3 dagen split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • 3 dagen split

    graag mening erover

    Maandag: krav maga
    Woensdag: benen + core
    Squats
    deadlifts
    calf raise
    lat pull down
    buikspieren


    Donderdag: borstspieren + schouders
    Dumbbell press 5x5
    push press
    dips
    decline dumbbell press
    low incline flyes
    crucifix flyes


    vrijdag: rugspieren + core
    bent over rows
    deadlifts
    chin ups
    lat pull down
    buikspieren

    onder buikspieren vallen oefeningen als hanging leg raises crunches schuine crunches..

    verder doel is massa
    Last edited by derek93; 28-11-2010, 12:18.

  • #2
    Originally posted by derek93 View Post
    graag mening erover

    Maandag: krav maga
    Woensdag: benen + core
    Squats
    deadlifts zou deze veranderen en wat lunges doen en nog leg extension en leg curl als je de apparaten bezit.
    calf raise
    lat pull down dit is een rug oefening voor de brede rugspier(latissimus dorsi
    buikspieren


    Donderdag: borstspieren + schouders
    Dumbbell press 5x5
    push press
    dips
    decline dumbbell press
    low incline flyes
    crucifix flyes
    volgorde klopt helemaal niks van, doe eerst borst oefeningen daarna schouder

    vrijdag: rugspieren + core
    bent over rows
    deadlifts
    chin ups
    lat pull down
    buikspieren

    onder buikspieren vallen oefeningen als hanging leg raises crunches schuine crunches.. volgorde klopt weer helemaal niks van eerst deadliften, dan verdere rug oefeningen en dan core

    verder doel is massa
    je hebt maar wat oefeningen opgezocht bij elkaar gestopt en dat was het, als je nog niet zo veel erover weet zou ik toch schema's gaan doen die hier aangeboden worden zoals full body schema en split schema van fallus.
    Calisthenics / Street workout

    Comment


    • #3
      je schema is echt slecht idd.
      zoals ijs al zegt, neem die voor gemaakte schema's of verdiep je erin.

      Compounds voor isolatie is het beste en bij jou is het meeste andersom.
      succes

      p.s. lees stickys

      Comment


      • #4
        Maandag: krav maga
        Woensdag: benen + core
        Squats
        deadlifts
        calf raise
        lat pull down
        buikspieren


        Donderdag: borstspieren + schouders
        Dumbbell press 5x5
        dips
        decline dumbbell press
        low incline flyes
        push press
        crucifix flyes


        vrijdag: rugspieren + core
        deadlifts
        bent over rows
        chin ups
        lat pull down
        buikspieren

        ik heb wat kleine aanpassingen gemaakt naar jullie kritiek.
        die rugspier oefening op woensdag heb ik gedaan zodat ik die rugspier 2 keer per week aanspreek.

        Comment


        • #5
          2x deadliften geeft een behoorlijk belasting op je zenuwstelsel
          hiervan moet je goed herstellen
          op dag 1 zou de stiffdeadlift kunnen doen i.p.v de reguliere deadlift
          + bijv een legpress/l/legcurls - + je pull downs

          op dag 3 pak je dan de deadlift/rows/armen

          je splits je rug in twee gedeeltes - de trekbewegingen + de roeibewegingen

          Comment


          • #6
            Waarom bij borst geen bench press 5x5?
            en wat ook een beetje vreemd is dat je als beginner al decline DB press gaat doen, kans is klein dat de onderkant van je borst wat achterloopt, zou eerder incline doen.
            Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

            Comment


            • #7
              decline is tog juist voor de onderkant? en ik heb een becnh 5x5..

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
              Antalya Escort
              sikis
              gaziantep escort
              gaziantep escort
              İstanbul Escort
              istanbul escort bayan
              sisli escort beylikduzu escort bayan
              antalya escort atakoy escort
              umraniye escort bayan
              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
              Working...
              X