vooruitgang bankdrukken....

[ahmet]

is dit ook goed als je massa wilt trainen en als je beginner bent?

[Shannasse]

Dat is idd iets wat je als beginner wel heel goed kunt doen; je werkt immers met niet te zware gewichten (lukt je echt niet dan) en moet je heel erg op de correcte uitvoering concentreren.
Zware belasting voor de spieren dus een goede groeiprikkel zonder de pezen en gewrichten onder al te veel extra druk te zetten.

[ahmet]

dus dit is effectiever dan 10x maximaal uitputten en moet je dit systeem dan gebruiken bij alles (voor alle spier oefeningen) of is dit specifiek voor de borst

grtz

[Shannasse]

Nee, als je het goed wilt doen doe je gewoon 10 reps (of eventueel 8) maar dan met de beschreven techniek in plaats van ff snel.
De techniek kun je uiteraard voor allerlei oefeningen gebruiken.

[ahmet]

het nadeel is dan wel dat ik minder gewicht verplaats omdat ik slomere repetities maak of is dit juist beter om de groei te stimuleren en zo kracht op te bouwen en daardoor ook sneller met gewichten kan steigen,
de vraag is dus eigenlijk groeien mijn spieren minder snel met deze techniek


grtz

[BREAR]

hallo...
ik zou graag mn bankdrukken nog wat verbeteren. Ik las net iets over het trainen op de powerlift manier. Weet iemand miss wat dit inhoud? Of heeft iemand andere tips? (qua trainingsopbouw?)

alvast bedankt!

Op de powerliftmanier bankdrukken houdt in dat je als je op de bank ligt, je je schouderbladen naar elkaar toetrekt waardoor je borst hoger van de bank komt waardoor je je rom ( bewegingsuitslag) verklein, ook laat je op deze manier de halter lager op je borst zakken, dus net onder je borstbeen.
Ook je ellebogen staan bij deze techniek niet haaks op je lichaam zoals bij bodybuilding, maar in een hoek van 45 graden of soms nog meer naar je lichaam.

Ook zet je je benen niet recht naar beneden, maar schuin naar achteren,waardoor je je lichaam op spanning kunt zetten en je je onderrug hol trekt, maar wel zo dat je kont toch nog net de bank raakt.
Het is al met al een vrij moeilijke techniek, die alleen maar gericht is op het verplaatsen een zo groot mogelijk gewicht van de 1 rm voor op een wedstrijd.

Voor bodybuilding training heeft dit alles weinig zin omdat dit alleen gericht is op toename van spiermassa, en dan is de 1 rm niet van belang, dan moet je het voornamelijk hebben van trainingsschema's en voedingsschema's.
Groet;
Brear.

[Farmboy]

eay Brear...
goede post ...bedankt...dit wilde ik ook graag weten

[Shannasse]

het nadeel is dan wel dat ik minder gewicht verplaats omdat ik slomere repetities maak of is dit juist beter om de groei te stimuleren en zo kracht op te bouwen en daardoor ook sneller met gewichten kan steigen,
de vraag is dus eigenlijk groeien mijn spieren minder snel met deze techniek


grtz

Wel ff goed lezen Ahmet, in mijn post nr 17 staat volgens mij het antwoord op je vraag al erg duidelijk...