onderarmen te weinig rust?

[Alex-]

Ik ben een nieuw trainingsschema aan het samenstellen: een gewone 3dagensplit.

ma:borst-triceps
woe:rug-biceps
zat:benen-schouders

Alles is ok, maar ik vind rugdag echt zwaar voor mijn onderarmen, na enkele zware oefeningen kan ik niet 100% gaan omdat mijn onderarmen het begeven.

Daarom dacht ik eraan om deadlift op benendag bij te pakken (want het is vooral na deadlift dat mijn onderarmen al serieus uitgeput zijn en op benendag heb ik verder mijn onderarmen niet nodig)

Ik zie ook geen enkel bezwaar waarom ik deadlift niet op benendag zou kunnen nemen behalve dat ik eraan dacht dat mijn onderarmen hierdoor te weinig rust zullen krijgen/overtraint zullen zijn doordat ik ze 3 maal per week zwaar belast.

Iemand ervaring, tips?

Oef. op rugdag:
-bb row
-lat pulldown
-seated cable row
-deadlift(momenteel doe ik deadlift tot net onder knieën maar moest ik hem naar benendag verzetten zou ik volledige deadlifts doen)

Dus concrete vraag:
Zullen mijn onderarmen overtraint geraken door ze 3 maal per week te belasten? (door deadlift op benendag bij te nemen) (ik doe momenteel geen squat op benendag dus dat is geen probleem)

[IJsBlok]

onderarmen raken niet overtraind lijkt me tenzij jij ze elke training gaat isoleren.

Waarom doe je eigenlijk geen squats?

Als je onderkant rug bij benen stopt zou ik achterkant schouder bij boven rug doen anders word die dag behoorlijk lang.

lees nu dat je het over 2 verschillende deadlifts hebt, zoek maar eens op stiff leg deadlift, romain deadlift, sumo deadlift en de gewone deadlift ze zijn allemaal net iets anders aan jou de keuze om er 1 uit te kiezen

[Knabbelnoot]

alternating grip iets voor jou? Dus de ene handpalm naarjezelf gericht en de ander naar voren. Helpt voor sommige om wat extra kilo's te kunnen pakken.

[Falstyr]

onderarmen moet je niet druk over maken. en deadlift begin van je training en niet op het eind.

[Alex-]

onderarmen moet je niet druk over maken. en deadlift begin van je training en niet op het eind.

heb deadlift tot nu toe ook altijd als eerste oef genomen, maar zag laatst een filmpje met dorian yates waar hij zei dat je deadlift als laatste moet nemen omdat je onderrug dan voorvermoeid is. heb dat geprobeerd maar bevalt me eerlijk gezegd ook echt niet.

dus het zal een volledige gewone deadlift worden vooraan op benendag.

bedankt voor de antwoorden.