Goed 5 dagenschema?

[Kaaazige]

Ik ben nu alweer een tijd aan het fitnessen en vond het weer eens tijd voor een ander schema, nu is natuurlijk de vraag wat jullie hiervan vinden?


Maandag: Borst: Bankdrukken, Incline bankdrukken (dumbells), dumbell flys, incline dumbell flys en pullovers.
Dinsdag: Rug: lattpulldown (voor), bent over row, reversed grip lattpulldown en goodmornings.
Woensdag: Benen: Squat, leg press, standing calf raise.
Donderdag: Armen: Barbell curl, lying incline dumbell curls, preacher curl, triceps extension en cable press down.
Vrijdag: rust
Zaterdag: Schouders: military press, upright rows, shrugs en standing lateral raises.
Zondag: rust

Alles 3 sets met verschillende reps, zo veel mogelijk hoge intensiteit. Dus bijv. 5 reps per set.
Is het volgens jullie een goed schema of moeten er wat aanpassingen plaatsvinden?

Gr.

Sean

[tostieboy]

goodmornings is net zo goed een hamstrings oefening... dus overlap dinsdag met woendag
pullover is net zo goed een rug oefening.... dus overlap dinsdag met maandag
edit: maandag met dinsdag omdraaien?

[Kaaazige]

Of zal ik de pullovers en goodmornings uit het schema halen?

[tostieboy]

het zijn prima oefeningen, maar waarom perse een 5daagse split... en waarom wilt 90% die in de sportschool komt perse op maandag borst trainen?

[gleke]

Ik ben nu alweer een tijd aan het fitnessen en vond het weer eens tijd voor een ander schema, nu is natuurlijk de vraag wat jullie hiervan vinden?


Maandag: Borst: Bankdrukken, Incline bankdrukken (dumbells), dumbell flys, incline dumbell flys en pullovers.
2 keer flyes: voegt niet echt iets toe, ik zou deze 2 vervangen door low incline cable flyes. Als je zwaar genoeg gaat heb je die pullovers echt niet nodig.
Dinsdag: Rug: lattpulldown (voor), bent over row, reversed grip lattpulldown en goodmornings.
goodmornings eruit en deadlift erin
Woensdag: Benen: Squat, leg press, standing calf raise.
hier eventueel goodmornings
Donderdag: Armen: Barbell curl, lying incline dumbell curls, preacher curl, triceps extension en cable press down.
barbell curl en hammercurls ipv andere (hierna ben ik toch geraped)
Vrijdag: rust
Zaterdag: Schouders: military press, upright rows, shrugs en standing lateral raises.
eh, shrugs voor schouders? Ik doe deze toch voor traps.
Zondag: rust

Alles 3 sets met verschillende reps, zo veel mogelijk hoge intensiteit. Dus bijv. 5 reps per set.
Is het volgens jullie een goed schema of moeten er wat aanpassingen plaatsvinden?

Gr.

Sean

Welk schema heb je ervoor gevolgt?
Ik vind voor mij althans rug/biceps - borst/triceps - benen echt het best gaan..
Ik vraag me af of je wel genoeg herstel gaat hebben, zorg in ieder geval voor relatief hoge eiwit intake. Ik zou al snel last krijgen van te weinig herstel denk ik..

[Kaaazige]

@ tostieboy: inderdaad dat is ook zo, gevoelskwestie ofzo.. slaat eigenlijk nergens op maargoed:P.

@gleke: Dus jij zegt eerst barbell curl dan hammer en dan nog de triceps.. of alleen maar de barbell en hammer op die dag? Verder zijn de shrugs idd voor de traps.. maar die kan ik toch prima met de schouders trainen? of kijk jij er anders tegen aan?

Alvast bedankt!

[Kaaazige]

@ Gleke: hiervoor een 3 dagen schema: dag 1: borst + triceps, dag 2: rug + biceps en dag 3: benen + schouders

[tostieboy]

traps kunnen bij schouders, mits er genoeg dagen tussen zitten waar je dit nagenoeg niet traint. Ik persoonlijk vind dat je woensdag met dinsdag moet omdraaien zodat het meer op een pull/push/benen schema lijkt voor de eerste 3 dagen... of je nu goodmornings of deadlifts doet, je onderrug heeft ook liefde nodig.

[Kaaazige]

@ tostieboy: Maandag met dinsdag bedoel je?

[tostieboy]

precies ja, sorry typte beetje verkeerd

[Kaaazige]

Oke alvast bedankt tostieboy!

Verder nog op of aanmerkingen?

[tostieboy]

deadlift ipv goodmornings en eventueel sldl op benen dag en je hebt een prima schema

[gleke]

@ Gleke: hiervoor een 3 dagen schema: dag 1: borst + triceps, dag 2: rug + biceps en dag 3: benen + schouders

en werkte het goed?
dan gewoon blijven houden, verander aan paar oefeningen en wat sets en reps en voila nieuw schema, nieuwe stress factor.

gewoon shrugs bij rug doen, ik denk niet dat die zoveel meer waarde geeft voor je schouderdag, als je die anderen goed doet zijn die al geraped.

Die triceps oefeningen waren wel ok, gewoon biceps en triceps doen dan..

[Kaaazige]

Thnx boys.. Ik kom er wel uit zo!

[Kaaazige]

Beste BN'ers,

Ik wil nu weer wat oefeningen aan gaan passen zodat ik mijn spieren weer eens wat andere prikkels geef, zelf zat ik te denken aan bijv. de triceps extension te vervangen door dips. En verder vind ik het nogal moeilijk aangezien ik bankdrukken etc. er eigenlijk altijd wel in wil hebben.. Wie kan mij hierin verder helpen?

Gr.