Hulp bij Squat, DL & benchpress aan de hand van filmpjes.

**Future** · 09-03-2014, 19:33

**Future** · 09-03-2014, 19:34

Kon maar 1 filmpje per post, vandaar.

**XaiaMasters** · 09-03-2014, 19:54

Originally posted by Future View Post

Hello,

Ik ben niet helemaal zeker over de techniek die ik hanteer bij deze oefeningen. Vooral omdat ik sinds vorige week pas weer benen mag trainen (zie ergens topic over dijbeenbreuk en dergelijke).
Squat doe ik in de smithmachine omdat ik vaak alleen train en ik daar een beveiliging kan instellen omdat ik het met ben been nog niet zo vertrouw.

De DL is volgens mij niet zo goed, men rug moet nog holler denkik..
Bij de benchpress denk ik het niet goed te doen doordat men borst vrij hard achterloopt en ook dat men benchpress met dumbbels gelijk ligt. Ik neem 30 in elke hand en bij Barbell bench press zit ik nu ook aan 60-62kg.. Mss gebruik ik teveel men schouders/armen zoals velen?

Ach, ik hoor het wel, hopelijk leer ik wat bij.
Hier zijn ze dan:

Alvast bedankt voor jullie tijd.

Je DL kan ieder geval veel beter, hoe ik het geleerd heb en hoe ik mensen leer is.
Zet je borst naar voren.. al moet het soms overdreven naar voor maar dit zorgt ervoor dat je rug niet bol raakt.

Op het filmpje te zien kan je borst veel verder naar voren

**inferno_0666** · 09-03-2014, 19:57

DL: Je rug is bol en je tilt vanuit je rug. Dat is niet goed. Er zijn clips van Dave Tate op youtube over deadliften. Zoek die maar eens.

BP: De stang tikt je borst niet aan. De baan ziet er wel goed uit maar verder valt er niet veel over te zeggen want de rest van je lichaam is niet te zien.

Squat: Dat is geen echte squat want het is een smith machine. Je onderrug trekt bol tijdens de beweging en als je zo verder gaat dan gaat het op den duur pijn doen.

**rain** · 09-03-2014, 20:05

De benchpress vind ik wel ok ,op een paar kleine puntjes na misschien.
Volgende keer een fimpje waarop je helemaal te zien bent

Wordt jou niet geadviseerd door je fysio om losse oefeningen te doen bij een (dij)beenbreuk?
Als je al zo lang benen niet heb getraind,lijkt het mij verstandiger om ook je stabilisatiespieren te trainen en dat gaat veel beter los.
Dan maar meer reps met een lager gewicht.

**XaiaMasters** · 09-03-2014, 20:06

Originally posted by inferno_0666 View Post

BP: De stang tikt je borst niet aan. De baan ziet er wel goed uit maar verder valt er niet veel over te zeggen want de rest van je lichaam is niet te zien.

Ik kan me hier niet helemaal in vinden. De ene arm is langer dan de andere arm. Zodra ik mijn arm op 90 graden hebt of net iets onder 90 ben ik van mening en dit is puur persoonlijk dat dit mijn full rom is.. ga ik verder dan 90 dan ga ik meer stress op me schouders zetten.

In mijn geval is is de stang net een paar cm's boven me borst.. als ik diep inhaal raakt me borst de stang.. maar me armen zijn wel op 90 graden

**Future** · 09-03-2014, 20:19

Bedankt allemaal voor de reacties, zal er aan werken en indien nodig nog eens een filmpje posten.
@rainman
De sportdokter zei me dat ik vooral in laag gewicht en idd meer herhalingen moest maken voor men benen, specifiek over de oefeningen heeft ie niks gezegd.. Maar losse oefeningen zullen idd wel beter zijn denkik, maar eens proberen of ik men evenwicht kan houden

**Dexie** · 09-03-2014, 20:25

Bij DL, zet je heupen lager in, en trek jezelf in positie als het ware, doe alsof je hem tilt, maar til hem niet. Moeilijk uit te leggen.

**Marcel1** · 09-03-2014, 20:25

deadlift: begin de stang dichter bij je lichaam en spanning zetten voordat je het gewicht tilt. dan komt het voor de rest van de beweging veel beter uit

bank: lijkt alsof je weinig spanning hebt op je lichaam, beweging is verder prima alleen vergeet je de onderste 2cm

Squat: sorry ik kan het niet aanzien om mensen te squatten in de smith machine dus heb ik hem meteen weggeklikt. ga los squatten

**inferno_0666** · 09-03-2014, 20:43

Originally posted by XaiaMasters View Post

Ik kan me hier niet helemaal in vinden. De ene arm is langer dan de andere arm. Zodra ik mijn arm op 90 graden hebt of net iets onder 90 ben ik van mening en dit is puur persoonlijk dat dit mijn full rom is.. ga ik verder dan 90 dan ga ik meer stress op me schouders zetten.

