MIJN SCHEMA (3-daags) (Goed of Fout?)

[sf01]

het zal wel aan mij liggen maar ik vind het zo'n ongelooflijk onlogisch schema.

Borst, buik en kuiten samen?
rug en schouder... tja
dan bi, tri en benen... snap ik ook gewoon niet.

Waarom niet gewoon: borst, triceps / rug, biceps / benen, schouders ? Buik kan je overal eventueel bijproppen. Of borst, triceps, schouders / rug, biceps / benen?

Vooral omdat je er bijna niet aan ontkomt om biceps bij rug te pakken. En triceps bij borst.

[Killer-G]

het zal wel aan mij liggen maar ik vind het zo'n ongelooflijk onlogisch schema.

Borst, buik en kuiten samen?
rug en schouder... tja
dan bi, tri en benen... snap ik ook gewoon niet.

Waarom niet gewoon: borst, triceps / rug, biceps / benen, schouders ? Buik kan je overal eventueel bijproppen. Of borst, triceps, schouders / rug, biceps / benen?

Vooral omdat je er bijna niet aan ontkomt om biceps bij rug te pakken. En triceps bij borst.

jaaaajaaaajaaaa, nu weten we het wel, sjongejonge, lees me laatste bericht dan! MIJN BAGGERSTE SCHEMA OOIT toen ik net begon met fitness en klakkeloos een schema ging maken. Het is nu niet van belang om mijn huidige schema te posten. In ieder geval hanteer ik nu de: borst-triceps // rug-biceps // schouders-benen schema. Als je meer wilt weten over het aantal en soort oefeningen die ik uitvoer, dan wil ik het best graag posten, maar nu ff geen zin in.

[Shredmaster]

post maar

[Killer-G]

post maar

Ok, ff 5 min wachten dan :P

[Killer-G]

post maar

Maandag: Borst - triceps
Woensdag: Rug - Biceps
Vrijdag: Benen - Schouders

Maandag (Borst - triceps)
Borst
Benchpress
Incline benchpress
Flyes (Soms kabel)
Dumbell press

Triceps
Triceps Pushdown
One-Arm triceps extention
Dippen en benchpress (alleen stang) Superset

Woensdag (Rug - biceps)
Rug
Pull ups
Deadlift
Dumbell Rows
Barbell row
Latt puldown

Biceps
Barbell curl (21's)
Dumbell curl of concentration curls
Cable-hammer curl en cable curl (superset)


Vrijdag (Schouders - benen)
Schouders
Military press
Shoulder press of Arnold press
Front rais
Shrugs

Benen
Squat
Leg press
Leg extensions
Leg curls
Calf raise
Calf machine


(Eerste oefening van een worktout doe ik meestal 5/6 setjes (o.a. opwarmsetjes) De rest doe ik gewoon 12/10/8)

Commentaar, suggesties, etc. altijd welkom. Maar niet denken dat ik niks van schema's weet of wat dan ook, want ik zie nu fucking veel verschil met mijn lichaam van 1 jaar geleden en mijne huidige lichaam. (breder/gespierder/blabla)
Maar hulp kan iedereen altijd nog krijgen, dus post maar

[Shredmaster]

Dumbell press als 2e of derde doen vóór de iso's, bij schouders mis ik achterkant.

[Naruto rulezz]

Bij schouders mis ik de rear delts, deze kan je trainen met: reverse pec dec, reverse flys etc. Met arnold press pak je zover ik weet ook de front delts iets meer als normaal, dus dan is front raise overbodig. Zou het zelf zo doen:

Arnold press
Side lateral raise
reverse pec dec / reverse fly ( / = of :P )
DB / BB shrug


Je kan altijd idd veranderen van oefening / apparaat elke keer, bijvoorbeeld met cable's, of ene keer DB, andere keer BB, zodat je je spieren blijft prikkelen.


MVG



Naruto

[Killer-G]

Dumbell press als 2e of derde doen vóór de iso's, bij schouders mis ik achterkant.

Ik doe ook de dumbell press meestal na mijn Benchpresses. Maar ik kan kan meer gewicht aan met DP dan flyes. Vandaar dat ik eerst flyes pak dan DP, zodat ik meer gewicht kan gebruiken, ivm dat ik dan minder power heb.

[Killer-G]

Bij schouders mis ik de rear delts, deze kan je trainen met: reverse pec dec, reverse flys etc. Met arnold press pak je zover ik weet ook de front delts iets meer als normaal, dus dan is front raise overbodig. Zou het zelf zo doen:

Arnold press
Side lateral raise
reverse pec dec / reverse fly ( / = of :P )
DB / BB shrug


Je kan altijd idd veranderen van oefening / apparaat elke keer, bijvoorbeeld met cable's, of ene keer DB, andere keer BB, zodat je je spieren blijft prikkelen.


MVG



Naruto

Zoiezo gebruik ik veel varianten om mijn spieren te blijven prikkelen. Maar zou jij de Millitary press weg doen, en in plaats daarvan de Arnold press? En welke oefeningen zijn goed die gericht zijn op achterkant schouders?

[Naruto rulezz]

Je kan het doen ja, het vervangen voor military press, aangezien arnold press hetzelfde is, alleen door de twist, pakt die nog iets meer de voorkant van de schouders. Achterkant schouders oefeningen: Reverse pec dec, Reverse DB flyes, Reverse cable flyes. Dat waren ze denk ik wel, weet dit niet zeker, maar dit zijn er sowieso 4 die achterkant schouders pakken. Hiermee kan je natuurlijk spelen welke je om de week ( of 2 weken ) gebruikt.


Naruto

[FlorisPL]

Euhm sorry? maar ik heb toch duidelijk vermeld dat ik ook voetbal, anders krijg ik nog erge blessures als ik me benen extra train terwijl ik voetbal.

Ik heb jaren selectie gevoetbald, waarbij ik 2x train en 1x een wedstrijd speel.

Maandag kan je dan licht squatten (tussen wedstrijd en training door) en vrijdag squat je dan zwaar (zaterdag off, zondag wedstrijd).

Ook mis ik deadlift en pull ups/BOR.

Vind het een slecht schema.

[Ed1980]

als ik je 1 tip mag geven, voetbal of iets is geen reden om benen minder te trainen,, ik fietste in het verleden 48km per dag ivm werk,, en was niet uit het squatrek weg te slaan

als je eenmaal lekker bezig bent met benen vind je het waars wel fijn

[Killer-G]

Ik heb jaren selectie gevoetbald, waarbij ik 2x train en 1x een wedstrijd speel.

Maandag kan je dan licht squatten (tussen wedstrijd en training door) en vrijdag squat je dan zwaar (zaterdag off, zondag wedstrijd).

Ook mis ik deadlift en pull ups/BOR.

Vind het een slecht schema.

Waarom kom je onzin posten? Als je deze hele thread doorleest zie je toch dat ik een nieuwe schema heb gepost, sjongejonge.

[MT-86]

Hap hap