Trainingschema - Geef je mening

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Trainingschema - Geef je mening

    Hey,

    Na vele uren gewoon topics te lezen heb ik toch maar eens besloten om een account aan te maken, dus bij deze hoi iedereen

    Ik ben 21jaar, mijn gewicht is momenteel 71.5 voor een groote van 178cm.
    Van mijn lichaamsvet heb ik geen flauw benul, dit is namelijk nooit gemeten geweest bij mij. (ik ben van plan dit in de eerste dagen eens te laten meten uit nieuwsgierigheid)

    Mijn fitness geschiedenis gaat redelijk ver terug. Ik doe al fitness van mijn 16 jaar maar jammer genoeg heb ik nooit het karakter gehad om het vol te blijven houden vooral omwille van het feit dat mijn schema's op niet veel trokken en ook dat ik nooit wist of ik de oefening nu correct deed of niet. Alhoewel moet ik toegeven dat al die periodes van fitnessen nooit niet voor niets zijn geweest, ik heb altijd verschil gezien in mijn lichaamsvorm en ook merkte ik dat ik aan kracht toenam.

    Dus bij deze start ik opnieuw met goeie hoop, ben ondertussen al 4weken bezig en ik amuseer me rot! Deze keer train ik ook niet alleen, een vriend traint mee met mij en dat geeft met toch al veel meer motivatie om te gaan.

    Dus hieronder kan je men trainingschema zien, je zal merken dat ik mijn benen mooi oversla. Dit heeft te maken dak ik de dinsdag en donderdag bokstraining ga gaan volgen en ik daar al genoeg mijn benen train. (men benen wil ik momenteel nog overslaan in de fitness, later neem ik ze erbij)

    Als jullie tips hebben, brand maar los!

    Ojah, overlaatst heb ik een 'middel' genoemt SUPER AMINO 4800 gekocht dit zijn capsules die aminozuren bevatten die spierherstel bieden. Heeft iemand anders nog ervaringen met dit product? Enige nadeel dat ik vind, is dat de capsules wat groot zijn. Ik neem dit middel nu al 2 weken en ik moet zeggen dat mijn armen al toegenomen zijn in spierkracht + breder geworden (geen vet).

    Momenteel beschik ik nog niet over een voedingschema maar daar zal ik weldra voor kijken, ik heb hier al vele mooie sticky's tegengekomen over voeding dus dat moet wel lukken.
    Grtz



    Ik begin altijd met het zwaarste gewicht dat ik kan, en dan bouw ik af.

    Maandag
    -buik: Alle oefeningen 2x

    -borst:
    - bench press 10,8,6,6
    -Schuine bank 10,8,6,6
    -Kabels 10,8,6,6
    -Butterfly 10,8,6,6
    -chest press 10,8,6,6

    Woensdag
    -Biceps:
    -aan het rek 10,8,6,6
    -dumbells
    -21
    -Barbell raises 10,8,6,6
    -Rug:
    - Vaste machine V baar 10,8,6,6
    - Seated low row 10,8,6,6
    - Lower back 10,8,6,6
    -Triceps:
    - rek 10,8,6,6
    -lange baar achter hoofd, of met dumbell
    -zoveel mogelijk op vaste machine
    -Touw 10,8,6,6

    Vrijdag
    Buik 2x

    -schouders:
    - front raise 10,8,6,6
    -lateral raise 10,8,6,6
    -military press 10,8,6,6
    - Machinel shoulder press

    -Extra
    -bench press max
    -triceps rek max
    -Bicep max

    Mvg
    Mijn log: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58954-road-to-be-tha-pussymagnet.html

  • #2
    Is mijn schema zo geweldig goed dat er niets moet aan veranderd worden miss?

    Kom op mensen! Geef die wijze raad van jullie eens door
    Mijn log: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58954-road-to-be-tha-pussymagnet.html

    Comment


    • #3
      geweldig goed? begin maar opnieuw.. alvast een paar opmerkingen : teveel biceps en triceps, teveel borst, te weinig rug.. en train je geen benen en kuiten?? en waar is dat extra voor nodig einde van de week??

      Comment


      • #4
        Oké bedankt voor je reactie!

        3-oefeningen voor biceps en 3-oefeningen voor triceps is dat dan goed?
        De reden dat ik zoveel borts doe is dat hij wat achterkomt vind ik persoonlijk, of is het dan net verkeerd om zoveel borst oefeningen te doen?
        Ik heb al gehoord dat ik te weinig rug oefeningen doe, ik ben dan ook al gaan zoeken om oefeningen bij te steken, ik beschik over een behoorlijk zwakke onderrug en die wil ik vooral niet forceren.

        Men benen en kuiten komen in mijn nieuw schema, mijn maand is bijna op en dan verander ik mijn schema met alle tips die ik gekregen heb. tot mijn maand nog niet op is zal ik deez schema verder gebruiken.

        Die extra doe ik eens, om echt te knallen zeg maar want de zaterdag en zondag heb ik toch rust = tijd gnoeg om te recupereren, toch?
        Mijn log: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58954-road-to-be-tha-pussymagnet.html

        Comment


        • #5
          Ik zou 3 oefeningen maximaal doen per spiergroep..

          Nu heb je teveel oefeningen voor je borst en schouders.

          Machine schoulder press is niet nodig als je eerst al military press heb gedaan..

          Chest press en bench press is ook dubbel op..

