Grote biceps

[knulletje01]

het gaat mij ook niet lukken maar zou het wel willen:P

Ja dat willen we allemaal wel kerel..

[Iron Mind]

Inderdaad dan zou ik nu ook al +45cm guns hebben..

Veel geduld, doe een 2-3 tal isolatie oefeningen per spiergroep, dus voor zowel triceps als biceps. Verder moet je gewoon genoeg blijven eten en veel geduld hebben.. Bij de een groeien de armen wat sneller als bij de ander, misschien groei je als je net begint 2-3cm en de jaren er na hooguit 1cm per jaar. Dat verscheelt per persoon.

[Dynamix]

Naast de compoundoefeningen die je al doet kun je hammer curls doen. Hierdoor kun je ook beter presteren op de bench press, aangezien je o.a. een spier in je onderarm traint die je bij de bench press ook gebruikt. Als het puur om biceps gaat, dan zijn preacher curls de beste oefening volgens EMG-studies.

[tommyzz]

Het liefst 5cm erbij op je biceps en dan nog voor de zomer?
Yep, dat ligt er aan voor welke zomer!

Enig idee hoeveel het is, 5cm op je bovenarm?
Wees blij met 1,5- 2cm per jaar, als je dat al red...

Het is nu februari en jij wil 5 cm voor de zomer er aan plakken, dat wil zeggen in Mei?
5cm in 3 maanden, wat wil betekenen 20cm per jaar.....

Daarmee wens ik je veel succes, als je dat behaald heb zonder aan de flessen Synthol te zitten. Wil ik heel graag jouw recept van je overnemen.... Daarvoor wil ik je dan ook nog ruimschoots vergoeden, aangezien ik +- 140000 euri kwijt was voor 19cm erbij in om en nabij 12jaar trainen en leven als n monnik..

Haha
voor de zomer in 2020

had ook een doel van 50 arm dit jaar gaat me niet lukken.
dan maar volgend jaar.

[Nieck01]

op rug dag veel zware rows en pull oefeningen doen, afsluitend met 2 biceps oefeningen.

[Jeroen1976]

Misschien barbell gewichtheffen van Utrecht naar je oren trekken.

[WheyVreter]

Kijk hier eens:Exercise & Muscle Directory
Vind je voor elke spiergroep de "juiste" oefening.
Of je nu met vrije gewichten werkt of machines ze staan er bij.

En hier zelfs kleine programmas voor je biceps:Bodybuilding.com - Biceps Articles!

Maar gaat nu niet als een gek aan die biceps bezig.
Als eerder gezegd het is maar een klein spiertje.

[Knulletje]

Geef ze voldoende rust.
Ze worden al zovaak gebruikt, zorg dat ook dit spiertje voldoende rust krijgt.
Zonder voldoende rust groeien ze dus niet.

[kanee]

Wat is squatten?

[bvds]

Wat is squatten?

Oke dit gaat wel heel ver..