Pauzes tussen sets

[niet_hier]

en "volume is the key driver for hypertrophy" hopelijk zijn we het daar toch over eens?

Nee, niet helemaal mee eens. Volume voor hypertrophy heeft alleen zin als dat volume bij een zwaar gewicht is. Ik kan best iedere training 100 reps squat doen met 10 kg of 20 kg gewicht aan de bar maar daar schiet ik qua hypertrophy geen barst mee op. Meer volume heeft alleen zin als ik een hoger percentage van m'n 1RM gebruik. De percentages die jij in je log noemt zijn te laag om zinvol te zijn voor zowel krachtontwikkeling als voor hypertrophy.

[steffie268]

Nee, niet helemaal mee eens. Volume voor hypertrophy heeft alleen zin als dat volume bij een zwaar gewicht is. Ik kan best iedere training 100 reps squat doen met 10 kg of 20 kg gewicht aan de bar maar daar schiet ik qua hypertrophy geen barst mee op. Meer volume heeft alleen zin als ik een hoger percentage van m'n 1RM gebruik. De percentages die jij in je log noemt zijn te laag om zinvol te zijn voor zowel krachtontwikkeling als voor hypertrophy.

Lol, ok, je hebt natuurlijk gelijk wat die 100-rep sets betreft...

Als je met de percentages in mijn log doelt op de percentages van de 20 rep setjes dan geef ik je gelijk - had eigenlijk aan 60% eRM moeten starten ipv 50...maar het parcours van 50 naar 60% heeft voor mij wel zijn nut gehad dus spijt heb ik daar niet van, en het parcours van 60 naar 70% wordt zeker nog spannend...

De 5x3's zullen voortaan dienen voor de krachtontwikkeling en de 3x5's voor hypertrophy, ik denk niet dat ik daar de bal ver missla met mijn vooropgestelde percentages...ik werk btw niet met een "training max" van 90% van mijn eRM's, dus 85% eRM is ook effectief 85% eRM

Als ik 10x50 kan en 8x55 dan heb ik gevoelsmatig harder moeten werken voor die 8x55 maar met de 10x50 ligt mijn volume wél 12% hoger - vandaar dat je overschot van gelijk had met je advies om eens een maandje sub-maximaal te gaan trainen ipv continu naar PR's te streven... Zelfs als ik mij een maand lang tot bepaalde werkgewichten "beperk" kan ik nog progressie maken door sets toe te voegen of de pauzes tussen sets minder lang te laten duren...

grtz

[inferno_0666]

Oef .. dat je nog steeds met die percentages en onbelangrijke details bent.

[Aldo Raine]

Oef .. dat je nog steeds met die percentages en onbelangrijke details bent.

Hij snapt het zelf ook niet meer.

[steffie268]

Oef .. dat je nog steeds met die percentages en onbelangrijke details bent.

Heb mij nochtans een hele tijd met "lineaire progressie" beziggehouden hoor en doe dat voor LB zelfs nog altijd
Ik ben dus niet "nog steeds" maar wel opnieuw met percentages bezig ja, als ik nou denk dat dat mij helpt om mijn trainingsdoelen te bereiken, heb jij daar dan last van?
Die percentages zijn overigens géén "onbelangrijke details", that's just your opinion man

[Aldo Raine]

Heb mij nochtans een hele tijd met "lineaire progressie" beziggehouden hoor en doe dat voor LB zelfs nog altijd
Ik ben dus niet "nog steeds" maar wel opnieuw met percentages bezig ja, als ik nou denk dat dat mij helpt om mijn trainingsdoelen te bereiken, heb jij daar dan last van?
Die percentages zijn overigens géén "onbelangrijke details", that's just your opinion man

Je moet je als krachtsporter gewoon richten op compound oefeningen, en elke training iets meer gewicht verplaatsen dan je vorige training. Veel moeilijker dan dit is het niet Steffie.

[steffie268]

Je moet je als krachtsporter gewoon richten op compound oefeningen, en elke training iets meer gewicht verplaatsen dan je vorige training. Veel moeilijker dan dit is het niet Steffie.

Helemaal mee eens... Mijn schema bevat méér compounds per sessie dan SS of SL en is dankzij de pull/chin ups ook beter gebalanceerd imho...
Maar: door het doen van 1 amrap topset en 1 of meer amrap back-off sets heb ik wel het gevoél dat ik hard heb gewerkt in de gym, maar dat is geen garantie dat het gedraaide volume sessie na sessie omhoog gaat...
Bovendien lukt het al een hele tijd niet om mijn bench en overhead press naar omhoog te krijgen, niet met gewicht en ook niet met reps (verzachtende omstandigheid is hierbij wel het ziek zijn en bijhorende gewichtsverlies)...
Dat amrappen is ook een zware belasting voor het zenuwstelsel en hakt diep in de recuperatie - eigenlijk niet iets dat ik elke set/elke sessie behoor te doen...
Dus iéts moest er wel veranderen
Met de natte vinger werkgewichten en set/rep schema's verzinnen was misschien een optie, maar dankzij eRM percentages en andere "details" heb ik nu een beter zicht op wàt ik moet doen en waaróm...
En vergeleken met altijd maar liggen 5x5'en is een HLM full body imho een pàk interessanter - het is gewoon nog ff afwachten om erachter te komen of volume en frequentie al dan niet binnen de grenzen van mijn recuperatievermogen vallen en indien nodig bijsturen...
Ik heb mij overigens wel laten adviseren door een Canadese strongman competitor die zichzelf coacht - niet echt een zwakkeling btw...
Lachen jullie maar met mij en mijn "rare ideeën"
Feel free om mijn trainingslog van commentaar te voorzien, I'm going to let the numbers do the talking...

[Aldo Raine]

Mwah het lachen is mij wel vergaan. Krijg eerder een beetje medelijden omdat je het in je hoofd gewoon niet op een rijtje hebt. Als je al een totale fuck up bent wat betreft krachttraining wat geen hoger wiskunde is. Hoe zal het dan in het dagelijks leven zijn? Dus nee, medelijden is een beter woord. Maar goed, je gaat de nummers het woord laten doen. Succes ermee.