          Comment


          • #6
            Met al de tips dat jullie gegeven hebben, ben ik er hopelijk in geslaagd een 'goed' schema uit te bouwen.

            Maandag
            -buik: Alle oefeningen 2x
            -borst:
            - bench press 10,8,6,6
            -incline bench press 10,8,6,6
            -Butterfly 10,8,6,6

            Dinsdag--> Bokstraining

            Woensdag
            -Biceps:
            -dumbell curls 10,8,6,6
            -Barbell raises 10,8,6,6
            -aan het rek 10,8,6,6

            -Rug:
            - reverse latt puldown 10,8,6,6
            - Seated low row 10,8,6,6
            - Lower back 10,8,6,6
            -latt puldown 10,8,6,6
            - rear deltoid machine 10,8,6,6

            -Triceps:
            -single arm reverse pull down
            10,8,6,6-overhead tricep extension
            10,8,6,6-pull down 10,8,6,6

            Donderdag
            -benen
            - squats 10,8,6,6
            - leg extension 10,8,6,6
            - single leg curll 10,8,6,6
            - seated leg curl 10,8,6,6
            - calf raises 10,8,6,6
            Vrijdag

            Buik 2x-schouders:
            - front raise 10,8,6,6
            -lateral raise 10,8,6,6
            - Machinel shoulder press 10;8,6,6


            Zoals je ziet doe ik voor iedere oefening dezelfde reeks (10,8,6,6) ik begin met het zwaarste gewicht en dan bouw ik af. Telkens zorg ik ervoor dat men laatste rep zeer moeizaam is.

            Mijn vraag is of dit een goeie manier is van de oefeningen uit te voeren?

            Mijn doel is om in 4 maanden tijd zo goed mogelijk te staan, en ik weet niet zeker of ik met mijn manier (10,8,6,6) wel het meeste uit mezelf haal..

            Momenteel ben ik ook bezig met mijn voedingschema, dus dat volgt ook nog

            kritiek is welkom!
            Last edited by airstrike; 14-02-2011, 14:33.
            Mijn log: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58954-road-to-be-tha-pussymagnet.html

            Comment


            • #7
              reageer eens xD morgen begin ik met dit schema, en wil goed beginnen
              Mijn log: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58954-road-to-be-tha-pussymagnet.html

              Comment


              • #8
                Ik snap de opbouw niet, waarom niet beginnen met een standaard schema zoals:
                Borst (3-4 oef) - Triceps (2-3 oef)
                Rug (5-6 oef) - Biceps (2-3 oef)
                Benen (5-6 oef)
                Schouders (3-4 oef) - Buik (2-3 oef)

                Compound oefeningen eerst, isolaties erna.
                Every athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Wasofski View Post
                  Ik snap de opbouw niet, waarom niet beginnen met een standaard schema zoals:
                  Borst (3-4 oef) - Triceps (2-3 oef)
                  Rug (5-6 oef) - Biceps (2-3 oef)
                  Benen (5-6 oef)
                  Schouders (3-4 oef) - Buik (2-3 oef)

                  Compound oefeningen eerst, isolaties erna.

                  Er zitten behoorlijk veel compound oefeningen in.

                  Ik heb 2 maand compound oefeningen gedaan, en nu heb ik deze verbeterde versie van men startpost gemaakt.

                  Enige probleem dat er nog aan dit schema mankeert (denk ik) is het aantal reps en sets die niet zo goed liggen.

                  Verdere kritiek is welkom!
                  Mijn log: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58954-road-to-be-tha-pussymagnet.html

                  Comment


                  • #10
                    Ik zou 4 rugoefeningen nemen en daar zeker en vast de deadlift bij zetten. Voor mij was die heerlijk en heeft die veel goede effecten. Daarnaast is een overhead shoulder press ook niet mis. Ik zou ook de triceps bij de borst plaatsen en biceps bij de rug.

                    Verder is het mss goed om dan aan een goed eetschema te beginnen.
                    Yes love, I'm able to turn stones into flowers!!!

                    Verlichting is houden van jezelf!!!

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by spaake View Post
                      Ik zou 4 rugoefeningen nemen en daar zeker en vast de deadlift bij zetten. Voor mij was die heerlijk en heeft die veel goede effecten. Daarnaast is een overhead shoulder press ook niet mis. Ik zou ook de triceps bij de borst plaatsen en biceps bij de rug.

                      Verder is het mss goed om dan aan een goed eetschema te beginnen.

                      In de fitnes dat ik ga heb ik daar nog nooit iemand een deadlift zien uitvoeren eig, er is ook niet bepaald plaats om die oefening uit te voeren.
                      Volgende keer dat ik ga zal ik er eens op letten.

                      Die overhead shoulder press, zou je die dan vervangen door een oefening die al in mijn schema zit of gewoon erbij plaatsten? Er werd mijn amelijk verteld dat ik best maar 3 oefeningen zou nemen voor de schouders.
                      Mijn log: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/58954-road-to-be-tha-pussymagnet.html

                      Comment

                      Sidebar top desktop

                      Collapse

                      Actieve discussies

                      Collapse

                      erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                      Antalya Escort
                      sikis
                      gaziantep escort
                      gaziantep escort
                      İstanbul Escort
                      istanbul escort bayan
                      sisli escort beylikduzu escort bayan
                      antalya escort atakoy escort
                      umraniye escort bayan
                      Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                      Working...
                      X