Setjes??

[Carl0oh]

ik heb er overnagedacht maar kan niets verzinnen wat je nog moet doen naast het traine om extra kracht te krijgen. jaa misschien genoeg rusten maar verder?

[Falstyr]

explosiviteit en techniek

[Carl0oh]

met techniek bedoel je het goed doen van de oefening?

en wat met explosiviteit?

[Wasofski]

met techniek bedoel je het goed doen van de oefening?

en wat met explosiviteit?

1) Ja
2) De snelheid waarmee je je oefening uitvoerd.

[Carl0oh]

Dus zo min mogelijk rust?

En zo snel mogelijk de herhaling of zo rustig mogelijk de herhalingen?

[Falstyr]

bij massa. rustig en gecontroleerd en zo kort mogelijke rust intervals
bij kracht. rustig zakken en zo explosief en gecontroleerd mogelijk omhoog, rust intervals van 2-5minuten

in beide gevallen goed eten. eet niet goed en je maakt geen vooruitgang.

[gleke]

voor massa is dat eten.
maar wat komt er dan meer bij kijken bij kracht?

Je moet ALTIJD goed eten.

edit: zie dat fal het al gezegd heeft.

[jos1203]

Voor kracht heeft men mij gleerd negatieve oefeningen doen.
Dus met trainingspartner. Ook al krijg je het gewicht bij bv bankdrukken niet meer omhoog dan laten helpen en zo langzaam mogelijk laten zakken, doet heeeeel erg pijn maar je kracht vliegt omhoog.
Binnen vier maanden bankdrukken van 100 kg naar 1x 130 kg.
En geloof me bij mij heeft het echt heel veel geholpen.
Succes ermee.

[Carl0oh]

ow oke bedankt voor jullie hulp

[Falstyr]

negatieven voegen niks toe.
4 maanden = circa 16weken
16 x 2,5kg = 40kg winst met 5x5 systeem
dus dan is het niet vreemd om van 100 naar 140kg te gaan met een 1rm top rond de 155-160. zeggen dat negatieven is hebben toegevoegd...yeah right

[Carl0oh]

5x5 systeem?

5 sets van 5 herhalinge?

[Wasofski]

5x5 systeem?

5 sets van 5 herhalinge?

Ja, 5x5 = 5 setjes van 5 herhalingen.
Je vind ook veel info hierover in falstyr zijn 4 dagen schema, kijk bij de 3de post:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html

[jos1203]

??????????????????

[jos1203]

Dus negatieven oegen niets toe,yeah right inderdaad.
Maar ja niet ieder lichaam is het zelfde.
2,5 kg per week goede telling maar als je ieder week 2,5 kg meer drukt dan moet je langzaam sterkste man van Nederland zijn etc.
Het help bij mij in ieder geval wel Falstyr

[gleke]

Dus volgens Falstyr voegen negatievenniks toe, ja inderdaad yeah right.
Nou geloof maar dat het zeker iets toeveogt en dat is kracht.
Maar de telling van jouw klopt niet.
dus jij wordt iedere week 2,5 kg sterker bij bankdrukken.
Zie dat je 150 kg drukt, dus je bent pas bezig?
Of ben je gestopt?

Druk jij dan wel al 100 kg?? Geloof me, je kan beter naar fal luitseren als je geen goede tegenargumenten hebt.
En het helpt bij jou, omdat je een beginner bent wellicht..
Als beginner kan je zelfs nog een rot slecht schema volgen, toch zal je gains halen (heb er zelf ervaring mee.)