is mijn trainingsschema goed??

[ironbrotherhood]

verdelen over je trainingsdagen

ik train langer dan 1u. maar @roy u bleef toch rond het 1 uur trainen e?

[ejfaar]

ik train ook wel meer dan 1 uur per keer, alleen mn armen/borst etc doe ik 1 uur, en dan gewoon de rest=)

maar op zich is 6 oefeningen in een uur wel goed, of moeten er meer/minder oefeningen in een uur?

[Roy P]

Proberen niet langer dan één uur te trainen, dan is je testosterongehalte met 80% gedaald. 45 minuten is ideaal, maar ik begrijp als je dit niet haalt dus probeer één uur aan te houden.

[ejfaar]

ik doe 1 uur voor bovenlichaam, en dan ga ik nog buik/benen doen..

heb vandaag leg extenstions gedaan (of hoe je het ook schrijft)

eerst ff opwarme, en uiteindelyk setjes van 8 met 75kg, dus was ik wel tevrede over

[ironbrotherhood]

ik doe 1 uur voor bovenlichaam, en dan ga ik nog buik/benen doen..

heb vandaag leg extenstions gedaan (of hoe je het ook schrijft)

eerst ff opwarme, en uiteindelyk setjes van 8 met 75kg, dus was ik wel tevrede over

benen zijn heel veel spieren, is een grote spiergroep, ik heb hiervoor een apparte dag..

[ejfaar]

ahh okee=)

ik heb geen tijd om nog een dag te gaan helaas

ik had al wel ergens geleze dat je eigenlyk het moet verspreide, maar ik d8: beter iets sporte (2x / week) dan helemaal niets

[Shredmaster]

Doe dan 2 keer week het fullbody schema uit de stickys

[ejfaar]

ok is goed=)

btw :

binnen hoeveel tijd kan je echt resultaat zien met een fullbody programma?

1 jaar, 2 jaar? mss soms nooit??

k train nu 4 maand, voel mezelf wel sterker worde (vergeleke met jullie wss nog heel slap maar toch) dus is wel lekker voor het zelfvertrouwe=)

[Roy P]

Je bent 17. Dus met behulp van het juiste schema, goede voeding en voldoende rust zul je binnen een paar maanden enorm veel resultaat zien.

[ejfaar]

mijn voeding is wss zeer slecht

je moet 2-3 gram per kg lichaamsgewicht aan eiwitten eten heb ik ergens geleze, maar daar kom ik by lange na helaas niet aan

probeer wel dinge te vinde, alleen ik heb niet bepaald geld voor shakes/elke dag kip etc

[Roy P]

mijn voeding is wss zeer slecht

je moet 2-3 gram per kg lichaamsgewicht aan eiwitten eten heb ik ergens geleze, maar daar kom ik by lange na helaas niet aan

probeer wel dinge te vinde, alleen ik heb niet bepaald geld voor shakes/elke dag kip etc

Wel voor een bakje kwark 's avonds?

Ach, je kunt misschien even opschrijven wat je op een dag eet (met de K/E/V waarden erachter) in een nieuw topic voor een voedingsschema. Dan gaan we eens kijken wat er beter kan.

[ejfaar]

kwak kan ik wel betalen ja, is dat heel goed dan?

en K/E/V = koolhydrate/ eiwit/ vet i guess?:P

ik zal morgen of anders maandag/dinsdag ff op voedingsforum een topic make

ben het hele weekend weg dus in het weekend kan het wss niet

wel thx voor je hulp!

(volstaat yoghurt/vla ook, of is kwark echt veel beter?)

[ironbrotherhood]

kwark is echt beter en this ma 1 euro voor een pot van 500gr

[ejfaar]

ok, en dan hele potje opete? of byv 100g per dag?

[Roy P]

K/E/V = koolhydrate/ eiwit/ vet i guess?:P

Yup.


Kwark bevat trage eiwitten. Dus je kunt het beste vlak voor het slapen gaan een bak kwark naar binnen werken. En over de prijs gesproken, ik haal 500g voor 65 eurocent bij de Super de Boer.

Ik raad je wel aan hem helemaal op te eten, maar ik heb ook genoeg voedingsschema's voorbij zien komen waar er maar 250g per dag wordt gegeten. Dus het hangt voornamelijk af van de rest van de voeding of je het nodig hebt.

Ik ga maar eens slapen, morgen kom ik er wel op terug.

Grts