Hoeveel sets/reps per spiergroep in de week

[quinnian]

Hoi ,

Hier zullen vast al veel forums over zijn toch kan ik geen duidelijk antwoord vinden ik vroeg mij af hoeveel reps of sets je in de week kan doen per spiergroep ik vind dit moeilijk te bepalen.

Ik train elke spiergroep twee maal;
Rug doe ik 2x15 sets in de week
Borst 2x12 sets in de week
Biceps 2x8 sets in de week
Benen 2x14 sets in de week
Triceps 2x9 sets in de week
En schouders 2x9 sets in de week

Voor mijn gevoel doe ik wat aan de hoge kant mijn aantal reps zitten tussen de 6 en 10 per set heb graag jullie mening hierover

[niet_hier]

Dat is moeilijk te zeggen en hangt af van de spiergroep. Je noemt bijvoorbeeld biceps afzonderlijk. Echter, er zijn zoveel oefeningen waarbij je je biceps belast ook al is dat niet de hoofddoel van de oefening.
Daarnaast zal een powerlifter heel anders trainen dan een bodybuilder: een powerlifter maakt veel sets met weinig reps. Een bodybuilder doet het andersom.

[quinnian]

Dat is moeilijk te zeggen en hangt af van de spiergroep. Je noemt bijvoorbeeld biceps afzonderlijk. Echter, er zijn zoveel oefeningen waarbij je je biceps belast ook al is dat niet de hoofddoel van de oefening.
Daarnaast zal een powerlifter heel anders trainen dan een bodybuilder: een powerlifter maakt veel sets met weinig reps. Een bodybuilder doet het andersom.

als je een schatting moet doen en kijkt dat het aantal reps per set bij mij tussen de 6 en 12 ligt wat zou je dan schatten. gewoon per spiergroep.

[niet_hier]

Powerlifters doen vaak sets met 3 tot 5 reps. Bodybuilders doen vaak sets met 8 tot 15 reps. In welke categorie pas jij, volgens jezelf?

[quinnian]

Powerlifters doen vaak sets met 3 tot 5 reps. Bodybuilders doen vaak sets met 8 tot 15 reps. In welke categorie pas jij, volgens jezelf?

ikrekn zelf tot de catagorie van 6 to 12 reps

[FitD]

Het is van belang om te weten wat je doelen zijn. Wil je bulken?

[steffie268]

Imho lijkt het erop dat je nogal véél doet, maar hangt natuurlijk ook af van je werkgewichten...

Het spijt me, maar een pasklaar antwoord op je vraag kan niet gegeven worden - enerzijds verschilt het minimale volume dat nodig is om groei te stimuleren van spiergroep tot spiergroep (en dit verschilt van mens tot mens, baseer je dus op je eigen behoeften en niet op wat een ander doet)... Anderzijds bestaat er zoiets als "maximum recoverable volume" - dat is het maximale wat je kan doen en het nog overleven - alles gaat dan naar herstel en recuperatie en er wordt geen groei meer gestimuleerd... Ergens tussen die 2 in ligt het "maximum adaptive volume" - je lichaam heeft na herstel nog voldoende energie om optimale groei te stimuleren... Het vraagt jaren om jezelf goed genoeg te leren kennen om te weten wat voor elke spiergroep het minimale, het maximale en het optimale volume is...

Advies geven is verder vrij moeilijk als we niet mogen weten wat je trainingsdoelen zijn, wat voor oefeningen je zoal doet (allemaal barbell compounds of allemaal machine isolations?), of je boven, op of onderhoud eet, etc...

Ik ga er even vanuit dat je trainingservaring nog redelijk beperkt is...Zoek een full body schema uit met een 5x5 of 3x6 oid set/rep schema, 2 of 3 keer per week trainen, liefst veel "zware" compounds en niet teveel isolations of machine work... Ik heb er zelf geen ervaring mee, maar veel mensen hebben schijnbaar heel goede resultaten behaald met bijv. Starting Strength of StrongLifts...(voor de forumleden die mij al wat langer "kennen": hoor mij nou reclame maken voor SS en SL lol, de wereld op z'n kop haha)...

grtz

[Bricks]

Ik zou het UB/LB schema van dit forum eens bekijken en die "werksets" aanhouden. Je doet nu bij een aantal spiergroepen wat veel.

Benen 15 sets kan ik me nog voorstellen gesplitst in 5 oefeningen 3 sets. Maar welke doe je dan precies? Misschien is het handig als je je hele schema met ons deelt.

En wat de heer hier boven schrijft zou ik mee uitkijken, als je dus echt een beginner bent wil je juist veel herhalingen doen ipv weinig reps met veel gewicht. Dit omdat je pezen en aanhechtingen even lekker moeten wennen.