hij heen en weer swiept met 50-60kg op zijn rug.

Maar hij kan het dus wel!
Dat is toch goed? Bedoel.... of hij nu te snel heeft opgehoogd en zichzelf daardoor iets fouts heeft aangeleerd, dat er een klein accent achterloopt, dat zijn stabilisatie gewoon ruk is, of wat dan ook... het is toch allemaal simpeler als hij het wél kan op lager gewicht? Waarom dan niet gewoon terug naar het gewicht waar het goed gaat, en vanuit daar rustig weer vooruit? Bij een blessure duurt die stap langer?

[optiflex]

Bij de gedachte krijg k al pijnlijke knieën


Maar hij kan het dus wel!
Dat is toch goed? Bedoel.... of hij nu te snel heeft opgehoogd en zichzelf daardoor iets fouts heeft aangeleerd, dat er een klein accent achterloopt, dat zijn stabilisatie gewoon ruk is, of wat dan ook... het is toch allemaal simpeler als hij het wél kan op lager gewicht? Waarom dan niet gewoon terug naar het gewicht waar het goed gaat, en vanuit daar rustig weer vooruit? Bij een blessure duurt die stap langer?

Klopt maar als hij laten we zeggen 50kg squat krijgt hij het maar bij 40kg ook. Dus ik denk dat er een specifieke spier in zijn been achterloopt ofzo. Die hij misschien nog apart kan trainen. Miss idd zijn heup.

[Patriciaaa]

Klopt maar als hij laten we zeggen 50kg squat krijgt hij het maar bij 40kg ook. Dus ik denk dat er een specifieke spier in zijn been achterloopt ofzo. Die hij misschien nog apart kan trainen. Miss idd zijn heup.

Dan squat hij toch 35? Tenzij ego een ding is, zie ik t probleem niet?

[optiflex]

Klopt, morgen maar eens lager gaan. Als het zijn ego is dan laat ik voor wat het is als het dan alsnog voorkomt weet ik het niet meer. Bedankt voor alle tips!

[Faabjan]

Terug naar de basis, oefenen met laag gewicht voor de vorm.

[Iron Mind]

Bij de gedachte krijg k al pijnlijke knieën

Kun je dit wat meer concretiseren? In de zin van, waarom dan wel?

[Patriciaaa]

Kun je dit wat meer concretiseren? In de zin van, waarom dan wel?

Ja, kan wel.