schouders

[ahmet]

ik had een vraagje.. moet je bij het traine van je schouders de achterkant apart trainen? ik doe voorkant zijkant en bovekant.. train ik daarbij ook de achterkant of moet ik daar iets anders voor doen?

grtz

[Kenny]

Ben totaal ni zeker zu maar train je die ni mee bij enkele rugoef?
kan mij vergissen

[ahmet]

nee dat klopt inderdaad..
maar of dit genoeg is weet ik niet daarom mijn vraag..

grtz

[Rabbit]

Gewoon apart ook aandacht aan besteden.

Dit zijn mijn favorieten:

*Dumbbell Seated Rear Lateral Raise


*Dumbbell Rear Delt Row


En met mijn rugtraining pak ik achterkant schouders ook nog een mee met:

*Barbell Bent-over Row

[wendynr1]

je schouders bestaan uit 4 verschillende spieren,
*deltoideus anterior, dat is de voorkant van je schouders
*deltoideus lateralis, dat is de zijkant van je schouders
*deltoideus medialis, dat is de achterkant van je schouders
*trapezuis, dat is de ruitvormige spier die van je nek tot midden op je rug loopt, en uitwaaiert naar je schouderkoppen

en het probleem van je schouders trainen is dat je met de basisoefeningen vaak 1 of 2 spieren van de spiergroep pakt

welke bewegingen maken ze:
*de voorkant, beweegt de arm naar boven als je deze uitsteekt
*de zijkant, beweegt de arm zijdelings omhoog
*achterkant, beweegt je arm van voor naar achter, het liefst als je voorover gebogen staat
*trapezuis, beweegt je schouder omhoog en naar achter

wees wel voorzichtig met je schoudergewricht, het is niet zo sterk, en je loopt gauw een blesure op, en dat benadeeld je gehele training........

oefeningen:
*military presses
*wide grip upright rows
*dumbbell presses
*side lateral raises
*dumbbell shrugs
*bent lateral raises
*barbell shrugs

[BREAR]

Goede informatieve post Wendy.
Brear.

[ahmet]

front dumbbel raises
dumbbel press
barbbel shrugs
side lateral raises

dit dus voor een optimale training van je schouders incl. de achterkant..
ik doe ook mijn rug trainen waarbij ik ook een beetje de achterkant train en waarschijnlijk ga ik binnekort ook barbbel bent over rows doen dus dat komt goed is een goede schema voor de schouders?

grtz

[Peelovitsj]

Waar ik heel veel baat bij heb gehad is :
- Military Press
- Side Raises ( afwisselend , ene keer met dumbbell andere keer cable , beide hangend aan pulley . weet niet precies de naam ervoor )
- Front en Back Shrugs
- Bent over Raise

Groetuh

[snipke]

Goede post wendy maar moet u toch een effe corrigeren, trapezius train je niet omhoog en naar achteren, dit is de meest gebruikelijke fout bij shrugs, enkel omhoog is correct als je dan nog eens naar achteren gaat ben je foutief bezig.

Grtz

[Moob]

Idd snipke!
Dat gedraai met je schouder is vragen om blessures.
Je kan shrugs ook op de schuine bank doen (buik op de bank). maar de beweging blijft recht omhoog ten opzichte van de vloer. dus niet draaien/rollen met je schouders.

[punani]

idd gewoon recht omhoog recht omlaag

[wendynr1]

Goede post wendy maar moet u toch een effe corrigeren, trapezius train je niet omhoog en naar achteren, dit is de meest gebruikelijke fout bij shrugs, enkel omhoog is correct als je dan nog eens naar achteren gaat ben je foutief bezig.

Grtz

oke thanks

[fiedeldiedo]

als je schouders gaat trainen zou ik wel beginnen met

deltoideus lateralis, dat is de zijkant van je schouders
deltoideus medialis, dat is de achterkant van je schouders

en dan deltoideus anterior, dat is de voorkant van je schouders

Dit omdat je de deltoideus anterior het meeste meepakt met andere spiergroepen en zo het accent niet op deze spier legt en je een stuk minder kans heb op overbelasting en blessures.


greetz f

[J.W. Giesbertz]

Je hebt ook een hoop apparaten die de achterkant van de schouders doen vooral in de precor serie

[neorej]

je schouders bestaan uit 4 verschillende spieren,
*deltoideus anterior, dat is de voorkant van je schouders
*deltoideus lateralis, dat is de zijkant van je schouders
*deltoideus medialis, dat is de achterkant van je schouders

Ik kan het niet laten .....maar volgens mijn anatomie boek is het Deltoideus Anterior - Posterior en laterale deltiodeus .... deltoideus Medialis klopt niet....

Wil je het nog mooier .... Pars clavicularis , pars acromialis en pars spinalis

gr,.