Excel krachtschema voor 6 weken

[Jan1981]

Meerspieren en klik op krachtschema!

Toepasbaar voor de meeste oefeningen.

Reacties welkom.

Gr Jitse

[FlorisPL]

Heb alleen het bankdrukschema bekeken.

Elke week een rep out terwijl je al 2x per week een bankdruk training doet lijkt me geen goed idee.

[Jan1981]

Heb alleen het bankdrukschema bekeken.

Elke week een rep out terwijl je al 2x per week een bankdruk training doet lijkt me geen goed idee.

Dat kan prima.

[FlorisPL]

Dat kan prima.

Denk dat als je op een bepaald niveau zit (beginner af) dat het erg tegen je zal gaan werken.

Ook dan is het minder realistisch om 10kg in 6 weken te gainen.

[FlorisPL]

Kan je misschien vertellen wat jou kijk is op de rest van de trainingen?

Stel je houdt ma/vr aan om dit schema te volgen, hoe plan je je andere oefeningen dan in?

[Jan1981]

Denk dat als je op een bepaald niveau zit (beginner af) dat het erg tegen je zal gaan werken.

Ook dan is het minder realistisch om 10kg in 6 weken te gainen.

Het is mogelijk gebleken, ik heb ervaring zat, jij ook?..

[FlorisPL]

Het is mogelijk gebleken, ik heb ervaring zat, jij ook?..

Nee, ik niet.

Beantwoord mijn andere vraag aub. Hoe ziet een week verdeling eruit bij dit schema?

[Jan1981]

Kan je misschien vertellen wat jou kijk is op de rest van de trainingen?

Stel je houdt ma/vr aan om dit schema te volgen, hoe plan je je andere oefeningen dan in?

Maandag vrijdag is een verkeerde indeling. Maandag donderdag is beter. Je plant de rest van de oefeningen zo in dat je borst/schouders/triceps hersteld zijn voor elke bankdruktraining. Het mooist is gelijk na de bankdruktraining de schouders en triceps erbij te nemen. De rug zou ik de dag erna doen, omdat ook rugspieren helpen bij bankdrukken.

[FlorisPL]

Maandag vrijdag is een verkeerde indeling. Maandag donderdag is beter. Je plant de rest van de oefeningen zo in dat je borst/schouders/triceps hersteld zijn voor elke bankdruktraining. Het mooist is gelijk na de bankdruktraining de schouders en triceps erbij te nemen. De rug zou ik de dag erna doen, omdat ook rugspieren helpen bij bankdrukken.

Maandag;
- bankdrukken
- schouder/ triceps werk

Woensdag;
- Squat

Donderdag;
- bankdrukken
- schouder triceps werk

Zaterdag;
- Deadlift
- rug biceps werk

Hoe zwaar ga jij dan op rest oefeningen? Of leg je alleen focus bij bankdrukken en squat/deadlift je op onderhoud?

[Jan1981]

Maandag;
- bankdrukken
- schouder/ triceps werk

Woensdag;
- Squat

Donderdag;
- bankdrukken
- schouder triceps werk

Zaterdag;
- Deadlift
- rug biceps werk

Hoe zwaar ga jij dan op rest oefeningen? Of leg je alleen focus bij bankdrukken en squat/deadlift je op onderhoud?

Goed schema, je kan elke keer wel zwaar, mitsje natuurlijk goed eet/slaapt/herstelt.