2 verschillende schema's, wat is de beste?

[Wasofski]

Beide proberen en zelf beslissen welke je de beste vind. De ene vind split schema beter, de andere FB dus zul je zelf moeten zijn.

Bij FB zou ik:
Kuit oef toevoegen.
Lat pulldown schrappen als je degelijke pull ups doet
Cable Row vervangen door DB of BB Row

[Spavolius]

Hallo iedereen,

Na enkele weken van "aankloten" en teveel bier en feestjes is het tijd voor een goed opgezet nieuw schema. Daarom heb ik twee verschillende schema's opgezet, waarvan ik niet helemaal weet of ze wel goed zijn. Vandaar dat ik ze hier post, zodat er hopelijk commentaar en kritiek wordt gegeven.

De twee schema's hebben over het algemeen dezelfde oefeningen, alleen is de een een split-schema en de ander een fullbody-schema. De uitvoering van de oefening is in de meeste gevallen goed en beheerst, alleen de deadlift vergt nog wat extra oefening. Ik train nu denk ik 1,5 jaar, maar meestal met teveel periodes van de nodige onzin ertussen.

De schema's:

Split-schema:
Ma:
Deadlift
Pullups
T-bar row
Lat pulldown
Cable row
-
Preacher curl
Dumbell curl

Di:
Bench press
Incline press
Decline press
-
Close grip bench press
Rope pull
-
Leg raises
Crunches

Wo: RUST

Do:
Squat
Leg press
Calves
-
Arnold press
Cable side raises
Upright row
Cable reverse flyes

Vr:
Pullups
Lat pulldown
Cable row
Straight-arm pulldown
Hyperextension
-
Dips
One-arm extension

Zaterdag en zondag: RUST

Cardio bij split:
Ma: roeien
Di: hardlopen
Wo: rust
Do: niks
Vr: niks
Za: hardlopen en springtouw
Zo: niks


Fullbody-schema:

FB:
Deadlift
Squat
Pullups
Lat pulldown
Cable row
Bench press
Military press
Upright row
Preacher curl
Rope pull

Cardio:
Hardlopen en springtouw

Dag 1: FB
Dag 2: Rust
Dag 3: FB
Dag 4: Cardio
Dag 5: FB
Dag 6: Rust
Dag 7: FB
Dag 8: Cardio
Dag 9: FB
Dag 10: Rust
Dag 11: FB
Dag 12: Cardio
Dag 13: FB
Dag 14: Rust

Dit is wat ik tot nu toe heb opgesteld, met het idee dat het FB schema misschien teveel is. Maar dat komt omdat ik over het algemeen met split-schema's train en de ervaring met FB schema's mis.

Alvast bedankt,

Spavolius.