Sireus trainingschema, goed?

[Beaudien]

Ik ga het nu toch gewoon zeggen, lieve Petertje, het is serieus en niet sireus.

[Peter-073]

aaah oke met een I oke wist ik nog niet

[Peter-073]

Uiteindelijk toch maar een zelfgemaakt schema gemaakt.
graag jullie meningen/opmerkingen/aanmerkingen etc. Ik had al gelezen dat massa meerendeel uit compounds bestaat en 6-12 rep met een relatief korte rust tussen sets (45-60sec).

Maandag:
Borst -Bench Press, Cable chest press, machine wide grip bench press
Biceps - close grip cable curl, stand barbell curls, alternate standing curls
Bovenbenen - One leg press, Machine squat, squat, barbell lunge
Triceps - Bench dips, press down, lying curls

Dinsdag:
Rug - Chin up, lat pull down, deadlifts
Buik - Crunch (zie video)
Kuiten - Machine calf raises, machine toe raise
Schouders - shoulder shrugs, seated behind neck press, front raise

Woensdag:
Rust

Donderdag:
Borst - Incline bench press, Cable crossover(bent over), pec dec
Biceps - Cable curl, standing hammer curl, incline dumbell curl
Bovenbenen - Machine squat wide, leg press, full squad
Triceps - Cable tricep, seated extensions, close grip bench press

Vrijdag:
Rug - Chin up, lat pull down, deadlifts
Buik - Crunch (zie video)
Kuiten - Barbell calf raises, machine toe raise
Schouders - shoulder shrugs, side raise, front raise

Deze oefeningen doe ik met crunch

Video:

YouTube - Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ]