Techniek dumbell press

[Chefferson]

Ik ga vanavond op 50% 1rm maar een paar pogingen wagen. Sowieso zal ik aanstaande dinsdag samen met een fysiotherapeut vanuit mijn gym gaan trainen. Wellicht dat hij me ook nog verder kan helpen.

[dennenappel]

Vergeet dat gedoe met die 90 graden nou maar. Dat is net zulke onzin als squatten en ervoor zorgen dat je knieen niet over je tenen gaan. Zorg er nou gewoon voor dat je houding en uitvoering goed zijn.

Deze clip is een aanrader als je die nog niet hebt gezien:

Hier wil ik wel even op inhaken.
Als je ziet wat een borst die kerel in die clip heeft, is borst aantikken geen probleem.
Hij heeft alleen een veel kleinere ROM in vergelijking met lui die nog skinny zijn/niet zo'n chest hebben.

Ikzelf heb daarbij ook nog eens lange (onder)armen en als ik mn chest aan wil tikken voel ik een spanning op mijn schouders waarvan ik zeker weet dat dat niet goed is. Ik kom tot ca 5 cm boven mn chest , en dit is onder 90 graden.

Verschilt dus wel per persoon vind ik

[inferno_0666]

Hier wil ik wel even op inhaken.
Als je ziet wat een borst die kerel in die clip heeft, is borst aantikken geen probleem.
Hij heeft alleen een veel kleinere ROM in vergelijking met lui die nog skinny zijn/niet zo'n chest hebben.

Ikzelf heb daarbij ook nog eens lange (onder)armen en als ik mn chest aan wil tikken voel ik een spanning op mijn schouders waarvan ik zeker weet dat dat niet goed is. Ik kom tot ca 5 cm boven mn chest , en dit is onder 90 graden.

Verschilt dus wel per persoon vind ik

Ik zou eerst moeten zien hoe je uitvoering is voordat ik er iets over kan zeggen. Het zou bijvoorbeeld best kunnen dat je de stang te hoog laat zakken en dat het probleem verholpen is als je de stang verder beneden je borst je romp laat aantikken.

[Chefferson]

Hier wil ik wel even op inhaken.
Als je ziet wat een borst die kerel in die clip heeft, is borst aantikken geen probleem.
Hij heeft alleen een veel kleinere ROM in vergelijking met lui die nog skinny zijn/niet zo'n chest hebben.

Ikzelf heb daarbij ook nog eens lange (onder)armen en als ik mn chest aan wil tikken voel ik een spanning op mijn schouders waarvan ik zeker weet dat dat niet goed is. Ik kom tot ca 5 cm boven mn chest , en dit is onder 90 graden.

Verschilt dus wel per persoon vind ik

Mijn probleem is juist dat ik gedurende de hele oefening alleen maar spanning op mijn schouders en triceps voel. Dus bijna alle gewicht met mijn schouders aan het drukken ben (voor mijn gevoel).

[dennenappel]

Ik zou eerst moeten zien hoe je uitvoering is voordat ik er iets over kan zeggen. Het zou bijvoorbeeld best kunnen dat je de stang te hoog laat zakken en dat het probleem verholpen is als je de stang verder beneden je borst je romp laat aantikken.

Ga de volgende keer proberen een filmpje te maken. Vanaf zijkant lijkt me het beste?

[inferno_0666]

Mijn probleem is juist dat ik gedurende de hele oefening alleen maar spanning op mijn schouders en triceps voel. Dus bijna alle gewicht met mijn schouders aan het drukken ben (voor mijn gevoel).

Als je consequent de instructies uit de clip en dat artikel opvolgt komt het allemaal goed.

Ga de volgende keer proberen een filmpje te maken. Vanaf zijkant lijkt me het beste?

Zijkant en ook de voorkant. Schuin vanaf de voorkant. Dan is ook gelijk zichtbaar hoe breed jouw grip is, onder andere.

[rain]

Mijn probleem is juist dat ik gedurende de hele oefening alleen maar spanning op mijn schouders en triceps voel. Dus bijna alle gewicht met mijn schouders aan het drukken ben (voor mijn gevoel).

