Tweet
Ik train nu toch al anderhalf jaar bloedje serieus..
In het begin pakte ik schouders altijd mee op de borst dag (3x pw trainen).. maar dan kwam ik wat in tijdnood omdat ik triceps ook op dezelfde dag deed..
Toen heb ik de schouders naar een apparte dag met benen gedaan (4x pw trainen) Maar merkte dat ik dan in de knel kwam met het herstel van de schouders en ik OF op rug OF op borst niet voluit kon gaan..
Nu heb ik de schouders al een tijdje bij de rugdag in (3x pw trainen) En dit is tot nu toe de meest relaxte optie.. ik pak de rug meestal 2 dagen na de borst.. maar merk dan toch dat ik met borst me in moet houden om geen blessures te veroorzaken (ik heb moeite met me borst te isoleren, daarom loopt deze ook achter op de rest van de groepen vermoed ik)
Laatste denkbare optie zou zijn om schouders op te delen in voor/zijkant en achterkant.. en achterkant bij rug en voor en zijkant bij borst.. maar ik twijfel er aan of ik dit wel goed kan splitsen.. Ik ben nogal gek op de zware compounds voor de schouders als bijvoorbeeld facepulls upright rows dan ontkomt je er niet aan om sowieso de zijkant op bijde dagen aan te spreken..
Ik begin duidelijk te merken dat mijn rechter voorste schouderkop overwerkt begint te raken en ik moet dus gast terug gaan nemen voordat ik een blessure op loop.
Hoe passen jullie schouders in je schema?
En nog enige tips om de borst meer te isoleren van de voorste schouderkoppen?
In het begin pakte ik schouders altijd mee op de borst dag (3x pw trainen).. maar dan kwam ik wat in tijdnood omdat ik triceps ook op dezelfde dag deed..
Toen heb ik de schouders naar een apparte dag met benen gedaan (4x pw trainen) Maar merkte dat ik dan in de knel kwam met het herstel van de schouders en ik OF op rug OF op borst niet voluit kon gaan..
Nu heb ik de schouders al een tijdje bij de rugdag in (3x pw trainen) En dit is tot nu toe de meest relaxte optie.. ik pak de rug meestal 2 dagen na de borst.. maar merk dan toch dat ik met borst me in moet houden om geen blessures te veroorzaken (ik heb moeite met me borst te isoleren, daarom loopt deze ook achter op de rest van de groepen vermoed ik)
Laatste denkbare optie zou zijn om schouders op te delen in voor/zijkant en achterkant.. en achterkant bij rug en voor en zijkant bij borst.. maar ik twijfel er aan of ik dit wel goed kan splitsen.. Ik ben nogal gek op de zware compounds voor de schouders als bijvoorbeeld facepulls upright rows dan ontkomt je er niet aan om sowieso de zijkant op bijde dagen aan te spreken..
Ik begin duidelijk te merken dat mijn rechter voorste schouderkop overwerkt begint te raken en ik moet dus gast terug gaan nemen voordat ik een blessure op loop.
Hoe passen jullie schouders in je schema?
En nog enige tips om de borst meer te isoleren van de voorste schouderkoppen?
Comment