Deadlift techniek

Zet je de stang gewoon weer op de grond tijdens het deadliften? Ik neem aan van wel. Of je hebt hele korte benen maar misschien gebruik je 20kg schijven. Probeer dan meerdere 10kg schijven te gebruiken waardoor je meer moet zakken om de stang op de grond te zetten. Ophoging om de stang op neer te leggen moet je dan natuurlijk ook niet gebruiken als je meer door je benen wilt zakken. Of je houdt je rug niet recht genoeg.

ik gebruik juist 20kg schijven omdat ik anders de laatste 10cm de stang moet laten vallen ivm het buigen van de rug. omdat ik juist lange benen heb in verhouding.

[generation_iron]

Verder van de stang is niet goed. Die moet tegen je schenen.

Exactly!

[generation_iron]

Heb vandaag weer gedeadlift. Verder van de stang af staan helpt al een bende, maar toch voelt het nog niet helemaal 100... Ik voel me hams amper maar me rug vet erg. Ik probeer me kont ook naar achter te duwen om lager te komen. Kzal wel even een filmpje maken volgende keer.. Iemand voor de tussentijd nog tips?

Hams voel je ook amper met een reguliere dl. Als je jouw hams goed wilt voelen moet je stiffies gaan doen.

Slim van je om een filmpje te maken

[JimmyFloyd]

ik gebruik juist 20kg schijven omdat ik anders de laatste 10cm de stang moet laten vallen ivm het buigen van de rug. omdat ik juist lange benen heb in verhouding.

Dat doe ik inderdaad ook. Maar in zijn geval omdat hij dieper wilt zakken door zn benen kan hij 10kg schijven er aan doen.

[generation_iron]

Dat doe ik inderdaad ook. Maar in zijn geval omdat hij dieper wilt zakken door zn benen kan hij 10kg schijven er aan doen.

Snap ik niet echt, hij heeft nu al moeite als hij hoger staat en je zegt dus dat hij de stang lager moet positioneren? Waarom dan niet meteen een deficit deadlift?

[mascotte]

Net wat generation iron zegt !

persoonlijk zou ik eerder voor partials gaan dan voor deficit .

desnoods leg je 3 plates onder je barbell dat hij wat hoger ligt . Zeker met licht gewicht schijven kleinere diameter moet je erg diep bukken . Wat niet aan te raden is voor een beginner. Check mijn topic barbell hoogte deadlift

[Hooligan]

Deadlift :

1 van de ( zo niet de ) moeilijkste oefening !

Je begint met je rug lichtelijk hol en een rechte nek, je kijkt naar 1 vast positie zonder je hoofd te bewegen !
begin posistie is zo rond parralel ( afhankelijk van lengte en van de gebruikte schijven )

Daarna VANUIT JE BENEN optrekken tegelijkertijd ga je ook rechterop staan ( niet eerst je rug rechten en dan gaan staan ) bovenste deel gooi je je heupen er in

Daarna rustig weer inzakken.. hierbij voel je precies of je het goed of niet doet !! Spanning op je rug = fout.. spanning op de achterkant van je benen / billen = GOED !!

Succes