Ik weet bijna zeker dat het aan je uitvoering ligt.
Inferno, heb jij als nationaal archief toevallig dat filmpje waarin die donkere jongen bij incline bench uitlegt hoe je moet archen etc?
Schouders omhoog, naar achter en dan laten zakken etc.

[ProudPizza]

Denk dat ik hier ook maar eens op moet gaan letten. Hetgeen wat ik eigenlijk voel tijdens het benchen zijn: triceps en zegmaar net naast m'n oksel, dat gebied. Maar voel nooit wat van de borstspieren in het gebied meer naar het middan van m'n lichaam toe.

Als ik het artikel goed begrepen heb (zit in de trein dus kan niet even oefenen met de bewegingen) gaat het erom dat je het gevoel hebt dat je een fly uitoefent, maar dan met je armen in benchpositie?

[dennenappel]

Hoe werkt het schoudergewricht? | GezondheidsNet

Toevallig even een filmpje opgezocht om er ook even zelf achter te komen waar ik nou last van heb. Bij mij is het de voorste rotatormanchet bij de aanhechting in mn rechterschouder(zo voelt het)

[rain]

Ik weet bijna zeker dat het aan je uitvoering ligt.
Inferno, heb jij als nationaal archief toevallig dat filmpje waarin die donkere jongen bij incline bench uitlegt hoe je moet archen etc?
Schouders omhoog, naar achter en dan laten zakken etc.

Dit kan je wel oefenen in de trein:

-schouders omhoog net als bij shrugs
-dan je schouders naar achter naar elkaar toe drukken en borst naar voren (terwijl je ze nog hoog hebt uiteraard)

-dan je schouders weer naar beneden en naar elkaar toe drukken. terwijl je je borst nasr voren blijft drukken.

Als je dat doet terwijl je op de bench ligt, heb je altijd spanning op je borst ipv schouders.

Dit is in dat filmpje iets duidelijker dan dat ik het uitleg waarschijnlijk, maar die had Pescatore of Inferno gepost


Laat het anders even filmen in de trein en post het dan.

[inferno_0666]

Ik weet bijna zeker dat het aan je uitvoering ligt.
Inferno, heb jij als nationaal archief toevallig dat filmpje waarin die donkere jongen bij incline bench uitlegt hoe je moet archen etc?
Schouders omhoog, naar achter en dan laten zakken etc.

Hmmm ... ik kan me de clip wel herinneren maar die had ik niet in het forum geplaatst.

Een goede manier om het op de juiste manier te doen is om te proberen je schouderbladen in je achterbroekzak te steken terwijl je ze naar elkaar trekt.

[ProudPizza]

Hmmm ... ik kan me de clip wel herinneren maar die had ik niet in het forum geplaatst.

Een goede manier om het op de juiste manier te doen is om te proberen je schouderbladen in je achterbroekzak te steken terwijl je ze naar elkaar trekt.

Momenteel aan het benchen. En dat met schouders wegdrukken voelt wel lekker. Nu wachten tot ik de pecs ook erbij ga voelen

[WesleyMega]

Zorg er ook voor dat als je je armen naar boven brengt, ze niet op slot gaan staan waardoor je de spanning van je armen afhaalt. Dit breng meer gewicht op je schouder gewrichten waardoor er lasten kan ontstaan.

[ProudPizza]

Zorg er ook voor dat als je je armen naar boven brengt, ze niet op slot gaan staan waardoor je de spanning van je armen afhaalt. Dit breng meer gewicht op je schouder gewrichten waardoor er lasten kan ontstaan.

Klopt, is echt een killer voor je gewrichten.

[inferno_0666]

Zorg er ook voor dat als je je armen naar boven brengt, ze niet op slot gaan staan waardoor je de spanning van je armen afhaalt. Dit breng meer gewicht op je schouder gewrichten waardoor er lasten kan ontstaan.

Waar slaat dit nou weer op? Het gewicht op je schoudergewrichten wordt uitgeoefend blijft hetzelfde. Of ellebogen op slot staan of niet. Dat is basis natuurkunde.