In mijn geval is is de stang net een paar cm's boven me borst.. als ik diep inhaal raakt me borst de stang.. maar me armen zijn wel op 90 graden

Als er teveel stress is op je schouders dan laat je de stang te hoog op je borst zakken. Zoals in dit plaatje:

Als je de stang lager zakken dan heb je veel minder stress op je schouders:

Je hebt het over diep inhalen. Je hoort trouwens altijd diep in te halen wanneer je die oefening uitvoert, dat is de optimale manier.

**mascotte** · 09-03-2014, 20:53

stop onmiddelijk met zo te deadliften zeer gevaarlijk !!! ik denk dat je schijven te klein zijn en je form is ook slecht . goed dat je hier een topic over opende want de schade zou groot worden als je zo zou verder doen .

zoek eens op youtube elliott hulse deadlift ( zijn 4 delen , kijk die even en je zult het principe begrijpen

.

bench press is vrij ok , alleen beweeg je te snel waardoor je weinig controle over je gewicht hebt , ook de negatieve fase is belangrijk .

squat vind ik ook niet zo goed , ik zou free weight squatten of box squatten om je heupen open te leren zetten en de techniek te leren .

gebruik de zoekfunctie en je vind abnormaal veel topics over squat / deadlift en bench techniek .

veel succes

**XaiaMasters** · 09-03-2014, 21:43

Originally posted by inferno_0666 View Post

Als er teveel stress is op je schouders dan laat je de stang te hoog op je borst zakken. Zoals in dit plaatje:

Als je de stang lager zakken dan heb je veel minder stress op je schouders:

Je hebt het over diep inhalen. Je hoort trouwens altijd diep in te halen wanneer je die oefening uitvoert, dat is de optimale manier.

Nee zo bedoel ik het niet..
Op het 2e plaatjes als hij voorbij 90 graden gaat is de stress nogsteeds op de schouder.

Wat ik bedoel met adem halen was een voorbeeld.. in mijn geval is de bar net net op mijn borst (correct positie) maar nog net niet. Het voorbeeld met diep ademen was om een voorbeeld te geven hoe klein de spatie tussen de bar en mijn borst is.

Als ik kijk naar de lange jans bij mij op de sportschool als ze hun houding op 90 graden (of iets net eronder) houden dan is de gap tussen borst en bar groter dan die van mij omdat mijn armen wat kleiner zijn in lengte

**inferno_0666** · 09-03-2014, 22:15

Originally posted by XaiaMasters View Post

Nee zo bedoel ik het niet..
Op het 2e plaatjes als hij voorbij 90 graden gaat is de stress nogsteeds op de schouder.

Dan snap ik niet precies wat jij bedoelt. Er is namelijk altijd sprake van enige stress op de schouders, alleen de mate ervan is afhankelijk van je houding en het pad van de stang. Het is niet mogelijk om die stress er helemaal uit te krijgen, domweg omdat de schouders nou eenmaal betrokken zijn bij de beweging.

In het 2de plaatje is de stress minder dan in het 1ste omdat de schouders in een minder kwetsbare positie staan. De bovenarmen zijn namelijk dichter bij de romp. Is er nog sprake van enige stress? Uiteraard, dat is nou eenmaal de aard van de oefening.

Wat ik bedoel met adem halen was een voorbeeld.. in mijn geval is de bar net net op mijn borst (correct positie) maar nog net niet. Het voorbeeld met diep ademen was om een voorbeeld te geven hoe klein de spatie tussen de bar en mijn borst is.

Als ik kijk naar de lange jans bij mij op de sportschool als ze hun houding op 90 graden (of iets net eronder) houden dan is de gap tussen borst en bar groter dan die van mij omdat mijn armen wat kleiner zijn in lengte

Dat hele verhaal over die 90 graden doet mij denken aan de knieen die volgens sommigen niet voorbij de tenen mogen tijdens het squatten. Als het bij de ene persoon pijnlijk is wanneer hij/zij voorbij 90 graden gaat, om wat voor reden dan ook, dan is het pech voor die persoon en zal hij/zij rekening moeten houden met die beperking. Het betekent echter niet dat het een gouden regel is waaraan iedereen zich zou moeten houden.

Dan rijst ook de vraag, hoe weet jij dat je op precies 90 graden bent tijdens het bankdrukken, kijk je soms opzij in de spiegel om het te controleren?

**XaiaMasters** · 09-03-2014, 22:28

Ik snap wat je me probeerd te vertellen.. Maar als je zegt.. bar moet de borst raken.. verschilt dit niet per persoon.. De ene moet dieper zakken ergo veel meer onnodig stress op de schouder om de bar op zijn borst te krijgen terwijl de andere gewoon de bar op zijn borst krijgt met wat kortere armen.

But then again.. zoals ik zei dat is puur mijn mening en hoe ik de oefening uitvoer.. ik hoef gelukkig niet diep te zakken met mijn armen om de bar op me borst te krijgen

Originally posted by inferno_0666 View Post

Dan rijst ook de vraag, hoe weet jij dat je op precies 90 graden bent tijdens het bankdrukken, kijk je soms opzij in de spiegel om het te controleren?

Trainings maat.. en de druk op je schouder als ik veels te ver ga.. ik zal nooit stip op 90graden zijn maar wel goed in de buurt

Hulp bij Squat, DL & benchpress aan de hand van filmpjes.