Mijn "rode draad" schema

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Mijn "rode draad" schema

    Dit is mijn "rode draad" schema, een ssort richtlijn waar ik regelmatig op terugval. Het is wel een gevoorderd schema, dus niet iets voor beginners.

    Dag1: Armen + schouders zijkant

    -Babell curl staggered met decline tricep extension: 3*8-4
    -Incline curl staggered met seated triceps extension: 2 *8-6
    -Spider curl staggered met bench dips: 2*10-12
    -Low cross-over curl: 1* 15+
    -Cross-over extension: 1*15+
    -Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
    ------------------------------------------------------------------

    Dag2: Benen

    Week1
    -Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)
    -Roemanian deads: 3x 8-4
    -Seated leg curl: 2*8-6
    -Calf rais: 3*10-6
    -Tibia rais: 2* 12-10
    -Seated calf rais: 1*75 (rest/pause style)

    Week2
    -Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1*
    -Seated leg curl: 2*8-6
    -Sissy squat: 2* 12-10
    -Seated calf rais: 3* 12-8
    -Tibia rais: 2*15
    -Calf rais: 1*75 (rest/pause style)
    ------------------------------------------------------------------

    Dag3: RUST

    ------------------------------------------------------------------

    Dag4: Borst + schouders voorkant
    -Barbell press: 1/6/1/6/1/6
    -Incline press: 2* 8-6
    -Incline flyes + press: 2*10-8
    -Cross-over: 1* 15+
    -Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)

    ------------------------------------------------------------------

    Dag5: Rug + schouders achterkant

    Week1
    -Pull down: 2*8-6(wijd/achter), 2*10-8(medium/voor). 2*8-6(supp. grip)
    -Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag), 3* 12-8(medium/hoog)
    -Barbell shrugs: 3* 8-6
    -Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
    -Hyperextensions: 2* 15

    Week2
    -Deadlift: 1/6/1/6/1/6
    -Barbell row: 2*6-4 (supp.grip/laag), 2*8-6 (medium/hoog)
    -Mach. Row (1 arm): 1* 8-6
    -Pull down: 1* dropset
    -Dumbbell shrugs (leunend): 3*12-6

    ------------------------------------------------------------------

    Dag6&7: RUST

    Opwarmsets zijn niet vermeld.
    Als er 1 set staat dan is dit een maximale set, bij 2 sets is de laatse meestal maximaal
    As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000
    Geloof niets, Probeer alles!1 Tessalonicenzen 5:21
    Rust zach Tijl, we zullen je missen :'(

  • #2
    Bedankt voor het delen van jouw trainingsschema 3XL

    Comment


    • #3
      jep ik heb hem ook al heel lang zo. Alleen doe ik hem andersom, maar dat wist je al wel, 3.

      Overigens ben ik nu toch maar weer eens van plan van anders te gaan doen.

      Zwier praat er ook al over, maar kan er ook maar niet uitkomen hoe of wat ?

      I'll keep ya posted als ik wat anders heb.
      Ik had toen een 6 weeks wisselschema dat iedere week anders was. Maar volgens mij staat die bij mijn vriendin op de pc. Grrrrrrr !
      The ultimate combination between power, soul and intelligence.

      Comment


      • #4
        f...g intensief schema'tje man.

        Vraagjes:
        -wat zijn tibia raises?
        - roemanian deads? (zijn dit stiff-legged deadlifts of iets anders?)
        -waarom varieer je op benen en rug van week tot week?

        ben benieuwd,

        hoi
        Blijf met je poten van dat toetsenbord; GA TRAINEN!!!


        Comment


        • #5
          de afwisseling is hem nou juist OM de afwisseling zodat je niet constant hetzelfde doet en zeker bent dat je een volledige belasting hebt zonder het steeds van dezelfde oefeningen te moeten hebben.

          tibia raises zijn voor de tibilias anterior. De voorkant van je kuiten. Als je last krijgt van shinsplint dan moet je die in ieder geval gaan trainen. (meer info ?? ff vragen want de oefening is moeilijk uit te leggen)

          roemeense deadlift is met benen wijd in plaats van bij elkaar enigszins uitgestrekt. Ook voor de hamstrings maar dan net ietsje anders dus.
          The ultimate combination between power, soul and intelligence.

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
          Antalya Escort
          sikis
          gaziantep escort
          gaziantep escort
          İstanbul Escort
          istanbul escort bayan
          sisli escort beylikduzu escort bayan
          antalya escort atakoy escort
          umraniye escort bayan
          Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
          Working...
          X