Tweet
Met locken bodoel ik trouwens vrijwel hyperextensie van de ellebogen. Niet het recht houden van de armen dus, maar het punt eaarop je niet meer verder in extensie kan gaan met je ellebogen.
-
Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
-
181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kgComment
-
Die ja! Merci.Originally posted by Arend-jan View Post
Eigenlijk is het erg logisch allemaal, maar je moet het maar weten.
Hetzelfde geldt ook bij bv de chestpress machine:
Als je je schouders naar elkaar toe en naar beneden doet, belast je je borst véél beter doordat je er gelijk spanning op houdt.DIVIDE ET IMPERAComment
-
Ik maak zelf ook altijd gebruik van deze tips. Geeft me altijd meteen een goede arch en lig gelijk goedOriginally posted by rain View Post
181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kgComment
-
Heb de (meeste) tips ter harte genomen en op 50 KG bench getest. Moet zeggen dat het al een hele verbetering was en zelfs (voor het eerst) een goeie fik in mijn pecs voelde. Voelde nog wel wat irritatie maar dit is waarschijnlijk restpijn van de afgelopen periode verkeerd benchen. Allen bedankt!!!Comment
-
Maar hoe kun je daar op letten? Je kunt reps uitvoeren waarbij je je armen nog licht gebogen zijn, dat doen bodybuilders omdat zij constante spanning willen behouden. Dat zijn dan duidelijk 3/4 of halve reps.Originally posted by TaraSmit View Post
Maar als je echt volledige reps uitvoert en net voor de complete lockout wilt stoppen, dan gaat het lastig. Wanneer je een zwaar gewicht omhoog duwt heb je wel andere dingen aan je hoofd.
Ik spreek dan uit mijn ervaring tenminste. Wanneer ik tijdens de BP reps uitvoer met het werkgewicht focus ik op vormbehoud; spanning behouden in het lichaam, leg drive, etc. En bovenal om het gewicht omhoog te krijgen. Om daarbij ook nog erop te letten dat de ellebogen net niet helemaal gestrekt zijn gaat gewoon niet.
Overigens, ik heb nog nooit van mijn leven problemen gehad met mijn schouders vanwege bankdrukken. Wel met de aanhechting van de borstspieren vanwege overbelasting, maar niet de schouders. En ik ben nou niet bepaald iemand die je als "mesomorph" zou classificeren. Eerder richting ecto, wat botstructuur betreft. Dat is anectodisch, maar ik zeg het toch maar even.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
De benchpress uitvoeren met de juiste techniek, de intensie om blessurevrij en zo zwaar mogelijk te benchen leer je niet van de een op andere dag, daar zijn heel veel reps voor nodig, ikzelf heb er ook een tijd over gedaan en ben er nog niet helemaal.
Wil je je borst trainen, je pecs voelen branden etc.., gebruik de dumbells, flyes/presses/flat/incline/decline, de benchpress zelf is een oefening waarbij je naast de borst/schouders hoofdzakelijk de nadruk legt bij je lats en triceps, bij juiste uitvoering van de bench en hiermee doel ik op blessurevrij en zwaar mogelijk benchen, voel je niet je pecs "branden", maar voel je juist je lats en triceps van de inspanning op de bench, dan weet je, dat was een goede bench sessie.
Hieronder 2 filmpjes, 1 met alan thrall in wat meer simpele bewoordingen en de 2e van chad smit en brandon lilly..
En voor de haters en bodybuilders, laatste 2 minuutjes van eerste filmpje...
https://www.youtube.com/watch?v=BYKScL2sgCs
https://www.youtube.com/watch?v=D7OwML29Cls.........SQ 1x250 / 3x230, DL 1x265, BP 1x170........There is no failure except in no longer tryingComment
-
Ik weet niet, ik kan er in ieder geval op letten tijdens het benchen. Maar misschien is dat inderdaad iets prrsoonlijks, waar je je prioriteiten stelt qua gedachten. M'n rom is ook niet maar 70% oid daarentegen. Refereerde ook niet naar schouderklachten in dit verhaal maar naar ellebooggewrichten.Originally posted by inferno_0666 View PostFood is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Ik heb het eens volgens die kerel geprobeerd met dumbells: shrug -> schouders naar achter -> schouders naar beneden toe en liggen.
Het voelt heel anders aan, het lijks alsof mn traps nu ook wat doen omdat het boven mn middenrif allemaal tight staat.. hebben jullie dit ook?Comment
-
Ik had dit licht. Maar nu ik er zo overna denk denk ik dat traps hetzelfde gevoel al produceerde, maar dat dat nu meer opvalt omdat de rest minder druk krijgt. Als je me begrijpt. Dat denk ik in mijn geval, voelde wel heel nice bij mij die bench toen ik had al met de tip probeerde van "schouders in je broekzak stoppen".Originally posted by gentjuh View PostFood is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
zou nog heel graag even willen weten of nog meer dit gevoel hadden en of dit hoort bij deze methode? traps are alot more involved..Comment
-
Je traps stabiliseren het gewicht voor je. Ik merk zelf vooral dat bij het laten zakken het gewicht daardoor veel lichter aanvoelt. Dus ja je heb gelijk jaOriginally posted by gentjuh View Post
181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kgComment
-
Hmm oke maar wel vreemd wat ik heb het gevoel dat het naar boven drukken juist zwaarder gaat door dat ik deze houding niet gewend ben en mn traps op slot staan.Comment
-
Even een vraag. In welke positie staan jouw traps tijdens de BP/incline BP; omhoog naar je oren toe?Originally posted by gentjuh View PostI know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Excuse me, ik heb weer te snel gelezen. Bij mij was dit verhaal aan de orde maar dan bij m'n lats ipv traps
Food is an important part of a balanced diet.
~Fran Lebowitz
Comment
-
Antwoord op Naruto's logGister langs fysio geweest, overspannen pec minor is zijn diagnose > kan/mag gewoon alles doen, natuurlijk op geleide van eventuele pijn sensatie....23 uur geleden -
An Assignment Writing Service In Pakistan offer service to students that need help in their course works. These services provide uniquely researched,...23 uur geleden
-
Quantitative research is used in the dissertation writing process by presenting a hypothesis and using instrumentation such as surveys and questionnaires...2 dagen geleden
-
The capacity of an individual to express consent is influenced by several factors. Cognitive abilities, emotional state, cultural background, and external...2 dagen geleden
-
2 dagen geleden
-
Academic research work requires critical thinking, systematic analysis and well-structured writing as is the case with a PhD program. Public and PhD thesis...5 dagen geleden
-
2 dagen geleden
-
It is not always easy to write a dissertation, however with the right assistance, everything turns out fine. British dissertation help is useful to guidance...3 dagen geleden
-
Antwoord op Naruto's logTraining C
Zercher squat:
- 120kg 0x
- 60kg 5x (pin zercher squat)
Safety bar back extension:
- 30kg 8x...2 dagen geleden -
<a href="https://yourhikes.com/forums/topic/unlock-your-intuition-a-comprehensive-guide-to-tarot-reading-courses/">https://yourhikes.com/forums/topic/unlock-your-intuition-a-comprehensive-guide-to-tarot-reading-courses/</a>...3 dagen geleden
Comment