Duizeligheid na low rep deadlift 3x5

[justme1234]

Ik doe nu sinds een anderhalf maand de deadlift, 3x5.

In het begin zonder dat ik het zelf door had voerde ik een touch&go uit, waardoor ik bovenin uit en in ademde alvorens de volgende rep te maken.

Nu doe ik dus echt de Deadstop en adem op de onderstaande manier.
Ik ervaar nu na een set van 5reps een korte duizeligheid van een paar seconden.

Ik heb begrepen van meerdere mensen dat dit "normaal" is en erbij hoort met een zware deadlift. Is dit eigenlijk wel normaal en gezond?

Hoe moet het wel niet als ik in de toekomst op 150kg zit of zwaarder.

- De stang ligt op de grond met gewichten, ik kom in mijn startpositie onderin.
- Ik neem een hap adem, zet mijn core thight en hou mijn adem vast totdat ik bijna bij de lockout ben en blaas dan een beetje lucht uit.
-Hou de rest vast op de weg naar beneden, eenmaal beneden blaas ik de rest uit.
-Neem weer een hap adem hou het vast, core thight en doe de volgende rep.

Ik heb met geen 1 andere oefening last ervan, behalve met de deadlift.

Kan het ook gewenning zijn, aangezien ik de deadlift nog maar een anderhalf maand doen. En daarnaast zit ik ook nog een maand op dieet, waar ik na 4wk mee ga ophouden en overstap op bulken.

[Mcvk]

grotere hap nemen haha

heb er wel eens 1 KO zien gaan na een 1 repper bij ons in de gym

[Iron Mind]

Ik doe het ook zoals jij het doet qua ademen. Het is normaal. Dat heeft met het inkakken van je bloeddruk te maken. Tijdens zware inspanning stijgt je bloeddruk enorm. Zeker bij een tamelijk statische sport zoals krachttraining (een deadlift bijv.)

Die druk valt als het ware een beetje weg als je de inspanning niet meer levert. Je voelt je licht in je kop. Je lichaam heeft hier even tijd voor nodig en daarom voel je je een paar tellen wat vreemd. Dit is niet ernstig.

Wat voor mij helpt is dat je na je 3-5 reps even stil blijft staan als je omhoog komt en niet meer beweegt. Je laat je bloeddruk even normaliseren en begint dan pas met lopen. Doe je dat niet dan riskeer je dat je de vloer gaat koppen. Hier zijn genoeg filmpjes van te zien op internet.

[Iron Mind]

Hier overigens wat informatie over bloeddruk regulatie. Erg handig om te weten, voor hen die het nog niet weten.

Baroreceptorreflex - Wikipedia

[Mcvk]

Ik doe het ook zoals jij het doet qua ademen. Het is normaal. Dat heeft met het inkakken van je bloeddruk te maken. Tijdens zware inspanning stijgt je bloeddruk enorm. Zeker bij een tamelijk statische sport zoals krachttraining (een deadlift bijv.)

Die druk valt als het ware een beetje weg als je de inspanning niet meer levert. Je voelt je licht in je kop. Je lichaam heeft hier even tijd voor nodig en daarom voel je je een paar tellen wat vreemd. Dit is niet ernstig.

Wat voor mij helpt is dat je na je 3-5 reps even stil blijft staan als je omhoog komt en niet meer beweegt. Je laat je bloeddruk even normaliseren en begint dan pas met lopen. Doe je dat niet dan riskeer je dat je de vloer gaat koppen. Hier zijn genoeg filmpjes van te zien op internet.

mwa zolang het de vloer is valt het nog mee, als er een halterrek/schijven/barbells/vul wat in in de weg ligt kan je je nog lelijk bezeren. Denk opeens aan onderstaand filmpje

Interessante link trouwens IM!

[justme1234]

Ik doe het ook zoals jij het doet qua ademen. Het is normaal. Dat heeft met het inkakken van je bloeddruk te maken. Tijdens zware inspanning stijgt je bloeddruk enorm. Zeker bij een tamelijk statische sport zoals krachttraining (een deadlift bijv.)

Die druk valt als het ware een beetje weg als je de inspanning niet meer levert. Je voelt je licht in je kop. Je lichaam heeft hier even tijd voor nodig en daarom voel je je een paar tellen wat vreemd. Dit is niet ernstig.

Wat voor mij helpt is dat je na je 3-5 reps even stil blijft staan als je omhoog komt en niet meer beweegt. Je laat je bloeddruk even normaliseren en begint dan pas met lopen. Doe je dat niet dan riskeer je dat je de vloer gaat koppen. Hier zijn genoeg filmpjes van te zien op internet.

Ik dacht dat het ermee te maken had van het kort vast houden van de adem tijdens het omhoog komen.

Maar dat gaat eigenlijk al automatisch omdat de krachtinspanning hoog is.

Misschien dat ik te lang na de lockout blijft staan (1a2sec) en iets teveel tijd (1a2sec) nemen met het terugbrengen van het gewicht?

