schema in orde?

[mikaildelhij]

dag 1

bench press 4x12-10-10-8
incline barpress 4x10-10-10-8
butterfly 3x10-10-10
cable crossover 3x10-10-10
standing barble curl 3x10-10-10
arm curl 3x10-10-8
hummer curl 3x10-8-8

dag 2

shoulder press 4x12-10-10-8
dumble leteral raises 3x12-10-10
dumble front raises 3x10-10-10
deld deak 3x10-10-10
push down 3x12-10-10
one dum triceps 3x10-10-10
reverse down 3x10-10-10

dag 3

lat pulldown 4x12-10-10-8
seated row 4x10-10-10-10
leg press 4x12-12-10-10
leg extension 4x10-10-10-10
caff 3x12-12-12




nu even mijn vraag is dit voor mij een goed schema? ik let nu niet echt op mijn gewicht wil over ongevee 1.5 maand gaan cutten, weeg nu 62 kilo 16 jaar 1.75 en wat is het beste? elke dag trainen? wnt 1e dag is borst 2e is armen en 3e is benen, dus neem aan dat dit elke dag gedaan kan worden?

eventuele aanpassing zijn welkom op mijn schema, bijv minder herhaling meer sets meer gewicht/minder etcetc

[mikaildelhij]

weet nu eigenlijk geen raad of ik dit elke dag kan doen,want de trainer zegt dat het geen probleem is om 1e dag borst te doen 2e dag bovenarmen en 3e dag benen, buikspieren doe ik zelf om de dag, maar wil tog even weten of dat écht wel goed voor me is en niet dat omdat ik zoveel train minder vooruitgang boek (zou zonde zijn vind ik personelijk)

[bodysupplies]

Hoi Mikaildelhij,

Allereerst even 2 vragen: Waarom cutten bij een gewicht van 62kg? Voor jouw lengte kan er zeker nog heel wat kilo's bijkomen (afhankelijk van je doel).

Wat is je doel? Meer spieren of afvallen? Cutten betekent dat laatste, alleen zie ik nog even niet in waarom je juist wil afvallen met jouw gewicht.

[Jeroen1976]

Hoi Mikaildelhij,

Allereerst even 2 vragen: Waarom cutten bij een gewicht van 62kg? Voor jouw lengte kan er zeker nog heel wat kilo's bijkomen (afhankelijk van je doel).

Wat is je doel? Meer spieren of afvallen? Cutten betekent dat laatste, alleen zie ik nog even niet in waarom je juist wil afvallen met jouw gewicht.

Idd. Cutten met 62 kilo? Dat gaat echt nergens over. Ga gewoon de eerste jaren spieren opbouwen en hou vetpercentage beetje onder controle. Percentage onder 15% is helemaal niet nodig. Of wil je sixpack en armpjes van 30cm? Wel interessant woord "cutten" , maar moet jij nog niet mee bezig zijn.

[Jeroen1976]

Wat schema betreft. 3 oefeningen voor bicep, 2 voor rug? Welke spiergroep is groter denk je? Meer oefeningen voor borst dan rug en benen?