3 daags fullbody

[sf01]

kijk ff in deze sticky.
Staat een goed standaard FB schema in.
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html

[DnnS-043]

Ik heb lang op internet rond gezocht en ik vond een nice 4 daags schema van Dorian Yates.

Maandag : borst en biceps
Decline Smith-Machine Press
Incline Dumbell Press
Dumbell Fly
Concentration Curl
Barbell Curl

Dinsdag : rug
Dumbell Pullover
Close-Grip Pulldown
Dumbell Row
Wide Grip Cable Row
Deadlift
(zelf denk ik nog aan back extension op een machine)

Donderdag : schouders en triceps
Shoulder Press
Side Lateral Raise
Low Pulley Deltoid Raise
Bent-Over Raise
Triceps Pushdown
EZ-bar Skullcrusher
Seated Overhead Triceps Extension

Vrijdag : benen
Leg Extension
Leg Press
Smit-Machine Squat
Leg Curl
Calf Press
Calf Raise

Aangezien ik nu toch wel veel tijd heb, denk ik dat ik dit schema eens 6 tot 8 weken ga doen. En dan zie ik vanzelf wel of 4 dagen mij bevalt.

Welke dag zou ik buik doen?

[sf01]

ik vind bovenstaand schema ook echt vaag.
Hele rare volgorde van oefeningen. Vooral bij rug en benen dag

[DnnS-043]

dan zel ik de volgorde van rug en benen ff veranderen
als je andere volgorde in gedachte had dan hoor ik het wel.

Rug
Deadlift
Wide Grip Cable Row
Close Grip Pulldown
Dumbell Row
Dumbell Pullover
(Back Extension op machine moet er ook ergens tussen)

Benen
Smith-Machine Squat
Leg Curl
Leg Extension
Leg Press
Calf Press
Calf Raise