Alhoewel het bij mij nog geen paar seconden is totaal.

[Iron Mind]

Je moet je adem inhouden tijdens kracht inspanning anders kan je geen kracht leveren. Dat is normaal. Iedereen doet dit zelfs van nature. Het helpt je kracht zetten en beschermd je wervelkolom. Alles staat onder spanning. Je moet dit alleen niet te lang volhouden.

Het is ook lastig om iets specifiek aan te wijzen. Wordt jij duizelig na de inspanning heeft het me die bloeddruk aanpassing te maken. Wordt jij duizelig tijdens de inspanning, wat je soms ook ziet dan kan dat inderdaad ermee te maken dat jij je adem te lang inhoudt.

Ik weet niet de precieze oorzaak daarvan, maar het lijkt mij logisch dat je gewoon alles dusdanig afknijpt met je spieren dat het niet helemaal lekker loopt. Er is in ieder geval een bloeddruk daling in je kop, waardoor tijdelijk het licht in je ogen even uit gaat..

[justme1234]

Ik heb tijdens de reps nergens last van, houding is goed, alleen na de set als ik het gewicht neer heb gelegd en rust neem tot de volgende set.

Ik word niet duizelig tijdens de inspanning, tijdens de hele rep niet.
Het is pas echt op de afloop als ik de set af heb gerond van 5 reps.

Wat mij even opviel trouwens, tijdens de warmingup met 20kg minder van mijn werkgewicht heb ik er geen last van. Het is echt als ik 3x5 ga op mijn werkset.

Bij thuiskomst na het trainen voel ik altijd een soort kriebelig gevoel over mijn hoofd.
Dat heb ik altijd op de dag na het deadliften bij thuiskomt, dit houdt ook nog wel even aan.

[generation_iron]

het is ook een zware oefening, heb ik ook vaker.. bij dl en bij sq.

[justme1234]

het is ook een zware oefening, heb ik ook vaker.. bij dl en bij sq.

Ik heb het na elke set die ik beeindig.

Mensen nog verder nog tips?

- Misschien dat te snel opstaan na eindigen set van invloed kan zijn
- Te weinig rust nemen tijdens de sets
- Weinig drinken
- Banaan nemen kort voor de workout, voor suikers

Ik weet niet of dit soort dingen nog van invloed kan zijn?

Als ik het thuis doe zonder gewicht, een paar reps maken en snel omhoog komen.
Dus even ter uitvoering van, verneem ik het ook een beetje.

Tenzij wat hier word gezegd het erbij "hoort", dan houdt het gissen op.
Maar ik heb het wel altijd na het eindigen van een set, nooit eens een keer niet.

[justme1234]

Ik vind het niet erg om een keer dizzy te zijn, maar elke keer als ik Deadlift na elke set?

[generation_iron]

Ik heb het na elke set die ik beeindig.

Mensen nog verder nog tips?

- Misschien dat te snel opstaan na eindigen set van invloed kan zijn
- Te weinig rust nemen tijdens de sets
- Weinig drinken
- Banaan nemen kort voor de workout, voor suikers

Ik weet niet of dit soort dingen nog van invloed kan zijn?

Als ik het thuis doe zonder gewicht, een paar reps maken en snel omhoog komen.
Dus even ter uitvoering van, verneem ik het ook een beetje.

Tenzij wat hier word gezegd het erbij "hoort", dan houdt het gissen op.
Maar ik heb het wel altijd na het eindigen van een set, nooit eens een keer niet.

Ik heb het ook na elke set.. maar trekt snel weg. Zelfs met opwarmen komt het voor.
Bij mij ligt het in ieder geval niet aan voeding, daar ik dit in de bulk ook ervaar.
Probeer gewoon meer te eten voor je training, meer te drinken. Zit je verder bij elke set tegen failure aan?

[justme1234]

Ik heb het ook na elke set.. maar trekt snel weg. Zelfs met opwarmen komt het voor.
Bij mij ligt het in ieder geval niet aan voeding, daar ik dit in de bulk ook ervaar.
Probeer gewoon meer te eten voor je training, meer te drinken. Zit je verder bij elke set tegen failure aan?

Nee, ik train niet tegen failure.

Ik lees ook op internet dat je met Deadlift gewoon moet inademen tijdens naar het beneden gaan. Dat lijkt mij toch niet verstandig?

Aangezien ik met de Deadstop ook nog 1a2 sec beneden rust neem.
En los van dat je raakt ook je core stabiliteit kwijt?

Hoe ik het nu doe, ik blaas halverwege wat lucht uit en tijdens het beneden gaan doe ik in principe niks met mijn ademhaling. Ik weet niet of dit correct is.

[gentjuh]

goeie vraag, Ik vraag me ook af hoe dat zit met ademhaling, ik haal beneden altijd adem..

[generation_iron]

Laat dat stukje eens zien wat je gevonden had? Hoe ziet je voeding er eigenlijk uit? Ik heb zo mijn vermoeden dat de oorzaak eerder daar te vinden is.