Squat vraagje

[NvdK]

Hallo allemaal!

Ik heb een vraagje over squatten. Op mijn sportschool hebben ze geen squatrek, dus squat eigenlijk altijd in de smithmachine. Nu las ik al dat dit minder goed is en nu heb ik ook erg last van m'n rug, wat daar waarschijnlijk ook door komt. Ik zou gewoon los kunnen squatten, maar dan kan ik echt maar 5 kg aan beide kanten ofzo aangezien ik 't anders niet over m'n hoofd krijg (ben een vrouw, dus heb nog niet veel kracht ). Heeft iemand misschien een tip/oplossing? Doe daarbij ook wel leg press, maar de squat is toch beter.

Hoor het graag!

[Neto61]

Hallo allemaal!

Ik heb een vraagje over squatten. Op mijn sportschool hebben ze geen squatrek, dus squat eigenlijk altijd in de smithmachine. Nu las ik al dat dit minder goed is en nu heb ik ook erg last van m'n rug, wat daar waarschijnlijk ook door komt. Ik zou gewoon los kunnen squatten, maar dan kan ik echt maar 5 kg aan beide kanten ofzo aangezien ik 't anders niet over m'n hoofd krijg (ben een vrouw, dus heb nog niet veel kracht ). Heeft iemand misschien een tip/oplossing? Doe daarbij ook wel leg press, maar de squat is toch beter.

Hoor het graag!

ik squat ook wel wel is in de smithmachine en ik krijg neit last aan me rug denk je voert het verkeerd uit

[IvySection]

Niet luisteren naar Neto. Stop onmiddelijk met squatten in de smith. Kan je niet vragen of iemand kan spotten?

[InfineGhost]

Idd niet luisteren naar neto die begrijpt het zelf niet helemaal no offence neto.
Ik doe het met mijn bankje waar ik ook mijn bench press op doet gewoon nek eronder rug recht houden goed vastpakken en dan omhoog drukken.
Ben nu aan het kijk voor van die squat stands

[NvdK]

Bedankt voor de reacties Hoe bedoel je dat laatste precies?

[Neto61]

How To: Smith Machine- Squat - YouTube

hier een filmpje sqauten in een smithmachine

het kan gewoon ik weet niet wrm julie zo moelijk er over doen

[InfineGhost]

Het is een beetje k*t uitleggen en ik kan 1 2 3 geen filmpje vinden ervan. Een doorsnede goeie gym heeft wel een rack beetje raar dit. waar train je ?



http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...ne-may-be.html

[NvdK]

Waarschijnlijk krijg ik last van m'n rug door het gewicht wat erop steunt. Maar als ik minder gewicht aan de barbell doe, is het veel te licht voor m'n benen. Dus ik weet niet meer zo goed wat te doen

Ik sport bij Health City..

[Knijpvuist]

Hallo allemaal!

Ik heb een vraagje over squatten. Op mijn sportschool hebben ze geen squatrek, dus squat eigenlijk altijd in de smithmachine. Nu las ik al dat dit minder goed is en nu heb ik ook erg last van m'n rug, wat daar waarschijnlijk ook door komt. Ik zou gewoon los kunnen squatten, maar dan kan ik echt maar 5 kg aan beide kanten ofzo aangezien ik 't anders niet over m'n hoofd krijg (ben een vrouw, dus heb nog niet veel kracht ). Heeft iemand misschien een tip/oplossing? Doe daarbij ook wel leg press, maar de squat is toch beter.

Hoor het graag!

Ik leg de barbell vaak op het diprek en van daaruit kun je er ook onder komen, is alleen lastig met die 2 uitsteeksels aan de zijkant, maar met een bench barbell of olympian is het makkelijk om een bredere greep te nemen
Je zou eventueel ook uit de incline bench press hem kunnen nemen, iets minder prettig, maar waar een wil is is een weg

[IvySection]

How To: Smith Machine- Squat - YouTube

hier een filmpje sqauten in een smithmachine

het kan gewoon ik weet niet wrm julie zo moelijk er over doen

Omdat, nouja laat ook maar lees het stuk van spook dan snap je het vast wel..

[Teddek]

Liever een Smith squat dan no squat

[talalelh15]

Omdat, nouja laat ook maar lees het stuk van spook dan snap je het vast wel..

Persoonlijk denk ik gewoon dat jij andere mensen napraat maar goed. Je kan eventueel gaan front squatten in de smith, die is ook wel effectief voor je benen/core.

Heb je al gekeken naar alternatieve been oefeningen? Bulgarian squat, (walking) lunges?

[antma]

Liever een Smith squat dan no squat

idd,

broscience viert hier weer hoogtijdagen.

[Patriciaaa]

Wat een gezeik toch weer om die smith. Persoonlijk vind ik de smith zwaarder dan gewoon squatten, en dat is echt niet omdat ik verkeerd gewoon squat.

@ts: 5kg aan beide kanten vind ik heel veel voor een beginnende vrouw, zeker in die smith. Toen ik begon met squatten deed ik dat met een zwarte bodypump stang, omdat de rest te zwaar was. En ik kan niet zeggen dat ik nu nog bepaald slap in mn benen ben. Goede uitvoering leren is 1, de rest komt daarna wel.

[Robbie1970]

Ik squat ook in de smith, is niks mis mee, me benen zijn ook boven de 80cm geweest, en oke de PLers waren sterker, lekker belangrijk, ik had gespierde en goeie benen.
Squat is maar 1 van de oefeningen, goeie benen krijg je door andere oefeningen erbij te doen.