Aangepast nieuw train schema!!

[richard21]

leden,
naar aanlijding van tips uit mijn vorige post.s heb ik mijn nieuwe schema verbeterd:


Maandag: borst-buik
dinsdag: benen-biceps
woensdag: rust
donderdag: schouders - buik
vrijdag:rug - tricpeps

-Dumbell press
-incline fly
-dumbel pullover
-cable crossover
-crunshes
-cable crunches

dinsdag:

-squat
-seated legg curl
-legg press
-calf raises (smit machine)
-hammer curl
-dumbel curl
-overhead cable curl


donderdag:
-millitary press
-front press
-shrugs
-side bent
-hanging legg raises
-crunches


vrijdag:
-pull up
-deadlift
-bent over barbel row
-straight arm puldown
-cable bent over raise
-lying triceps extensions
-one arm cable extensions
-one arm dumbell triceps extensions


HIERBIJ HEB IK ER VOOR GEKOZEN OM OP DE SCHOUDERDAG, 1 OEFENING WEG TE LATEN NAMELIJK DE CABLE BENT OVER RAISE. DIT OMDAT IK DE DAG ERNA RUG GA TRAINEN EN DAAR VEEL ACHTERKANT SCHOUDERS MEE BELAST.
DEZE OEFENING HEB IK OP RUG DAG ERBIJ GEZET OM HEM TOG TE TRAINEN.



wat vinden jullie ervan?
ben van plan 3 setjes van 10 te doen?

mvg

[richard21]

nobody?

[marnop]

Rustig aan Racing Ries,
Ik was de hele avond weg training geven en daarna zelf trainen.

Je opzet is imo aardig, zelf zou ik de biceps bij de triceps doen en buik bij de benen.
Je hebt al de achterkant van de schouders bij rug gezet, dan zou je de front bij borst kunnen pakken.

Ik denk dat je donderdag zoals die nu staat snel gaat vervelen. Shrugs moet daar ook al uit, dat valt nog meer onder rug dan rear delts.

Schema zou dan worden als je nog wat aanpassen zou:
dag1 Borst - front delts
dag2 Rug - rear delts (-cardio , optie)
dag3 Benen - buik
dag4 armen - cardio

Succes man.

[richard21]

Rustig aan Racing Ries,
Ik was de hele avond weg training geven en daarna zelf trainen.

Je opzet is imo aardig, zelf zou ik de biceps bij de triceps doen en buik bij de benen.
Je hebt al de achterkant van de schouders bij rug gezet, dan zou je de front bij borst kunnen pakken.

Ik denk dat je donderdag zoals die nu staat snel gaat vervelen. Shrugs moet daar ook al uit, dat valt nog meer onder rug dan rear delts.

Schema zou dan worden als je nog wat aanpassen zou:
dag1 Borst - front delts
dag2 Rug - rear delts (-cardio , optie)
dag3 Benen - buik
dag4 armen - cardio

Succes man.

hahah oke man...

jouwn opzet is ook een goeie inderdaad ik zit te denken om die in een volgende schema toe te passen ( ook weeerd goed voor de variatie)

Tog zou ik het liefst eerst dit schema uitwerken tot ie helemaal perfect is en een tijdje mee gaan trainen

Als ikk hem qua spiergroepen zo hou he.... wat zou ik dan allemaal nog kunne verbeteren ? trapezius (shrugs) bij rug trainen zij je? en donderdag miss nog een andere oefeninge voor schouders erbij?

mvg

[marnop]

voor de schouderdag, sideraises oid er bij, maar meer niet, het blijft een kleine training, hoe dan ook.